Le traitement du mal de dos peut impliquer des médicaments ou, dans certains cas, une intervention chirurgicale. Mais les remèdes naturels pour le mal de dos, tels que l’exercice, la manipulation de la colonne vertébrale et le massage, figurent parmi les principales recommandations pour les cas aigus et chroniques.
Si certains sont étayés par la recherche et inclus dans les directives de pratique clinique, d’autres remèdes naturels pour le mal de dos reposent sur des preuves plus anecdotiques que scientifiques.
Si vous souhaitez utiliser un remède naturel pour soulager le mal de dos, vous pouvez envisager l’une des options populaires suivantes. Certaines d’entre elles peuvent offrir un soulagement des douleurs légères à modérées, en particulier lorsqu’elles font partie d’un plan de traitement complet.
Rester actif
Autrefois, l’alitement était souvent suggéré pour traiter les douleurs dorsales aiguës. Aujourd’hui, votre médecin vous conseillera probablement de maintenir vos activités habituelles et d’éviter
un alitement prolongé. En fait, le traitement de première ligne pour les lombalgies aiguës et chroniques consiste à rester actif.
Marcher et éviter de rester assis pendant de longues périodes peut aider. Même si vous trouvez cela douloureux, essayez de marcher quelques minutes par heure. Des étirements doux avant vos activités habituelles peuvent également être bénéfiques.
N’oubliez pas de discuter avec votre médecin de toute activité que vous pratiquez normalement et qui pourrait entraîner une tension supplémentaire dans le dos, comme le fait de soulever des charges lourdes ou de se tourner. Il pourra peut-être vous suggérer des modifications favorables au dos. Votre médecin peut également vous recommander des étirements et des exercices que vous pouvez faire à la maison.
Une routine d’étirement de 10 minutes pour les douleurs lombaires
Thérapie par l’exercice
Si vous souffrez de douleurs dorsales persistantes depuis plus de 12 semaines, un programme d’activités ou d’exercices gradués visant à améliorer les fonctions et à prévenir un nouveau handicap est considéré comme une thérapie de première ligne. Le programme doit être individualisé pour répondre à vos besoins et à vos capacités, et aucun programme ne s’est avéré meilleur qu’un autre.
Yoga
Le yoga est une forme d’exercice qui crée un équilibre dans le corps grâce à diverses poses qui développent la souplesse et la force. Il est prouvé que la pratique du yoga peut aider à soulager les douleurs dorsales chroniques.
Comment le yoga peut aider à soulager les douleurs dorsales
Tai Chi
Letai chi
est un art martial ancien qui implique des mouvements lents et gracieux et intègre la méditation et la respiration profonde. Bien que les recherches sur l’utilisation du tai chi dans le traitement des douleurs dorsales soient quelque peu limitées, il est prouvé que la pratique du tai chi peut contribuer à soulager les douleurs dorsales dans une certaine mesure.
Les bienfaits du tai chi
Technique Alexander
La technique Alexander est un type de thérapie qui apprend aux gens à améliorer leur posture et à éliminer les mauvaises habitudes telles que l’avachissement, qui peut entraîner des douleurs, des tensions musculaires et une diminution de la mobilité. Une étude réalisée en 2012 a révélé que l’efficacité des leçons de la technique Alexander dans le traitement des lombalgies chroniques était fortement étayée par des données scientifiques.
Vous pouvez apprendre la technique Alexander dans le cadre de séances privées ou de cours de groupe. Une séance typique dure environ 45 minutes. Pendant ce temps, l’instructeur note la façon dont vous vous portez et vous entraîne par des instructions verbales et un toucher doux.
Acupuncture
Des études ont soutenu l’utilisation de l’acupuncture pour les lombalgies chroniques, et les directives de pratique clinique de l’American College of Physicians classent les preuves de cette utilisation comme étant de qualité moyenne. Elle peut être considérée comme un traitement de deuxième ligne ou d’appoint pour les lombalgies aiguës et chroniques.
Selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC), la douleur résulte de l’énergie bloquée le long des méridiens du corps, qui sont débloqués lorsque des aiguilles d’acupuncture sont insérées le long de ces voies invisibles.
Certains pensent que l’acupuncture peut libérer des opioïdes naturels qui soulagent la douleur, envoyer des signaux au système nerveux sympathique et libérer des substances neurochimiques et des hormones.
Si vous voulez essayer l’acupuncture pour votre douleur chronique, prévoyez d’y recourir une à trois fois par semaine pendant plusieurs semaines au départ. L’acupuncture peut être déductible des impôts en tant que frais médicaux et certains régimes d’assurance la paient.
Manipulation de la colonne vertébrale
Les médecins chiropraticiens ont recours à la manipulation de la colonne vertébrale pour restaurer la mobilité des articulations. Ils appliquent manuellement une force contrôlée aux articulations qui ont été restreintes par une blessure musculaire, une tension, une inflammation ou une douleur.
Cette manipulation est censée soulager la douleur, atténuer la tension musculaire et favoriser la guérison. La manipulation de la colonne vertébrale est considérée comme un traitement de deuxième intention ou d’appoint pour les lombalgies aiguës et chroniques.
Les risques et les avantages de la manipulation vertébrale
Massothérapie
Les recherches visant à déterminer si le massage est ou non un traitement efficace contre les lombalgies sont de qualité faible à très faible ; il se peut qu’il ne procure qu’un soulagement à court terme.
Que la recherche puisse ou non prouver que la massothérapie est efficace, de nombreuses personnes déclarent qu’elle les détend et soulage leurs douleurs chroniques. Il peut également soulager l’anxiété et la dépression associées aux douleurs chroniques. La massothérapie peut être un traitement de deuxième intention ou d’appoint pour les lombalgies aiguës et chroniques.
Massothérapie pour les douleurs dorsales
MBSR
Les programmes MBSR (Mindfulness-based stress reduction) comprennent une combinaison de méditation, de hatha yoga et d’exercices de scan corporel. Ces programmes ont été développés pour les personnes souffrant de douleurs chroniques.
Des examens d’études n’ont révélé que de légers avantages à court terme dans la réduction de la douleur et l’amélioration des fonctions pour les personnes souffrant de lombalgies chroniques. La composante yoga semble être nécessaire pour obtenir une amélioration fonctionnelle.
CBT
Pour les personnes souffrant de lombalgies chroniques, il existe des preuves de l’utilité de la TCC, la thérapie cognitivo-comportementale. Cette forme de thérapie psychologique vise à réduire les pensées négatives et catastrophiques, qui se traduisent souvent par un plus grand nombre de plaintes de douleur. Elle aide la personne à évaluer sa douleur de manière réaliste et à mieux y faire face.
Le capsaïcine
La capsaïcine est le principe actif des piments. Lorsqu’elle est appliquée sur la peau, on a constaté que la capsaïcine épuise un neurochimique qui transmet la douleur, provoquant un effet analgésique.
La crème à la capsaïcine, également appelée crème au poivron, est disponible en vente libre. Le dosage typique est de 0,025% de crème de capsaïcine appliquée quatre fois par jour.
Des patchs de capsaïcine à forte dose sont disponibles sur ordonnance pour le traitement des douleurs neuropathiques. Des patchs à 8 % de dosage se sont avérés efficaces pour les douleurs neuropathiques lombaires.
Médicaments à base de plantes
Aucun médicament à base de plantes n’a été inclus dans les directives de pratique clinique pour les lombalgies, mais diverses plantes ont été étudiées pour voir si elles sont sûres et efficaces.
Une revue des études par Cochrane a révélé que le Capsicum frutescens (cayenne) réduisait davantage la douleur que le placebo. Cette revue a également trouvé des preuves modérées que l’Harpagophytum procumbens (griffe du diable), Salix alba (écorce de saule blanc), Symphytum officinale L. (consoude), Solidago chilensis
(arnica brésilienne) et l’huile essentielle de lavande pourraient réduire la douleur plus que le placebo.
Si vous utilisez un supplément à base de plantes ou une préparation topique, assurez-vous d’en discuter avec votre prestataire de soins. Cela peut aider à prévenir les interactions négatives avec vos autres médicaments et à déterminer s’il vous convient en fonction de vos antécédents médicaux.
Balnéothérapie
L’une des plus anciennes thérapies pour le soulagement de la douleur, la balnéothérapie
est une forme d’hydrothérapie qui consiste à se baigner dans de l’eau minérale ou de l’eau chaude. Cette forme de thérapie reste populaire en Europe pour le traitement des douleurs musculo-squelettiques.
Bien qu’elle n’apparaisse pas dans les directives cliniques américaines, elle est soutenue par certaines études de recherche. Une revue des études réalisée en 2019 a montré qu’elle pouvait soulager la douleur et améliorer le fonctionnement. Il est à noter que les personnes souffrant de problèmes cardiaques ne devraient pas utiliser la balnéothérapie, sauf sous la supervision de leur fournisseur de soins primaires.
Les avantages de la balnéothérapie pour la santé
Si vous envisagez de recourir à la médecine alternative pour le mal de dos, parlez-en d’abord à votre médecin. Il est important de noter que l’autotraitement par les médecines douces et le fait d’éviter ou de retarder les soins habituels peuvent être préjudiciables à votre santé.
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