Comment glacer correctement une blessure

Le glaçage d’une partie du corps blessée est couramment pratiqué dans le but de réduire le gonflement et l’inflammation. En outre, de nombreuses personnes appliquent de la glace sur une zone blessée pour aider à soulager la douleur. Le glaçage peut être utilisé pour les entorses, les foulures, les blessures dues à une surutilisation, les contusions musculaires et les ecchymoses.

On pense que l’application de glace contribue à réduire l’inflammation et à soulager la douleur, mais il existe certains détails du glaçage d’une blessure qui peuvent rendre le traitement plus sûr et plus efficace. Apprenez comment glacer correctement votre blessure pour vous aider à vous remettre le plus rapidement possible.

La bonne technique de givrage

Suivez ces étapes :

1. Mettez la glace rapidement. Le glaçage est le plus efficace dans la période qui suit immédiatement une blessure. L’effet du glaçage diminue considérablement après environ 48 heures. Afin de réduire le gonflement et de minimiser l’inflammation, essayez d’appliquer la glace le plus rapidement possible après la blessure.
2. Effectuez un « massage glacé ». Appliquez de la glace directement sur la blessure. Déplacez la glace fréquemment, sans la laisser reposer au même endroit. De nombreux athlètes pratiquent un massage sur glace en utilisant un bloc de glace gelé et en massant la zone d’inconfort, afin d’éviter un contact direct prolongé de la glace à un endroit précis.
3. N’oubliez pas de vous surélever. Maintenez la partie du corps blessée en élévation au-dessus du cœur pendant le glaçage ; cela contribuera à réduire encore plus le gonflement. En vous faisant passer rapidement par la phase inflammatoire de la guérison, votre corps peut entrer plus rapidement dans la phase de réparation de votre rétablissement.
4. Surveillez l’horloge. Glacez pendant 15 à 20 minutes, mais jamais plus longtemps. Un glaçage trop long peut causer des dommages supplémentaires aux tissus, y compris des gelures. Comme mentionné précédemment, un massage avec de la glace peut être un moyen sûr et efficace de s’assurer que la peau et les tissus mous sont moins susceptibles d’être endommagés.
5. Prévoyez du temps entre les traitements. Laissez la zone se réchauffer pendant au moins 45 minutes ou une heure avant de recommencer le glaçage. Il peut être utile de répéter l’application de glace, car l’inflammation et le gonflement peuvent être des processus prolongés. Donnez à votre corps une chance de récupérer entre les applications.
6. Répétez l’opération si vous le souhaitez. Appliquez de la glace aussi souvent que vous le souhaitez, tant que la zone est chaude au toucher et qu’elle a une sensation normale avant de recommencer. Là encore, l’inflammation peut persister pendant 48 heures ou plus après une blessure, et limiter le degré de gonflement et d’inflammation peut aider à faire avancer votre rétablissement.

Types de glace à utiliser

Vous pouvez appliquer le froid sur votre corps de différentes manières. Essayez ces variations :

Sac à glace traditionnel : Utilisez un sac Ziploc avec des glaçons ou de la glace pilée. Ajoutez un peu d’eau au sac de glace pour qu’il s’adapte à votre corps.
Gobelets de glace pour le massage : Gardez des gobelets en papier remplis d’eau dans votre congélateur. Décollez le haut du gobelet et massez le gobelet de glace sur la blessure selon un schéma circulaire pour permettre à la glace de fondre.
Les aliments congelés : Utilisez un sac de pois ou de maïs congelés provenant du rayon des produits surgelés. Cette option offre une méthode de traitement réutilisable. Toutefois, une fois utilisé pour le glaçage, l’aliment décongelé ne doit pas être consommé si vous le remettez au congélateur pour le réutiliser.
Produits de glaçage commerciaux : Il existe de nombreux produits vendus qui peuvent être réutilisés pour vous aider à glacer une partie du corps blessée. Beaucoup d’entre eux sont conçus pour se conformer à une partie spécifique du corps.

Il n’y a en fait pas beaucoup de données dans la littérature médicale qui démontrent que l’application de glace est une partie essentielle du processus de guérison des blessures. Cela dit, elle est couramment pratiquée et aide les gens à trouver un soulagement après des blessures aiguës.

Pour cette raison, tant que l’application de glace est effectuée en toute sécurité, c’est probablement une bonne et raisonnable mesure pour les personnes qui ont subi ce type de blessures.

Sources des articles (certains en anglais)