En tant que parent, il peut être difficile de savoir comment aider un adolescent en surpoids. Comment l’aider à être en bonne santé tout en encourageant une image positive de lui-même ? Cet article explique quelques conseils qui peuvent vous aider à aider votre adolescent en surpoids.
Accepter, soutenir et encourager
La façon dont votre adolescent pense et se sent par rapport à lui-même découle en partie de la façon dont ses parents et ses amis le voient (ou de la perception qu’ils en ont). Plus vous acceptez votre adolescent pour ce qu’il est, plus il sera capable de s’accepter lui-même. Soyez à son écoute lorsqu’il a besoin de parler sans lui faire la morale ou essayer de régler le problème. Encouragez-les à trouver des activités et des amis ayant des intérêts communs. Avoir des passe-temps peut aider votre adolescent à prendre confiance en lui.
Renseignez-vous sur l’image corporelle et aidez votre adolescent à comprendre ce qu’est l’image corporelle et comment elle affecte son estime de soi. Apprenez-lui à se familiariser avec les médias, à remettre en question les images qu’il voit et à se forger des idéaux corporels réalistes.
Inclure toute la famille
N’isolez pas votre enfant. Une alimentation saine et l’exercice physique devraient être une question familiale. Selon l’Institut national de la santé mentale (NIMH), « l’implication de la famille permet d’enseigner à chacun des habitudes saines et de ne pas isoler l’adolescent en surpoids ».
Faites bouger votre famille
Un mode de vie sain est la meilleure défense d’un adolescent contre le surpoids. Prévoyez des activités physiques amusantes et actives pour toute la famille. Intégrez-les dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire, faites-en une habitude amusante et essayez de ne pas en faire une corvée. Soyez un modèle et appréciez les activités avec vos enfants. Essayez de ne pas en faire une occasion spéciale, mais quelque chose que vous faites tout le temps ensemble. Plus un adolescent pratique une activité physique « quotidienne » et habituelle, plus il conservera cette bonne habitude à l’âge adulte.
Actions à éviter
– Ne parlez pas de poids, mais plutôt de santé.
– Ne laissez pas les autres parler de leur poids. Lorsque des membres de la famille font des commentaires sur le poids (le leur ou celui de l’enfant), l’enfant risque davantage de développer un trouble alimentaire ou de prendre du poids.
– Ne faites pas de régime. L’objectif doit être une alimentation saine, qui peut devenir une habitude de toute une vie.
Encouragez votre adolescent à développer une bonne attitude
Selon le NIMH, les enfants et les adolescents ne devraient jamais être soumis à un régime alimentaire restrictif pour perdre du poids, sauf si un médecin le recommande et le supervise pour des raisons médicales. Un régime alimentaire très restrictif peut entraîner des carences en nutriments qui entravent la croissance et le développement de votre adolescent.
Une meilleure approche consiste à offrir à toute la famille une variété d’aliments sains et équilibrés. Envisagez d’utiliser le modèle MyPlate de l’USDA. Avec cette approche, vous faites la moitié de votre assiette de fruits ou de légumes, un quart de protéines et un quart d’amidon (comme un légume féculent comme la pomme de terre, ou un grain entier, comme le riz brun). En mettant l’accent sur la proportion d’aliments dans votre assiette et celle de votre adolescent (plus de légumes non amylacés, moins de glucides raffinés), vous pouvez contribuer à améliorer la qualité nutritionnelle des repas et promouvoir un poids sain.
Essayez d’introduire de nouveaux aliments ou des recettes santé amusantes chaque semaine. Encouragez votre adolescent à s’impliquer dans la planification et la préparation des repas. Il peut aussi demander des idées à ses amis.
Tous ces conseils peuvent vous aider à aider votre adolescent en surpoids non seulement à atteindre un poids santé, mais aussi à renforcer son estime de soi et sa confiance en soi. De plus, toute la famille s’efforcera d’adopter un mode de vie sain.