D-Ribose : Avantages, effets secondaires, dosage et interactions

Le ribose est une molécule de sucre présente naturellement dans l’organisme et fabriquée à partir du glucose sanguin. C’est un composant clé de l’adénosine triphosphate (ATP) – une molécule impliquée dans le stockage et la libération de l’énergie, la contraction des muscles et la propagation de l’influx nerveux – et de l’acide ribonucléique (ARN), une molécule impliquée dans la synthèse des protéines et d’autres activités cellulaires. Également connu sous le nom de D-ribose, il est vendu comme supplément nutritionnel pour réduire la fatigue et améliorer les performances sportives. La forme synthétique de ce complément est appelée N-ribose

Le ribose est prometteur en tant que traitement pour les personnes souffrant de déficits énergétiques, tels que le syndrome de fatigue chronique et la fibromyalgie, et est populaire parmi les athlètes qui cherchent à augmenter leur énergie, à renforcer leur endurance et à améliorer leurs performances sportives.

Prestations de santé

Malgré les avantages potentiels du ribose, il existe peu de preuves scientifiques à l’appui de son utilisation pour tout état de santé ou amélioration des performances. Voici un aperçu des principales conclusions des recherches disponibles sur les compléments alimentaires à base de ribose :

Fibromyalgie et fatigue chronique

Le D-ribose est prometteur dans le traitement de la fibromyalgie et de l’encéphalomyélite myalgique, mieux connue sous le nom de syndrome de fatigue chronique (SFC ou ME-SFC). Une étude de 2017

sur les modifications alimentaires pour les patients souffrant de fatigue chronique rapporte que la supplémentation en D-ribose a considérablement amélioré les niveaux d’énergie et l’humeur générale.

Dans une étude pilote publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine,

41 patients atteints de fibromyalgie et/ou du syndrome de fatigue chronique qui ont reçu des suppléments de ribose, 66 % des patients ont montré une amélioration significative des symptômes tels que le manque d’énergie, les difficultés de sommeil et la douleur.

La fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique sont tous deux caractérisés par un métabolisme énergétique altéré. Les auteurs de l’étude suggèrent que le ribose pourrait aider à traiter ces deux affections en augmentant la production d’énergie dans le cœur et les muscles. Toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

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Performances athlétiques

Bien que les suppléments de ribose soient largement présentés comme un remède naturel pour améliorer l’endurance à l’exercice, deux petites études – l’une publiée dans l’International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism et l’autre dans le Journal of Applied Physiology

en 2001 – n’ont pas trouvé de preuves à l’appui et suggèrent que les suppléments de ribose n’ont peut-être aucun effet sur les performances sportives.

Rétablissement de l’insuffisance cardiaque

Les suppléments de ribose peuvent être bénéfiques pour les patients souffrant d’insuffisance cardiaque. Dans une étude réalisée en 2015

, des chercheurs de l’université d’État de l’Ohio ont administré à un petit échantillon de patients souffrant d’insuffisance cardiaque congestive (ICC) 5 grammes de D-ribose par jour pendant six semaines. Les mesures de la fonction cardiaque se sont améliorées chez 64 % des sujets, et ces améliorations ont été maintenues lors des évaluations de suivi trois semaines après l’arrêt de la supplémentation.

Des recherches antérieures publiées dans le European Journal of Heart Failure

ont montré que les suppléments de D-ribose amélioraient la qualité de vie et certaines mesures de la fonction cardiaque chez les patients souffrant d’insuffisance cardiaque. Dans cette étude, 15 patients ont reçu soit du D-ribose soit un placebo quotidiennement pendant trois semaines, puis après une semaine d’interruption, les patients ont été transférés vers l’autre traitement pendant trois semaines supplémentaires.

Bien que la recherche soit prometteuse, elle se limite à des échantillons de petite taille et à des études sur des animaux.

Effets secondaires possibles

Le D-ribose est généralement considéré comme sûr pour une utilisation à court terme. Cependant, les effets secondaires possibles sont la diarrhée, les maux d’estomac, la nausée, les maux de tête et l’hypoglycémie.

Les personnes diabétiques qui prennent des médicaments hypoglycémiants, tels que l’insuline ou les sulfonylurées, et les patients souffrant d’hypoglycémie doivent éviter de prendre des suppléments de D-ribose, car cela peut faire baisser le taux de sucre dans le sang.

Si vous devez subir une opération chirurgicale, ne prenez pas de D-ribose. Il est recommandé d’arrêter la supplémentation au moins deux semaines avant l’intervention chirurgicale prévue, car la supplémentation peut rendre difficile le maintien du taux de sucre dans le sang.

Il n’y a pas suffisamment de preuves de son innocuité pendant la grossesse et l’allaitement, et il n’est pas recommandé de l’utiliser à ces moments-là.

Dosage et préparation

Le ribose est vendu sous forme de ribose et de D-ribose en capsules et en poudre. Comme il s’agit d’un sucre naturel, il a un goût sucré. La poudre peut être mélangée à de l’eau ou à du jus et peut être utilisée pour faire des boissons comme de la limonade.

Il n’existe pas de dosage standard recommandé pour le D-ribose. Sur la base d’études scientifiques, les praticiens de la santé alternative recommandent entre 5 et 30 grammes par jour pour soutenir les maladies chroniques. Pour améliorer l’entraînement, la dose la plus courante est de 5 grammes par jour.

Ce qu’il faut rechercher

Lorsque vous sélectionnez une marque de compléments, recherchez des produits qui ont été certifiés par ConsumerLabs, la pharmacopée américaine ou NSF International.

Autres questions

Le D-ribose va-t-il augmenter ma glycémie ?

Le ribose est un sucre naturel, mais il n’a pas le même impact sur le sucre dans le sang que le saccharose ou le fructose. Certaines recherches suggèrent

que le ribose peut augmenter la production d’insuline, entraînant une baisse du taux de sucre dans le sang, d’où les restrictions d’utilisation pour les personnes souffrant d’hypoglycémie ou qui prennent des médicaments associés.

Le ribose m’aidera-t-il à gagner du muscle ?

Les recherches se limitent à suggérer que le ribose améliore les performances athlétiques, mais il reste un complément populaire pour les amateurs de fitness. À lui seul, il n’augmente pas la masse musculaire. Toutefois, il peut vous aider à être moins douloureux entre les séances d’entraînement.

En raison du nombre limité de recherches, il est trop tôt pour recommander les suppléments de D-ribose pour quelque condition que ce soit. Il est également important de noter que l’autotraitement d’une affection et le fait d’éviter ou de retarder les soins standard peuvent avoir de graves conséquences. Si vous envisagez d’utiliser des suppléments de D-ribose dans le traitement d’une maladie chronique, parlez-en à votre médecin avant de commencer votre régime de suppléments.

Sources des articles (certains en anglais)