Comment développer une rotation normale de la colonne vertébrale

L’expression « colonne vertébrale tordue » peut évoquer dans votre imagination toutes sortes de choses désagréables : Bossu, os cassés, risques de blessures ou besoin urgent de voir votre chiropracteur. Mais décortiquons un peu ce terme, pour apaiser vos craintes et vous aider à traiter votre douleur d’une manière qui vous convienne.

Woman in half-turn Lotus parivrtta Ardha Padmasana

La capacité de torsion d’une colonne vertébrale normale

La colonne vertébrale peut effectuer plusieurs mouvements, dont la torsion. Les autres comprennent la flexion ou l’arrondi vers l’avant, l’inclinaison latérale, qui est souvent actionnée par les mêmes muscles que ceux qui font tourner la colonne, et l’extension ou l’arc vers l’arrière.

La colonne vertébrale est constituée de 26 os interconnectés, appelés vertèbres. Lorsque vous effectuez les mouvements mentionnés ci-dessus, la direction de toute la colonne est déterminée par chaque vertèbre. Vous pouvez considérer les vertèbres comme des supports ou des structures pour les mouvements de la colonne vertébrale.

Bien que le bien-être de votre dos dépende dans une large mesure de votre capacité à effectuer tous les mouvements, il existe des limites quant à la distance à parcourir. Cela est particulièrement vrai pour les torsions.

Comment fonctionne la rotation de la colonne vertébrale

La rotation est un mouvement de base de la colonne vertébrale dans lequel vous tournez la colonne vertébrale autour d’elle-même (appelé rotation autour de l’axe, l’axe étant la colonne vertébrale.) Lorsque vous tournez votre colonne vertébrale, elle se courbe également sur le côté comme une partie secondaire de cette action. Cela est dû à la façon dont les vertèbres s’emboîtent les unes dans les autres.

Les abdominaux obliques internes et les abdominaux obliques externes sont les muscles principalement responsables de la rotation de la colonne vertébrale dans le bas du dos, les muscles intrinsèques tels que le multifidus et le longissimus y contribuant également. Le multifidus aide à contrôler le mouvement et le longissimus lui fournit un peu d’extension.

Le lien entre l’âge et la rotation de la colonne vertébrale

La plupart des gens, surtout lorsqu’ils vieillissent, accumulent des tensions dans les muscles obliques de l’abdomen et d’autres muscles du tronc. Ce type de tension est largement attribuable à un comportement sédentaire. Le problème est que les muscles obliques du dos et de l’abdomen réduisent l’amplitude des mouvements du tronc, ce qui diminue également la capacité de torsion de la colonne vertébrale.

La sédentarité peut entraîner une faiblesse musculaire qui, à son tour, peut diminuer le soutien de tout mouvement de la colonne vertébrale, y compris les torsions. La faiblesse musculaire est un autre facteur qui peut diminuer la stabilité générale du tronc.

Rotation de la colonne vertébrale et scoliose

La scoliose est souvent appelée courbe latérale de la colonne vertébrale, ce qui suggère un déplacement sur le côté de certaines vertèbres. Bien que cela puisse sembler vrai à l’examen visuel, un examen plus attentif peut révéler qu’une rotation vertébrale anormale est à l’origine de ce déplacement latéral.

Le traitement de la scoliose est souvent axé sur la diminution du degré de rotation vertébrale. En ce qui concerne les activités curatives pour la scoliose, la meilleure chose à faire est de consulter votre médecin et/ou votre kinésithérapeute pour obtenir des conseils.

Causes et traitement de la scoliose

Les dangers d’une sur-rotation de la colonne vertébrale

De nombreuses personnes font une rotation excessive de leur colonne vertébrale pendant les mois d’hiver et d’été, où le travail manuel est intensif. Malheureusement, ils le payent souvent par une blessure au dos.

En général, les personnes qui font une rotation excessive lorsqu’elles creusent un jardin ou déblayent la neige n’ont pas appris à pelleter en toute sécurité (ou à effectuer des tâches similaires) ou ne sont pas prêtes à faire l’effort supplémentaire de se déplacer avant de lâcher le contenu de la pelle.

En d’autres termes, il peut sembler plus facile de faire tourner votre colonne vertébrale pour déverser une pelletée de neige ou de terre de jardin derrière vous pendant que vous êtes en train de réaliser votre projet, mais dans l’ensemble, cela est beaucoup plus risqué pour votre dos que de faire quelques pas jusqu’à l’endroit où vous voulez déverser la terre ou la neige, puis de retourner la pelle à la place.

Dans une revue d’études de 1997, les Centers for Disease Control ont conclu que le fait de soulever des objets lourds avec le dos tordu, ainsi que d’autres postures de travail gênantes, est effectivement un facteur de risque d’accident du travail.

Comment développer votre rotation vertébrale

La meilleure façon d’obtenir une rotation optimale de votre colonne vertébrale est peut-être de faire des exercices quotidiens pour le dos.

Un bon programme d’exercices pour le dos consiste à effectuer des mouvements dans toutes les directions de la colonne vertébrale, y compris la rotation. Le yoga est excellent pour cela car il met l’accent sur le développement de la souplesse et de la force dans toutes les directions. Le Pilates fait de même.

Mais la rotation peut irriter certains problèmes de dos, comme une hernie discale. Si vous souffrez d’un problème, demandez à votre médecin ou à votre kinésithérapeute comment vous pouvez faire tourner votre colonne vertébrale en toute sécurité ou vous déplacer dans n’importe quelle autre direction pendant que vous faites de l’exercice.

Un bon programme d’exercices de prévention des blessures fera également travailler les muscles de vos hanches et de votre bassin.

Sources des articles (certains en anglais)

  1. Shan X, Ning X, Chen Z, Ding M, Shi W, Yang S. Réponse du développement de la lombalgie à une torsion axiale soutenue du tronc. Eur Spine J. 2013;22(9):1972-8. doi:10.1007/s00586-013-2784-7
  2. Hebert JJ, Koppenhaver SL, Teyhen DS, Walker BF, Fritz JM. L’évaluation de la fonction du muscle multifidus lombaire par la palpation : fiabilité et validité d’un nouveau test clinique. Spine J. 2015;15(6):1196-1202. doi:10.1016/j.spinee.2013.08.056
  3. Realini CE, Vénien A, Gou P, et al. Characterization of Longissimus thoracis, Semitendinosus and Masseter muscles and relationships with technological quality in pigs. Analyse microscopique des muscles. Meat Sci. 2013;94(3):408-16. doi:10.1016/j.meatsci.2013.03.009
  4. Waongenngarm P, Rajaratnam BS, Janwantanakul P. Internal Oblique and Transversus Abdominis Muscle Fatigue Induced by Slumped Sitting Posture after 1 Hour of Sitting in Office Workers. Saf Health Work. 2016;7(1):49-54. doi:10.1016/j.shaw.2015.08.001
  5. Horne JP, Flannery R, Usman S. Adolescent idiopathic scoliosis : diagnostic et gestion. Médecin de famille. 2014;89(3):193-8.
  6. Fiche d’information sur la lombalgie. National Institutes of Health.
  7. Breaking Down The Exercises That Break Down Your Spine. Fondation nationale pour la santé de la colonne vertébrale.

Lectures complémentaires

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