Conseils pour prévenir le rhume et la grippe

« Une once de prévention vaut une livre de remède », a déclaré Benjamin Franklin. Le vieux Ben savait de quoi il parlait. Bien qu’on ne puisse pas contrecarrer toutes les maladies, la plupart du temps, il vaut mieux prévenir les infections courantes comme le rhume et la grippe que d’essayer de les « soigner ».

Utiliser les techniques de prévention de base

Les meilleures mesures que vous puissiez prendre pour rester en bonne santé et prévenir les rhumes et la grippe sont des choses que vous avez probablement entendues à maintes reprises (et à juste titre) :

- Lavez-vous les mains : Le plus important est peut-être de se laver les mains correctement et fréquemment, car c’est le meilleur moyen de prévenir la propagation des germes. Vous vous garderez en meilleure santé en vous lavant les mains comme il se doit, et vous réduirez également les risques de transmettre vos germes à d’autres personnes. Cependant, il existe une bonne façon de se laver les mains, et il y a de fortes chances que vous ne le fassiez pas correctement.
- Utilisez du désinfectant pour les mains : Le savon et l’eau ne sont pas toujours disponibles, mais les germes sont partout. Si vous n’avez pas de moyen de vous laver les mains, veillez à utiliser un désinfectant pour les mains contenant au moins 60 % d’alcool pour vous laver les mains à fond. Cela est particulièrement important avant de vous toucher le visage, de manger ou de toucher quelqu’un d’autre.
- Maintenez un mode de vie sain : Garder son corps en bonne santé aide à préserver la santé de son système immunitaire. Cela signifie que vous êtes mieux à même de combattre les maladies lorsque vous êtes en contact avec des germes. En adoptant un régime alimentaire sain, en faisant régulièrement de l’exercice, en dormant suffisamment et en réduisant le stress, votre corps sera mieux à même de lutter contre les infections.
- Arrêtez de fumer : Si vous fumez, même occasionnellement, arrêtez. Le tabagisme affecte votre système immunitaire, ce qui vous rend plus susceptible de contracter des maladies courantes, comme le rhume et la grippe. Le tabagisme affecte presque toutes les parties du corps de nombreuses façons.
- Restez hydraté : Rester bien hydraté est plus important que vous ne le pensez. Boire suffisamment d’eau chaque jour permet à votre corps de fonctionner comme il le devrait. Une bonne hydratation est essentielle au bon fonctionnement de chaque système du corps.
- Ne partagez pas vos ustensiles de boisson et de nourriture : Cela devrait aller de soi, mais beaucoup trop de gens partagent encore des tasses, des bouteilles d’eau, des ustensiles et de la nourriture. Même si la personne avec laquelle vous partagez n’est pas visiblement malade, elle peut vous transmettre des germes qui vous rendront malade. Votre ami pourrait être immunisé contre un virus qu’il a dans son corps, mais il pourrait facilement vous rendre malade parce que vous n’en avez jamais eu auparavant.

Éviter la maladie

Les stratégies de bon sens comme garder ses distances peuvent être utiles si vous savez que quelqu’un est malade, mais il peut être difficile d’éviter la grippe car elle est contagieuse 24 heures avant même l’apparition des symptômes. Une personne qui était au travail hier mais qui est restée à la maison avec la grippe aujourd’hui a en fait propagé les germes autour du bureau avant même de savoir qu’elle était malade.

Pour cette raison et bien d’autres encore, il est bon de prendre les précautions de base énumérées ci-dessus. En outre, le fait de nettoyer les surfaces fréquemment touchées dans votre espace de travail et votre bureau peut également contribuer à réduire la propagation des germes. Les gens pensent rarement au nombre de germes qui pourraient se trouver sur leur clavier d’ordinateur, leur téléphone de bureau ou leur téléphone portable, mais ils les touchent si souvent qu’ils sont généralement couverts de bactéries et de virus.

Il en va de même pour les surfaces de votre maison. On oublie souvent de nettoyer les poignées de porte, les robinets et les télécommandes, mais vous touchez ces surfaces si souvent qu’elles peuvent facilement être une source d’infection.

Comment rester en bonne santé lorsque votre famille est malade

Se faire vacciner

Pour la grande majorité des gens, il n’y a aucune raison valable d’éviter les vaccins. D’innombrables études ont montré qu’ils sont sûrs et efficaces et qu’ils permettent de sauver des millions de vies chaque année. À moins que vous n’ayez une raison médicale valable de ne pas le faire, faites-vous vacciner chaque année, y compris contre la grippe. Ce dernier n’offre pas une protection à 100 %, mais vous avez beaucoup moins de chances de tomber gravement malade de la grippe si vous avez été vacciné contre elle.

Les adultes peuvent penser qu’ils n’ont pas besoin d’autres vaccins que le vaccin antigrippal, mais ce n’est pas nécessairement vrai. Si vous avez des contacts réguliers avec des enfants, vous avez probablement besoin d’un Tdap, qui vous protégera contre le tétanos, la coqueluche et la diphtérie. Bien que ces maladies ne vous semblent pas particulièrement graves, le taux de coqueluche (communément appelée coqueluche) est en augmentation et peut être fatal pour les jeunes enfants. Le vaccin contre la coqueluche que vous avez reçu lorsque vous étiez enfant ne vous protège probablement plus, et vous pouvez transmettre la maladie aux enfants si vous en êtes atteint.

En outre, si vous faites partie d’un groupe à haut risque ou si vous avez plus de 65 ans, vous devez vous faire vacciner contre la pneumonie. Ce vaccin protège contre les types de pneumonie les plus courants causés par la bactérie pneumocoque.

Si vous avez un enfant, faites-le vacciner selon le calendrier de vaccination de l’Académie américaine de pédiatrie et du CDC. Il s’agit de vaccins sûrs et efficaces qui peuvent protéger votre enfant contre des maladies graves et souvent mortelles.

Suppléments

Une grande partie du marché pharmaceutique vise à vous aider à éviter les rhumes, la grippe et d’autres maladies grâce à des suppléments, des herbes, des huiles ou des vitamines. Devriez-vous les prendre ? En valent-ils la peine ? En bref, la réponse est non.

Bien que les recherches soient limitées, des études ont été réalisées sur certains des remèdes les plus populaires tels que la vitamine C, l’échinacée et le sureau. Malheureusement, le Centre national de médecine complémentaire et intégrative note que la science ne soutient pas l’utilisation de ces produits pour prévenir ou traiter les rhumes ou la grippe.

Un autre problème de cette partie du marché est qu’elle est presque totalement non réglementée. Tant que ces produits comportent la mention qu’ils ne sont pas destinés à traiter ou à prévenir une maladie, ils peuvent être fabriqués sans qu’aucune agence gouvernementale ne contrôle leur qualité ou leur sécurité. Beaucoup de ces produits ne contiennent même pas les ingrédients qui figurent sur leur emballage, de sorte que vous ne prenez pas nécessairement ce que vous pensiez avoir acheté.

Il existe très peu de preuves pour soutenir l’idée que vous devriez prendre des suppléments pour prévenir les maladies courantes. Si vous savez que votre corps est déficient en certaines vitamines ou minéraux, la prise de compléments pour augmenter ces niveaux est probablement bénéfique, mais vous devriez d’abord en parler à votre prestataire de soins de santé. Si c’est possible, il est préférable d’obtenir ces nutriments par l’alimentation que par la prise de compléments.

Précautions à prendre pour une utilisation sûre des compléments

Vous ne pouvez pas prévenir toutes les maladies, mais il y a des choses que vous pourriez faire plus souvent pour vous protéger, vous et votre famille. Permettre au système immunitaire de votre corps de faire son travail est une bonne chose, mais faire sa part pour éviter les germes quand vous le pouvez l’est aussi. Il existe un juste milieu entre « vivre dans une bulle » et ne jamais se laver les mains. Si vous suivez les conseils énumérés ici, vous serez en route pour votre année la plus saine à ce jour.

Sources des articles

Centres de contrôle et de prévention des maladies. Des habitudes saines pour aider à prévenir la grippe. Mis à jour le 20 juillet 2018.
Centres de contrôle et de prévention des maladies. Sécurité du vaccin contre la grippe. Mis à jour le 15 août 2019.
Centre national pour la santé complémentaire et intégrative. Grippe et rhume : En profondeur. Mis à jour en novembre 2016.

Lectures complémentaires

La grippe et le rhume : En profondeur. Centre national pour la santé complémentaire et intégrative.
Faits clés sur la grippe. Centres de contrôle et de prévention des maladies.
Prévention et contrôle de la grippe saisonnière à l’aide de vaccins. Centres de contrôle et de prévention des maladies.
Effets du tabagisme sur la santé. Centres de contrôle et de prévention des maladies.