Si vous souffrez d’une chute du pied ou d’une faiblesse du muscle tibial antérieur de la partie inférieure de votre jambe, vous pouvez bénéficier d’une thérapie physique pour vous aider à corriger votre schéma de marche en escalier et à retrouver un mouvement normal et une force dans votre jambe. Votre physiothérapeute travaillera avec vous pour vous aider à retrouver une utilisation normale de votre jambe.
Il existe de nombreux traitements de physiothérapie pour le pied tombant, notamment des étirements, la stimulation électrique neuromusculaire (SENM), des bandes élastiques pour élever votre pied ou un renforcement à l’aide d’une orthèse cheville-pied.
L’exercice est l’un des outils les plus importants à utiliser pour corriger un pied tombant d’une faiblesse du tibialis anterior. Les exercices pour le pied tombant comprennent des mouvements spécifiques pour aider à améliorer la force et l’apport neuromusculaire au muscle tibial antérieur. L’étirement des muscles de votre mollet est également important lorsque vous avez le pied tombant.
Le pied tombant peut être causé par un certain nombre de facteurs différents, il est donc important que vous consultiez votre médecin immédiatement si vous ressentez une faiblesse dans votre tibial antérieur. Votre médecin peut effectuer des tests spéciaux pour déterminer la cause de votre pied tombant et vous mettre sur la bonne voie de traitement.
Votre physiothérapeute peut vous aider à effectuer correctement les exercices, et ce programme pas à pas peut vous donner quelques idées sur la manière de commencer.
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Exercices de chute de pied avec bande élastique
Pour commencer à renforcer le muscle tibial antérieur afin de corriger votre pied tombant, obtenez une bande de résistance élastique. Vous pouvez en obtenir une auprès de votre kinésithérapeute ou en acheter une dans votre magasin d’articles de sport.
Fixez votre bande à un objet stable comme le pied d’une table ou d’un canapé. Faites une boucle dans votre bande et fixez-la autour de votre pied, près de vos orteils. Il peut être utile de faire reposer la partie inférieure de votre jambe sur un petit oreiller pour que le talon de votre pied ne frotte pas sur le sol.
Pour faire l’exercice :
- Tirez les orteils et le pied vers le haut tout en gardant le genou droit. Seule votre cheville doit bouger lorsque vous fléchissez votre pied vers le haut
- Tirez votre pied le plus loin possible, maintenez la position finale pendant une seconde ou deux.
- Détendez-vous lentement pour revenir à la position de départ.
Faites cet exercice pendant 10 à 15 répétitions ou jusqu’à ce que le muscle tibial antérieur se fatigue et que vous ne puissiez plus fléchir votre cheville vers le haut. Ensuite, passez à l’exercice suivant.
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Renforcer avec un poids de manchette
Vous pouvez utiliser un poids de manchette pour renforcer le muscle tibial antérieur afin d’aider à traiter votre pied tombant. Commencez par vous asseoir sur une chaise et enroulez le poids du brassard autour de vos orteils. Assurez-vous qu’il est bien fixé.
Faites l’exercice :
- Commencez l’exercice en vous asseyant avec le poids de votre brassard sur votre pied, puis en fléchissant votre cheville pour que votre pied et vos orteils remontent vers votre genou.
- Lorsque votre pied est complètement fléchi vers le haut, maintenez la position pendant quelques secondes,
- Abaissez lentement vos orteils pour revenir à la position de départ.
Répétez l’exercice 10 à 15 fois.
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Exercice isométrique pour le pied tombant
L’exercice isométrique est un type de mouvement où votre muscle se contracte, mais où aucun mouvement ne se produit autour de votre articulation. Il est simple à faire et peut aider à renforcer le muscle tibial antérieur dans des plages de mouvement spécifiques de la cheville.
Pour effectuer un renforcement isométrique du tibial antérieur, suivez ces instructions simples :
- Asseyez-vous sur une chaise ou allongez-vous.
- Croisez une jambe sur l’autre avec la jambe touchée en bas.
- Placez votre pied sur la cheville que vous souhaitez exercer.
- Appuyez le haut de votre pied faible sur la plante de votre autre pied. N’oubliez pas qu’aucun mouvement ne doit se produire à l’articulation de votre cheville.
- Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis relâchez lentement.
Faites environ 10 à 15 répétitions de l’exercice, deux ou trois fois par jour.
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Exercice bonus : Étirement du mollet
Lorsque votre muscle antérieur est faible, vous ne pourrez pas fléchir complètement votre pied. Cela peut maintenir votre cheville dans une position où votre mollet est raccourci. Un mollet raccourci signifie un muscle tendu, de sorte que l’étirement de votre mollet peut être nécessaire pour corriger complètement votre pied tombant.
Une méthode simple pour étirer votre mollet consiste à faire l’étirement du mollet en serviette :
- Enroulez une serviette autour de la plante de votre pied, en gardant votre genou droit.
- Tirez sur les extrémités de la serviette pour que votre pied fléchisse et étire votre mollet.
- Maintenez l’étirement pendant 15 à 30 secondes.
- Détendez-vous.
Effectuez trois à cinq étirements plusieurs fois par jour.
L’étirement du mollet serviette
Le fait d’avoir un pied tombant dû à une faiblesse du tibialis anterior peut vous empêcher de marcher normalement et peut limiter votre capacité à accomplir vos tâches quotidiennes. Il est important de commencer tout de suite à faire des exercices de renforcement pour que les choses reprennent leur cours normal.
Si vous avez un pied tombant dû à une faiblesse du muscle tibial antérieur, consultez votre médecin immédiatement pour être sûr d’obtenir un diagnostic précis de la cause de votre état. Des exercices visant à renforcer les muscles autour de votre cheville peuvent être nécessaires pour vous aider à retrouver une force normale et à retrouver une fonction et une mobilité optimales.
- Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis. MedlinePlus. Foot drop. Mis à jour le 7 juin 2019.
- Carolus AE, Becker M, Cuny J, Smektala R, Schmieder K, Brenke C. The interdisciplinary management of foot drop. Dtsch Arztebl Int. 2019;116(20):347-354. doi:10.3238/arztebl.2019.0347
Lectures complémentaires
- McKeon P, Fourchet F. Libérer le pied : Intégrer le système du noyau du pied dans la rééducation des blessures des membres inférieurs. Cliniques de médecine du sport. 2015, 34(2) : 347-361.