Si vous souffrez d’épicondylite médiale ou du coude du golfeur, vous pouvez bénéficier d’une thérapie physique pour vous aider à éliminer votre douleur et à reprendre vos activités normales. Votre physiothérapeute peut vous prescrire divers exercices pour votre coude de golfeur, et il ou elle peut utiliser différents traitements et modalités pour vous aider à traiter votre état.
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Kinésiologie du coude du golfeur
La bande kinésiologique pour le coude de votre golfeur peut être une option que votre kinésithérapeute utilise pour traiter votre état. L’enregistrement kinésiologique, également appelé K-tape, est un traitement qui peut être utilisé pour diminuer votre douleur, inhiber les spasmes musculaires ou faciliter la contraction correcte des muscles de votre coude et de votre poignet.
Si votre physiothérapeute vous recommande d’utiliser du ruban kinésiologique pour le coude de votre golfeur, vous devriez apprendre à couper les bandes de ruban appropriées. Vous devriez également revoir les contre-indications de l’utilisation de ruban kinésiologique.
Ce guide vous apprendra, étape par étape, comment appliquer correctement le ruban kinésiologique pour le coude du golfeur. Il peut être utilisé comme traitement avant d’effectuer le programme d’exercices pour le coude de votre golfeur, ou vous pouvez l’appliquer avant de vous engager dans des activités sportives, comme le golf, pour améliorer vos performances sportives sans douleur.
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Coupez une bande en Y pour votre coude
Avant de commencer l’application du ruban kinésiologique, assurez-vous que votre peau est propre et sèche et qu’elle ne contient pas de lotion. Si vous avez beaucoup de poils sur le bras, vous pouvez les raser pour une meilleure application.
Pour commencer l’application du ruban kinésiologique sur le coude de votre golfeur, coupez d’abord une bande en « Y » d’environ 5 à 6 pouces de long. Arrondissez les bords avec vos ciseaux, et coupez une ligne de 2 à 3 pouces au milieu de la bande pour former les bras du « Y ».
Une fois que votre bande en « Y » est coupée, déchirez le support papier sur le côté large de la bande et à la base de chaque bras du « Y ». Il ne s’agit que d’environ un pouce de la pièce qui se trouve à l’opposé du « Y ». Laissez le support en papier sur la bande – vous l’enlèverez plus tard.
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Appliquez l’extrémité à votre coude supérieur
Commencez l’application de la bande kinésiologique pour le coude du golfeur en retirant le papier de support à l’extrémité de la bande opposée aux bras en « Y ».
Appliquez le ruban sur la face interne de votre bras, juste au-dessus de votre coude et de l’épicondyle latéral (la petite bosse osseuse sur la face interne de votre coude). Frottez doucement le ruban adhésif pour vous assurer qu’il adhère bien.
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Appliquez le ruban adhésif en travers du coude
Une fois que l’extrémité de votre bande kinésiologique est fixée à l’épicondyle médian de votre coude, appliquez un étirement de 25 à 50 % sur la bande tout en retirant le support papier. Laissez le support en papier sur les bras en « Y ».
Étirez la bande sur votre coude et appuyez dessus pour la faire adhérer à votre coude. Veillez à ce que le ruban adhésif ne présente pas de plis.
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Fixez les bandes en Y sur votre avant-bras
Une fois que votre bande kinésiologique est tendue sur votre coude, retirez le support papier d’un des bras du « Y ». Étendez la bande sur votre avant-bras, puis appuyez et frottez pour fixer la bande sur votre avant-bras.
Retirez le papier de protection du bras restant du « Y », puis étirez-le de 25 à 50 % et collez-le sur votre avant-bras. Frottez doucement pour vous assurer qu’il adhère bien et assurez-vous que le ruban adhésif ne présente pas de plis.
Une fois que le ruban est appliqué sur votre coude, vous êtes prêt à partir. Vous pouvez garder le ruban adhésif pendant 2 à 5 jours, et il peut être mouillé. Surveillez votre peau autour de la bande pour déceler tout signe d’irritation, et retirez la bande kinésiologique si vous voyez une rougeur sur votre peau.
Les études sur l’utilisation de la bande kinésiologique montrent que les résultats varient ; la bande n’est pas une panacée pour le coude du golfeur, et vous devriez vous engager dans un programme de réadaptation active pour améliorer votre état. Ce programme comprendra probablement des exercices pour améliorer la façon dont votre coude se déplace et sa tolérance aux stress et aux charges.
Si vous êtes confronté à la douleur et à la fonction limitée liées au coude du golfeur, vous pouvez bénéficier de l’utilisation de bandes kinésiologiques pour améliorer le soutien musculaire et la facilitation musculaire de votre coude. Cela peut vous aider à retrouver rapidement votre niveau antérieur de fonction et d’activité sans douleur.
Sources des articles (certains en anglais)
- Artioli DP, Bertolini GRF. Kinesio taping : application et résultats sur la douleur : revue systématique. Fisioterapia e Pesquisa. 2014;21(1):94-99. doi:10.1590/1809-2950/553210114
- 1. Cha H, Kim M, Shin Y. Effets immédiats des bandes élastiques et non élastiques de l’avant-bras sur le muscle fléchisseur du poignet et la force de préhension des adultes normaux. J Phys Ther Sci. 2016;28(10):2769-2771. doi:10.1589/jpts.28.2769