Les troubles du sommeil sont fréquents chez les personnes souffrant d’arthrite du cou. En fait, les troubles du sommeil touchent jusqu’à 10,2 millions d’adultes américains souffrant d’arthrite, selon une étude réalisée en 2011 par l’Institut national de l’arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées. L’étude a estimé que les personnes souffrant d’arthrite (ou de toute autre maladie chronique) sont presque trois fois plus susceptibles de souffrir d’insomnie que leurs homologues en bonne santé*.
J’ai parlé avec deux kinésithérapeutes de New York pour trouver des conseils utiles sur la façon de dormir avec l’arthrite du cou et j’ai été agréablement surpris de constater qu’au moins un de ces conseils peut même vous faire économiser de l’argent.
Dormir dans l’alignement de la colonne vertébrale
Hagit Rajter, kinésithérapeute au Joint Mobility Center de l’hôpital de chirurgie spéciale de New York, affirme que lorsque vous dormez, votre tête doit être alignée avec votre colonne vertébrale. Elle vous conseille de considérer votre tête comme une extension de votre colonne vertébrale. Cela signifie que vous ne devez ni trop pencher votre tête vers l’avant, ni l’étendre vers l’arrière. Incliner la tête de chaque côté est également déconseillé.
Mme Rajter met en garde contre ces mouvements, car elle affirme qu’ils peuvent entraîner une radiculopathie cervicale et/ou un pincement des nerfs. Les symptômes peuvent comprendre une douleur dans un ou dans les deux bras, une faiblesse, un engourdissement ou des picotements. (La radiculopathie cervicale pourrait être comprise comme une sciatique de la région du cou et des bras).
Debbie Turczan, kinésithérapeute et professeur de yoga, est d’accord. « Lorsque vous dormez sur le côté, il est important de soutenir le cou et la tête afin que la colonne vertébrale reste droite », dit-elle.
Les oreillers plats sont loin d’être idéaux, dit Turczan. (Cela inclut les oreillers en plumes qui s’aplatissent trop facilement.) La raison est qu’un oreiller trop plat positionnera votre tête plus bas que votre colonne vertébrale. Vous souvenez-vous de la suggestion de Rajter (ci-dessus) de garder votre tête comme une extension de la colonne vertébrale ? Avec un oreiller plat, ce n’est tout simplement pas possible.
Turczan suggère d’enrouler une fine serviette et de la placer sous votre cou lorsque vous dormez sur le côté. Cela vous aidera à soutenir votre cou, ainsi qu’à le maintenir bien aligné. Lorsque vous dormez sur le dos, Turczan suggère d’utiliser un rouleau de serviette plus petit sous votre cou, pour les mêmes raisons.
Éviter de dormir sur l’estomac
Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous vous allongez ou dormez sur le ventre, vous devez tourner la tête ? C’est pourquoi Rajter déconseille la position couchée pendant la nuit. « Imaginez ce que vous ressentiriez si, au cours de votre journée de travail, vous deviez maintenir une position dans laquelle votre cou est tordu », dit M. Rajter. « Seriez-vous capable de tenir votre cou comme cela pendant six heures entières ? Comment vous sentiriez-vous ? C’est ce que le fait de dormir en position couchée fait à votre cou ».
Là encore, Turczan est d’accord, ajoutant : « Dormir sur le ventre n’est pas l’idéal, car il faut garder la nuque complètement tournée d’un côté ou de l’autre pour pouvoir respirer. Dormir avec la nuque tournée pendant de nombreuses heures peut exacerber les douleurs cervicales ».
Oreillers pour l’arthrite du cou
En ce qui concerne les oreillers, il n’y a aucun avantage prouvé à dépenser beaucoup d’argent.
Bien que certaines personnes soient convaincues qu’elles doivent dépenser plus de 150 dollars pour un oreiller thérapeutique, M. Rajter rejette cette idée comme étant inutile. Elle conseille plutôt de s’en tenir à l’objectif du confort et de la possibilité d’adapter l’oreiller à l’espace de votre cou.
Les principaux points concernant le choix d’un bon oreiller pour les douleurs cervicales sont les suivants :
- Il doit être suffisamment large pour supporter la distance entre vos épaules et votre cou.
- Vous devez pouvoir modeler et remodeler l’oreiller. Cela permet de l’adapter à votre forme de manière à vous soutenir. M. Rajter suggère des oreillers en plumes de duvet.
- Pour les personnes qui dorment sur le côté, l’oreiller doit être assez haut pour remplir l’espace entre votre matelas et votre oreille.
Évitez l’effondrement du cou avec un collier
Une façon de garder votre cou bien aligné pendant la nuit (c’est-à-dire de garder votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale et d’éviter les inclinaisons, les flexions ou les extensions excessives comme indiqué ci-dessus) est de porter un collier souple.
« Un collier souple porté la nuit peut empêcher votre cou de s’affaisser », explique M. Rajter. Cela peut aider à diminuer la douleur ou la raideur matinale. « Le col est particulièrement bon si vous avez des douleurs chroniques au cou ». Parlez à votre médecin si vous pensez que cela pourrait être une bonne option pour vous.
*Ce chiffre est l’estimation avant
tout ajustement statistique pour tenir compte des variables socio-économiques et autres dans la population concernée.
Sources des articles (certains en anglais)
- Entretien par courriel. Turczan, Debbie, MSPT, physiothérapeute et professeur de yoga. New York City. Septembre 2011.
- Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Troubles du sommeil chez les adultes atteints d’arthrite : prévalence, médiateurs et sous-groupes à plus haut risque. Données issues de l’enquête nationale de santé par interview de 2007. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Feb;63(2):247-60. doi : 10.1002/acr.20362.
- Entretien téléphonique. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Advanced Clinician Physical Therapist, Joint Mobility Center, Hospital for Special Surgery, New York City. Septembre 2011.