Perte de poids de la thyroïde et solutions diététiques

L’une des plaintes les plus fréquentes des personnes atteintes d’une maladie de la thyroïde est l’incapacité à perdre du poids, malgré une alimentation saine et de l’exercice physique. En tant que patient souffrant de la thyroïde, vous pouvez avoir l’impression d’être immunisé contre les effets du régime alimentaire et du programme d’exercice les plus rigoureux, et certains d’entre vous peuvent même se retrouver à prendre du poids, défiant apparemment la physique.

Le lien avec la thyroïde

Le mécanisme par lequel une thyroïde peu active entraîne une prise de poids – ou une incapacité à perdre du poids – n’est pas bien compris, mais il est en partie lié à plusieurs facteurs clés.

Un métabolisme un peu plus lent
Baisse d’énergie, entraînant une diminution des mouvements et de l’exercice
Modification de la façon dont votre corps traite, stocke et brûle les graisses et le glucose
Tendance à retenir le liquide dans les tissus

Pour certaines personnes, un problème de thyroïde est la raison de l’échec des efforts de perte de poids. Et nous savons maintenant que, selon les chercheurs, même de légères modifications de la fonction thyroïdienne sont liées à la prise de poids.

Si vous êtes un malade de la thyroïde frustré par vos efforts pour perdre du poids, jetez un coup d’œil à certaines des approches qui pourraient vous aider à surmonter ces facteurs – et mettez-vous sur la bonne voie pour manger sainement et perdre du poids avec succès.

Le traitement optimal de l’hypothyroïdie est vital

D’une certaine manière, quelle que soit l’approche que vous adoptiez en matière de régime alimentaire ou d’exercice physique, il peut être difficile, voire impossible, de perdre du poids si vous souffrez d’hypothyroïdie non diagnostiquée et non traitée ou insuffisamment traitée.

Pour certains patients, il ne suffit pas de suivre un traitement thyroïdien qui vous place dans la « plage de référence ». Vous pourriez découvrir que vous ne perdez pas de poids si votre traitement hormonal de remplacement de la thyroïde n’est pas optimisé . Dans un premier temps, associez-vous à un praticien compétent et bénéficiez d’un traitement optimal de la thyroïde.

Les autres hormones jouent un rôle clé

Certains patients souffrant de la thyroïde connaissent d’autres changements hormonaux qui peuvent entraver la perte de poids. Par exemple :

Les patients souffrant de la thyroïde qui ont du mal à suivre un régime alimentaire devraient se renseigner sur l’impact des hormones leptine et ghréline sur la perte de poids.
La résistance à l’insuline, également appelée syndrome métabolique ou pré-diabète, est un facteur qui peut affecter votre capacité à perdre du poids.
Votre santé surrénalienne, et en particulier votre production de l’hormone cortisol, peut avoir un impact sur les efforts de perte de poids.

La quantité et le moment où vous mangez sont importants

La quantité de nourriture que vous consommez et le moment où vous mangez sont deux facteurs importants qui peuvent influer sur la réussite de la perte de poids chez les personnes suivant un régime thyroïdien. De nouvelles études montrent que le fait de modifier le moment où vous mangez et la durée des pauses entre les repas peut contribuer à améliorer votre métabolisme et à favoriser la perte de poids.

Et si nous savons tous qu’il est souvent nécessaire de réduire les calories pour réussir à perdre du poids, il arrive qu’elles soient trop réduites et ralentissent le métabolisme à un point tel qu’un effort de perte de poids est saboté. Découvrez si vous mangez suffisamment de calories pour perdre du poids.

Bases nécessaires

Quel que soit le régime ou le programme d’exercice que vous suivez, il y a deux exigences de base que vous devez intégrer dans votre programme de perte de poids :

Dormir suffisamment. Des études montrent que c’est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour perdre du poids.
Buvez suffisamment d’eau. Un apport suffisant en eau et une hydratation suffisante sont liés à des efforts de perte de poids plus fructueux.

Aliments et compléments alimentaires pour la perte de poids

Pour toute personne qui essaie de perdre du poids – en particulier les patients atteints de la thyroïde qui ont une digestion un peu plus lente – et qui souffre plus fréquemment de constipation, les fibres peuvent avoir des effets bénéfiques importants sur la perte de poids. En particulier, l’incorporation d’aliments à haute teneur en fibres dans le régime alimentaire peut faire partie d’une approche réussie de perte de poids.

D’autres aliments et compléments alimentaires peuvent aider, mais n’ont pas nécessairement fait l’objet d’études approfondies en ce qui concerne leur impact sur le régime thyroïdien :

Graines de chia
Cannelle
Huile de noix de coco
Pamplemousse
Acide linoléique conjugué (CLA)
Caralluma
Hoodia Gordonii
Thé vert

Saboter la perte de poids

Il est important de connaître le rôle des goitrogènes pour les patients souffrant de la thyroïde qui essaient de perdre du poids. Les goitrogènes sont des légumes sains et crucifères, comme les épinards, le chou frisé et les brocolis. Cependant, lorsqu’ils sont surconsommés, surtout crus, ils ont la capacité de ralentir la thyroïde. Vous pouvez manger ces légumes avec modération, à la vapeur ou cuits, mais en faire trop peut nuire à vos efforts pour perdre du poids.

Vous souhaitez également en savoir plus sur les risques potentiels d’une consommation excessive d’aliments à base de soja. Non seulement le soja est un goitrogène, mais le soja peut également bloquer l’absorption des hormones thyroïdiennes par l’organisme.

Mouvements, exercices et séances d’entraînement

Le mouvement – qu’il s’agisse de sport, d’exercice ou d’autres formes d’activité physique – est une partie importante de tout programme de perte de poids réussi et est particulièrement important pour les patients atteints de la thyroïde.

Commencez par apprendre comment le mouvement joue un rôle dans la stimulation d’un métabolisme lent. Le mouvement peut également contribuer à réduire la rétention d’eau et les ballonnements et vous faire sentir plus énergique. Vous ne savez pas par où commencer ? Découvrez cette séance d’entraînement à l’eau douce pour la thyroïde.

Drogues pour le régime alimentaire

Il n’y a pas vraiment de médicaments sur ordonnance vraiment efficaces pour la perte de poids sur le marché actuellement. Mais les médicaments disponibles peuvent présenter certains dangers pour les patients souffrant de la thyroïde. Le Saxenda est un médicament pour la perte de poids qui peut augmenter le risque d’un type rare de cancer de la thyroïde appelé cancer médullaire de la thyroïde. La phentermine est un stimulant qui peut augmenter le rythme cardiaque et la pression artérielle. Si vous êtes tenté d’essayer le médicament Alli/Xenical – dont le nom générique est Orlistat – vous voudrez également savoir comment il interagit avec les médicaments pour la thyroïde.

Si vous avez l’impression d’avoir tout fait correctement et que vous êtes frustré par le refus du pèse-personne de bouger, il est temps de vous occuper de votre régime alimentaire et de votre programme de perte de poids. Voici quelques ressources pour vous aider :

Comment traverser votre plateau de perte de poids
10 conseils surprenants qui aident les patients souffrant de thyroïde à perdre du poids
7 secrets diététiques pour aider les patients atteints de thyroïde à perdre du poids

Sources des articles (certains en anglais)