Si vous avez une entorse ou une foulure, vous vous demandez peut-être quels sont les meilleurs traitements. Est-ce de la glace ? Est-ce de la chaleur ? Que pouvez-vous faire d’autre ? On pense actuellement que le meilleur traitement pour une entorse ou une foulure est la méthode RICE, un acronyme qu’il est utile de retenir lorsque vous avez une blessure aiguë. Il est important de noter que si vous n’êtes pas sûr de la gravité de votre entorse ou de votre foulure, vous devez en parler à votre médecin avant de commencer tout traitement ou toute rééducation.
« RICE » signifie :
- Reste
- Ice
- Compression
- Elevate
Examinons ces méthodes plus en détail, ainsi que les produits qui peuvent vous aider à traiter les blessures les plus courantes, telles que les entorses du poignet, les torsions de la cheville, les entorses des ischio-jambiers et les tractions de l’aine.
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Paquets de glace et enveloppes
Le traitement par la glace est le plus souvent utilisé pour les blessures « aiguës ». Si vous avez une blessure récente (dans les dernières 48 heures), où le gonflement est un problème, vous devriez utiliser un traitement par la glace plutôt que par la chaleur.
Les poches de glace peuvent aider à minimiser le gonflement autour de la blessure, et vous pouvez en fabriquer vous-même si vous n’avez pas de poche de glace commerciale avec vous.
Les traitements par la glace peuvent également être utilisés pour les maladies chroniques, comme les blessures dues à la surutilisation chez les athlètes, afin de contrôler la réponse inflammatoire. Toutefois, si vous utilisez une poche de glace pour une blessure chronique, ne glacez la zone blessée qu’ après l’activité. Ne glacez jamais une blessure chronique avant
l’activité.
Pour bien glacer une blessure, il est généralement recommandé de ne pas appliquer la glace pendant plus de 15 minutes, et pas plus d’une fois par heure. Une application trop longue ou trop fréquente de la glace peut en fait causer des problèmes.
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Coussin chauffant
Les traitements thermiques doivent être utilisés pour les affections chroniques
afin d’aider à détendre et à relâcher les tissus et de stimuler le flux sanguin dans la région.
Utilisez les traitements thermiques pour les blessures chroniques, telles que les blessures dues à la surutilisation, avant de participer à l’activité.
Lorsque vous utilisez des traitements thermiques, faites très attention à utiliser une chaleur modérée pendant un temps limité (attention aux brûlures). Ne laissez jamais les coussins chauffants ou les serviettes allumés pendant de longues périodes ou pendant le sommeil.
On peut également chauffer avant de s’étirer pour détendre le corps avant l’activité. En chauffant avant votre étirement, vous détendrez les muscles et les tendons et vous risquez moins de vous blesser.
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Support pour poignet
Les attelles de soutien peuvent aider les personnes qui ont récemment subi une entorse du poignet ou celles qui ont tendance à se blesser facilement.
Les attelles de poignet fonctionnent en soutenant doucement les mouvements du poignet. Elles ne préviennent pas les blessures graves, mais peuvent vous aider à effectuer des activités simples tout en vous remettant d’une entorse du poignet. À moins que l’objectif ne soit une immobilisation complète, les attelles de poignet doivent être retirées périodiquement pour s’assurer que l’articulation reste souple. Parfois, les personnes portent trop fréquemment des attelles, ce qui entraîne une raideur de l’articulation et une faiblesse des muscles qui l’entourent.
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Chevillère
Les chevilles agissent de la même manière que les poignets mentionnés ci-dessus. Bien qu’elles n’empêchent pas toutes les blessures, elles aident souvent les personnes qui ont tendance à se faire des entorses de la cheville.
Certaines personnes préfèrent les chevillères à lacets, mais beaucoup préfèrent la simplicité d’un support à manches. La chevillère doit être bien ajustée, mais pas trop serrée. Elle doit être desserrée si les orteils picotent ou deviennent froids.
Comme pour les orthèses de poignet, le plus souvent, ces chevillières doivent être retirées pour maintenir la mobilité et faire travailler les muscles entourant l’articulation de la cheville. Une utilisation excessive de l’attelle peut entraîner un affaiblissement des muscles entourant la cheville. Chez les jeunes athlètes, il est particulièrement important de maintenir un programme d’exercices de la cheville pour éviter la dépendance à l’orthèse.
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Bandages de compression
Utilisez la compression lorsque vous soulevez une entorse ou une foulure aiguë. À l’aide d’un bandage Ace, enveloppez la zone qui chevauche l’enveloppe élastique de la moitié de la largeur de l’enveloppe. L’enveloppement doit être serré, mais sans couper la circulation sanguine au niveau des extrémités. Ainsi, si vos doigts ou vos orteils deviennent froids, bleus ou picotent, réenveloppez-les !
L’application d’une compression est très utile au tout début pour éviter une accumulation excessive de liquide, mais peut aussi aider à presser l’accumulation excessive de liquide dans les tissus mous. Certains athlètes préfèrent les vêtements de compression, tels que les bas de compression, pour atteindre cet objectif.
Il est important de veiller à ce que le vêtement de compression ne soit pas trop serré au point de couper la circulation. De plus, les pansements de compression autour du genou doivent être assez lâches pour réduire le risque de formation de caillots sanguins, une complication parfois très grave.
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Repos et élévation
En plus de la glace et de la compression, le repos et l’élévation sont des éléments importants du traitement d’une entorse ou d’une foulure aiguë. La durée du repos dépendra de la gravité de la blessure, mais il est important de réaliser que la reprise de l’activité peut non seulement augmenter la douleur et le gonflement, mais aussi le risque de subir une autre blessure, peut-être encore plus grave.
La méthode RICE pour traiter les entorses et foulures aiguës comprend le repos, la glace, la compression et l’élévation. Cette méthode est plus efficace pour les blessures survenant dans les 48 heures. Pour les blessures mineures, la méthode RICE peut réduire la douleur et le gonflement, et vous permettre de reprendre vos activités dès que possible. En revanche, pour les blessures plus graves, il est important de consulter votre médecin avant de vous soigner vous-même.
Le meilleur traitement est certainement la prévention. S’assurer de s’étirer le cas échéant, prendre le temps de s’échauffer et de se refroidir, et reposer une blessure jusqu’à ce qu’elle soit suffisamment guérie pour reprendre le sport, sont autant de moyens efficaces de réduire les risques que vous ayez à utiliser la méthode RICE en premier lieu.
Sources des articles (certains en anglais)
- Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. Entorses, foulures et autres lésions des tissus mous.