Vous aimeriez avoir une meilleure mémoire ? Le désir d’avoir une meilleure mémoire est courant ; heureusement, il existe quelques techniques simples que vous pouvez utiliser pour atteindre cet objectif. Si vous essayez d’apprendre quelque chose de nouveau ou d’augmenter votre capacité à vous souvenir d’une information, essayez ces conseils.
Chunking
Une façon de faciliter la mémorisation de plusieurs informations est de les mettre en morceaux. Par exemple, au lieu d’essayer de se souvenir de ces chiffres : 2,7,5,3,8,7,9,3,2,6,5,8,9, & 5, essayez plutôt de vous souvenir de ceci : 2753, 8793, 2658 et 95. Votre cerveau peut retenir plus d’informations si vous les regroupez de cette manière que si vous considérez chaque chiffre comme une information distincte. Des recherches publiées en 2011 démontrent que le regroupement des informations reste une stratégie très efficace, même dans les premiers stades de la maladie d’Alzheimer.
Rappelez-vous le numéro 7
Lorsque vous essayez de stocker des informations dans votre mémoire à court terme, considérez que les scientifiques ont conclu que notre cerveau peut stocker environ 7 choses dans notre mémoire à court terme. Essayer de se souvenir d’une liste de 12 choses à acheter dans un magasin sera un défi.
Dispositifs mnémoniques
Les dispositifs mnémoniques sont un excellent moyen de se souvenir des choses. Il est assez facile de développer et de se souvenir d’une stratégie mnémonique. Par exemple, pour apprendre les notes qui tombent sur les lignes de la clé de sol dans les leçons de piano, certains élèves apprennent la phrase suivante Tout bon garçon se débrouille bien. La première lettre de chaque mot (Mi, Sol, Si, Ré, Fa) est le nom de la note pour les lignes de la clé de sol. De même, pour apprendre les noms des espaces, les enseignants peuvent utiliser le mot FACE, où chaque lettre de ce mot est le nom de la note dans l’ordre croissant.
Joindre la signification
Vous pouvez aussi vous souvenir de quelque chose de plus facile en y ajoutant du sens. Ainsi, si vous essayez de vous souvenir d’articles sur une liste de courses, vous pouvez en faire une phrase comme ceci : La dinde a mangé du pain et du beurre d’arachide avant de pondre des œufs et a bu du lait aromatisé à la laitue. Cela peut vous aider à vous rappeler d’acheter une dinde, du pain, du beurre de cacahuètes, des œufs, de la laitue et du lait.
Il est également utile d’attacher une signification si vous êtes une personne qui ne se souvient pas facilement des noms. Associer le nom d’une personne lorsque vous la rencontrez à quelque chose que vous connaissez déjà bien vous aidera à vous souvenir plus facilement de son nom la prochaine fois.
Imaginons que vous venez de rencontrer Bob et Cindy. Pensez à quelqu’un d’autre que vous connaissez qui s’appelle Bob et trouvez quelque chose qu’ils ont en commun. Pensez ensuite à Cindy et associez consciemment son visage à son nom. Penser à eux comme B.C., pour Bob et Cindy, peut déclencher leurs noms la prochaine fois que vous les verrez.
Répétition
Cela peut sembler évident, mais le fait d’être intentionnel dans la répétition d’une chose l’aidera à devenir encodée au-delà de votre mémoire à court terme. Dans l’exemple de Bob et Cindy ci-dessus, répéter leurs noms dans votre tête, ainsi que la signification que vous leur avez donnée, peut vous aider à vous rappeler ces noms plus tard.
Ecrivez le
Cela fonctionne généralement mieux si vous avez un endroit précis pour écrire, par exemple un carnet que vous gardez toujours près du téléphone. Le fait d’écrire des choses peut aider à implanter les souvenirs dans votre cerveau, ainsi que vous servir de rappel et de référence.
Espacez les choses
Plutôt que de bachoter avant un examen la veille, l’étude des informations sur une certaine période de temps vous aidera à les apprendre et à vous en souvenir plus efficacement.
Que vous soyez doué d’une excellente mémoire naturelle ou non, il peut être encourageant de savoir qu’il existe des moyens de se souvenir plus facilement des informations. Parfois, il suffit d’être intentionnel pour recevoir des informations dans votre cerveau au lieu de fonctionner en pilote automatique, ce qui arrive souvent lorsque nous sommes multitâches.
Prenez quelques minutes pour pratiquer quelques-unes de ces techniques et cherchez ensuite à les intégrer dans votre vie quotidienne. Cela peut demander un peu de votre temps et de vos efforts, mais si vous constatez une augmentation de l’efficacité de la mémorisation, l’investissement en vaut la peine.
- Huntley J, Bor D, Hampshire A, Owen A, Howard R. Working memory task performance and chunking in early Alzheimer’s disease. Br J Psychiatrie. 2011;198(5):398-403. doi:10.1192/bjp.bp.110.083857