Importance de l'inclinaison postérieure du bassin

L’inclinaison pelvienne postérieure est un mouvement dans lequel l’avant du bassin monte et l’arrière du bassin descend, tandis que le bassin tourne vers le haut.

Que vous fassiez de l’exercice ou que vous soyez simplement debout, la position chronique de votre bassin est très importante pour l’alignement de votre colonne vertébrale et la santé de votre bas du dos.

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Alignement de la colonne vertébrale du bassin, des côtes et de la tête

Le bassin, les côtes et la tête peuvent être considérés comme des unités structurelles, ou des éléments de construction, d’un bon alignement de la colonne vertébrale. Les aligner correctement est souvent la première étape pour obtenir une posture droite sans effort, ainsi que pour résoudre des problèmes courants tels que le bas du dos plat et le balancement.

Mais que se passe-t-il lorsque le bassin ne s’aligne pas correctement avec la cage thoracique et les autres éléments structurels ?

Il existe un certain nombre de positions pelviennes imparfaites qui peuvent avoir un effet négatif sur votre posture et sur le niveau de la douleur. Beaucoup d’entre elles sont dues à une inclinaison excessive du bassin vers l’avant ou vers l’arrière.

Ces deux types d’inclinaison sont généralement le résultat d’une combinaison de vos habitudes quotidiennes et de votre biomécanique.

Lorsque votre bassin est trop incliné vers l’avant, on parle d’inclinaison pelvienne antérieure. L’inclinaison pelvienne antérieure peut entraîner une accentuation de la courbe du bas du dos et un resserrement des muscles du dos.

L’inclinaison postérieure est l’opposé de l’inclinaison antérieure.

Inclinaison pelvienne postérieure : Une question de mécanique

Lorsque vous parlez de la biomécanique d’une inclinaison pelvienne postérieure, elle tourne probablement autour de deux choses. La première est l’orientation du bassin par rapport au fil à plomb. Le fil à plomb est une ligne verticale imaginaire qui passe par le centre de votre corps, autour de laquelle, lorsque vous êtes bien aligné, toutes les autres parties sont en équilibre les unes par rapport aux autres.

Le deuxième aspect de la biomécanique de l’inclinaison pelvienne postérieure tourne autour du degré de tension de vos muscles ischio-jambiers.

Au cas où vous vous poseriez la question, le mot biomécanique

fait référence à la façon dont les êtres vivants sont structurés et dont ils se déplacent mécaniquement. Pensez à Isaac Newton.

Biomécanique de l’inclinaison postérieure de la hanche

Dans une inclinaison postérieure, la partie supérieure du bassin est positionnée derrière le fil à plomb vertical imaginaire ou, du moins, comme cela peut être le cas pendant l’exercice, se déplace dans cette direction. Lorsque la partie supérieure du pelvis est tirée vers l’arrière, la partie inférieure du pelvis est tirée vers l’avant.

Comme la colonne vertébrale est reliée au bassin, le mouvement du bassin va affecter le mouvement de la colonne vertébrale. Il peut également aplatir la voûte lombaire naturelle, bien que cela ait été contesté dans certaines recherches.

Comme la voûte lombaire est nécessaire à notre capacité d’équilibre et de mouvement, lorsque nous restons trop longtemps en inclinaison postérieure, nous pouvons nous préparer à une blessure. Les exemples incluent une hernie discale et des déséquilibres musculaires qui peuvent provoquer des douleurs ou une posture lombaire plate.

Vos habitudes quotidiennes

L’inclinaison pelvienne postérieure, comme l’inclinaison antérieure, peut être une maladie chronique. Lorsqu’elle l’est, elle peut être due à vos habitudes quotidiennes de posture et de mouvement. Par exemple, avez-vous tendance à vous affaler lorsque vous êtes assis ? Des habitudes telles que l’affaissement n’affectent pas seulement la position des os qui composent le bas du dos, mais elles peuvent entraîner une tension et/ou une faiblesse à long terme des muscles dans cette région. Il peut donc être difficile de rétablir l’équilibre de votre bassin, à moins que vous n’ayez un programme d’exercices à cet effet (et que vous fassiez ces exercices régulièrement).

Programmes d’exercices d’inclinaison postérieure

Même s’il suffit d’empêcher une inclinaison pelvienne postérieure, l’exercice est l’une des meilleures stratégies de gestion des risques. C’est particulièrement vrai si vous effectuez un travail du tronc et de la hanche. Les mouvements fréquents et variés de ces muscles les entraînent à relever le défi de faire bouger le bassin dans toutes les directions possibles. Tant que vous travaillez sans douleur, c’est probablement une bonne chose pour votre dos.

Comme mentionné ci-dessus, une autre cause d’une position chronique d’inclinaison postérieure est une tension trop importante des ischio-jambiers. Les ischio-jambiers sont les muscles situés à l’arrière de votre cuisse. Au sommet, ils croisent l’articulation de la hanche, et l’une de leurs tâches consiste à étendre votre hanche. Un autre consiste à abaisser votre bassin. Lorsqu’ils sont trop serrés, bien sûr, ils peuvent le faire trop descendre, ce qui peut entraîner une position d’inclinaison postérieure chronique.

La bonne nouvelle est qu’il existe un moyen facile d’inverser une inclinaison postérieure chronique du bassin due à des ischio-jambiers serrés, et c’est de les étirer ! À cette fin, voici 7 étirements des ischio-jambiers que vous pouvez essayer.

Sources des articles (certains en anglais)