Pourquoi le WASO a un effet négatif sur la qualité du sommeil

Si vous vous êtes déjà réveillé au milieu de la nuit, vous avez fait l’expérience d’une condition gênante connue sous le nom de « réveil après le début du sommeil », qui est largement connue sous l’abréviation WASO.

Découvrez les faits concernant le WASO, son impact sur la qualité du sommeil et les personnes qu’il est le plus susceptible d’affecter grâce à cette étude du problème de santé.

Comment les chercheurs utilisent le WASO dans les études sur le sommeil

Les chercheurs médicaux et les cliniciens du sommeil utilisent souvent le terme WASO dans les études sur le sommeil pour définir le temps que les sujets testés ont passé éveillés après s’être initialement endormis et avant de se réveiller définitivement. Par exemple, une personne peut se coucher à 23h30 et se réveiller soudainement à 2h30 du matin et rester éveillée jusqu’à 3h45 en se retournant.

Peut-être la personne s’est-elle réveillée pour aller aux toilettes mais n’a pas pu se rendormir immédiatement après avoir terminé, ou peut-être s’est-elle réveillée parce qu’elle avait chaud ou simplement parce qu’elle était anxieuse à propos des événements qui se sont produits la veille ou qu’elle s’attendait à voir se produire le lendemain. Après s’être réveillé au milieu de la nuit, l’individu finit par se rendormir et se lève définitivement à 6h30 pour commencer la journée.

Si cela s’était produit pendant une étude du sommeil, la personne se serait fait dire que sa WASO était de 1 heure et 15 minutes cette nuit-là.

Comme il s’est réveillé au milieu de la nuit, il a finalement obtenu un total de cinq heures et 45 minutes de sommeil. C’est moins que la recommandation de la National Sleep Foundation, selon laquelle les adultes âgés de 26 à 64 ans doivent dormir de sept à neuf heures par nuit. Par conséquent, la personne qui est restée debout pendant plus d’une heure pendant la nuit peut ne pas se sentir énergisée et rafraîchie au réveil pour de bon, mais fatiguée et léthargique.

Quelles sont les personnes les plus susceptibles de faire l’expérience du WASO ?

Les personnes qui ont des difficultés à rester endormies sont les plus susceptibles de faire l’expérience du WASO. Ces personnes peuvent souffrir de troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil ou l’insomnie, ou de problèmes médicaux tels que le syndrome des jambes sans repos, l’arthrite ou une maladie cardiaque. Les femmes qui se réveillent pendant la nuit peuvent subir des changements hormonaux causés par la grossesse ou la ménopause.

D’autres qui se réveillent pendant la nuit peuvent avoir des difficultés à dormir toute la nuit sans aller aux toilettes. Les personnes âgées ont souvent ce problème, de même que les personnes souffrant de diverses affections médicales. L’apnée du sommeil est une cause fréquente de cette nycturie. Les personnes qui souffrent d’anxiété ou qui sont confrontées à des situations stressantes à la maison ou au travail peuvent également avoir des difficultés à dormir la nuit.

Traitement

Parce que la WASO entraîne une mauvaise efficacité du sommeil, ou le temps passé à dormir divisé par le temps total passé au lit, il est important de contrecarrer cette condition, si possible. Chez les personnes souffrant d’insomnie, le WASO peut être amélioré grâce à un traitement appelé « restriction du sommeil », une sorte de thérapie comportementale. Ce traitement permet de mieux adapter le temps passé au lit à la capacité ou au besoin de sommeil, qui varie selon l’âge.

Les patients insomniaques qui utilisent la restriction du sommeil travaillent pour améliorer leur efficacité du sommeil. Ainsi, ils ne se permettent pas de passer des heures à se retourner dans leur lit. Au lieu de cela, ils sortent du lit après 15 minutes d’éveil et se rendent dans une autre pièce jusqu’à ce qu’ils se sentent prêts à s’endormir à nouveau. Cela permet d’améliorer le conditionnement et de soulager la pression du sommeil ou l’anxiété liée au sommeil. Ces patients peuvent également tenir un journal de sommeil pour consigner le temps qu’ils dorment, sont éveillés et passent au lit. Ces changements peuvent être incorporés dans un programme de thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCCI), le traitement privilégié de l’insomnie chronique.

Si vous pensez que vous passez trop de temps éveillé pendant la nuit, consultez votre prestataire de soins primaires ou un médecin du sommeil agréé par le conseil d’administration pour déterminer les moyens les plus efficaces de traiter le problème ou pour déterminer si une maladie, un médicament sur ordonnance ou une habitude de vie peut être un facteur. De simples changements peuvent contribuer à optimiser la qualité de votre sommeil et à réduire le temps d’éveil pendant la nuit.

Sources des articles (certains en anglais)