Les muscles rhomboïdes et votre posture

Il y a de fortes chances que vous vous soyez effondré sur votre bureau plus d’une fois dans votre vie. Lorsque cela se produit, un groupe de muscles appelé les rhomboïdes est particulièrement affecté, et pas de façon positive. Les rhomboïdes jouent un rôle très important dans une belle posture et un haut du dos sain, même lorsque vous n’êtes pas à votre bureau.

Les muscles rhomboïdes

Les rhomboïdes sont des muscles du haut du dos qui relient la colonne vertébrale à chacune des deux omoplates. Lorsqu’ils se contractent, ils rapprochent vos omoplates. Les fibres musculaires qui composent les rhomboïdes s’étendent en diagonale. La fonction des muscles rhomboïdes est principalement de fixer l’omoplate contre le torse afin de permettre une plate-forme/base stable pour le mouvement du bras.

L’action des rhomboïdes et ce qu’ils peuvent faire pour vous

L’action de rapprocher les omoplates (appelée rétraction scapulaire) permet de construire les rhomboïdes de manière à soutenir le haut du dos. Ainsi, si vous cherchez à améliorer ou à prévenir un problème de posture, ou si vous souffrez de douleurs musculaires légères dans le haut du dos et/ou le cou, 10 à 15 répétitions de cette action, effectuées une à trois fois par jour, peuvent vous aider.

Mais si vous souffrez d’un problème médical grave qui affecte votre posture, consultez votre prestataire de soins primaires et travaillez en collaboration avec un kinésithérapeute pour formuler une prescription d’exercice indiquant comment, quand et combien de fois faire cet exercice. Chaque personne est différente, et il n’existe pas de « recette » unique pour les ensembles et les représentants lorsqu’il s’agit d’utiliser l’exercice pour gérer le mal de dos.

Votre physiothérapeute peut également vous donner d’autres exercices pour vous aider à gérer ou à inverser le problème de posture que vous avez.

Muscles rhomboïdes surétirés

En tant que créatures droites, nous, les humains, avons une relation unique et stimulante avec la gravité. Fondamentalement, la gravité est une force qui crée une traction vers le bas sur les structures du corps, y compris la colonne vertébrale, la tête et les épaules. (Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les personnes âgées ont tendance à s’abaisser ? L’attraction de la gravité vers le bas agit sur leur colonne vertébrale depuis longtemps, et cela pourrait en partie en être la raison).

Pour la plupart d’entre nous, lorsque la gravité nous tire vers le bas, les épaules commencent à rouler vers l’avant et la poitrine peut s’enfoncer. Les muscles rhomboïdes deviennent trop tendus, ce qui peut entraîner une cyphose.

En revanche, les tissus mous situés à l’avant ont tendance à se resserrer et à se contracter. Cela inclut les muscles pectoraux.

Pour y remédier, il est important de renforcer vos rhomboïdes, ce qui peut aider à relâcher les muscles pectoraux. L’exercice de rétraction scapulaire, décrit ci-dessus, est l’un des meilleurs moyens d’y parvenir.

Posture de la tête en avant

Pour résumer, en raison de l’effet de la gravité sur votre posture et votre colonne vertébrale, vos muscles rhomboïdes risquent de s’étirer excessivement. Les muscles rhomboïdes trop étirés ont diminué leur capacité à se contracter, ce qui entraîne un moindre soutien du haut du dos et du cou.

Mais ce n’est pas tout. Comme pour la plupart des éléments du corps, il y a une cascade d’événements à prendre en compte (et à gérer).

Rappelez-vous qu’une cyphose est essentiellement une bosse dans le haut de votre dos. Lorsque l’avant de votre corps s’arrondit vers l’avant, il entraîne également tout ce qui se trouve au-dessus vers l’avant. Cela inclut votre tête. À son tour, cela peut conduire à un état connu sous le nom de posture de la tête vers l’avant.

Cette posture peut entraîner une tension des tissus mous ou une torsion de la nuque. Lorsque votre tête est positionnée vers l’avant, comment allez-vous voir ce qui se trouve directement devant vous lorsque vous marchez dans la rue, conduisez ou travaillez devant votre ordinateur ? Vous devez bien sûr lever la tête. Bien que cette disposition des parties puisse vous aider à fonctionner à court terme, ce n’est pas une posture bien alignée pour votre colonne vertébrale et votre tête.

Technospeak pour les muscles rhomboïdes

Les cliniciens examinent les muscles en fonction de leur origine, de leur insertion, de leur nerf et de leur action. L’origine et l’insertion sont les points où les muscles s’attachent à leurs os respectifs. Il existe deux muscles rhomboïdes. Le rhomboïde majeur prend naissance sur la colonne thoracique, de la deuxième à la cinquième vertèbre thoracique. Il s’insère sur le côté de l’omoplate qui fait face à la colonne vertébrale. Le rhomboïde mineur est supérieur au rhomboïde majeur et s’insère sur les vertèbres C7 et T1.

L’action du rhomboïde consiste à rapprocher les omoplates l’une de l’autre dans le dos, ainsi qu’à les soulever (élever, comme lorsque vous haussez les épaules), et à faire pivoter les omoplates de manière à ce qu’elles soient tournées vers le bas, loin de votre tête.