La quantité de sommeil dont un adolescent a besoin

Le sommeil est important à chaque étape de la vie, mais il est particulièrement crucial pendant l’adolescence. Pendant le sommeil, le corps libère des hormones qui alimentent la croissance et le développement physiques, les circuits cérébraux et la maturation sexuelle.

Entre 14 et 17 ans, les adolescents devraient dormir entre huit et dix heures chaque nuit. Cependant, les recherches montrent que seuls 15 % des adolescents dorment au moins 8,5 heures la plupart des nuits d’école, et que la plupart d’entre eux ne dorment en moyenne que 7,4 heures par nuit. Ce chiffre est bien inférieur au quota souhaité pour les adolescents en bonne santé.

Il peut être difficile de surveiller la quantité de sommeil d’un adolescent et encore plus difficile de lui faire adopter de bonnes habitudes de sommeil pendant l’adolescence. Mais vous pouvez aider votre enfant à reconnaître quand il ne dort pas suffisamment ,

à quel point il se sent mieux quand il se repose suffisamment et à partager les mesures qu’il peut prendre pour acquérir de bonnes habitudes de sommeil.

Défis

Le sommeil pendant l’adolescence peut être problématique pour plusieurs raisons. Pendant l’adolescence, la structure du sommeil se modifie en raison des changements des rythmes circadiens qui retardent la libération de mélatonine dans le cerveau, ce qui rend difficile pour la plupart des adolescents de s’endormir avant 23 heures.

Outre la biologie, les chercheurs ont identifié cinq autres facteurs qui contribuent à un déficit de sommeil chez les adolescents :

Activités extrascolaires
Charge excessive de devoirs
Utilisation des médias électroniques en soirée
Consommation de caféine
Début précoce de l’école

Cela peut provoquer une véritable tempête d’adolescents qui se couchent plus tard mais doivent se lever plus tôt en semaine, à un moment de leur vie où ils ont besoin de quelques heures de sommeil supplémentaires. Il se peut qu’ils dorment trop le week-end pour compenser un déficit de sommeil.

Quel est le meilleur moment pour se coucher pour un adolescent ?

Privation de sommeil

À long terme, un déficit de sommeil causé par le fait de se lever tard et de se lever tôt pendant la semaine peut entraîner un manque de sommeil, qui peut être la cause d’une humeur extrême, de mauvais résultats scolaires et de dépression. Les adolescents ont également un risque plus élevé de s’endormir au volant et d’avoir un accident de voiture.

Faire un changement

Les adolescents sont souvent réticents à l’idée d’accepter l’aide de leurs parents, surtout s’ils ne reconnaissent pas qu’il y a un problème. Si votre adolescent ne se repose pas suffisamment ou montre des signes de privation de sommeil, il peut être utile de le guider en douceur pour qu’il reconnaisse l’importance du sommeil et qu’il soit plus enclin à adopter des habitudes de sommeil saines.

Une des stratégies consiste à lui parler des avantages d’un sommeil régulier et des conséquences d’un sommeil insuffisant. Certains parents trouvent qu’il est plus facile de parler des choses à l’oreille de leur adolescent plutôt que de s’adresser directement à lui.

Il peut également être utile de discuter du sujet dans la mesure où il se rapporte à vous-même et non à votre enfant. Par exemple, « Je me sens beaucoup mieux aujourd’hui parce que j’ai assez dormi la nuit dernière » ou « Je me suis couché trop tard pour travailler sur un projet la nuit dernière et j’ai du mal à me concentrer aujourd’hui ».

Les avantages d’un bon sommeil

Plus d’énergie et d’endurance
Amélioration de l’apprentissage et de la résolution des problèmes
Réduction de l’anxiété et amélioration de l’humeur
Un meilleur teint

Négatifs du mauvais sommeil

Fatigue et manque d’énergie
Difficultés d’écoute et de concentration
Moody, impatient et agressif
Plus enclin à l’acné

Conseils pour un meilleur sommeil

Si votre adolescent est prêt à travailler sur de meilleures habitudes de sommeil, vous pouvez commencer par l’aider à déterminer la quantité de sommeil dont il a besoin. Ensuite, travaillez à rebours à partir de l’heure à laquelle il doit se réveiller le matin, afin de déterminer à quelle heure il devrait être endormi pour obtenir huit à dix heures de sommeil.

Une fois que votre adolescent a établi un horaire de sommeil qui lui permet d’être bien reposé, vous pouvez l’aider à obtenir le sommeil dont il a besoin chaque nuit. Encouragez votre adolescent à le faire :

Maintenez des heures de coucher régulières, même le week-end.
Installez un environnement de sommeil reposant qui soit frais, confortable et sombre.
Développez des rituels de pré-sommeil, tels qu’un bain chaud ou une activité tranquille avant de vous coucher.
Passez l’heure précédant le coucher à faire une activité relaxante sans écran : La lumière émise par les écrans peut perturber la production de mélatonine, tandis que les activités à l’écran peuvent être psychologiquement stimulantes, rendant l’endormissement difficile.
Gardez un carnet près du lit pour noter vos soucis ou les choses à faire qui peuvent les empêcher de dormir. Cela peut réduire le stress et l’anxiété qui entravent le sommeil.
Faites des siestes pour rattraper le sommeil perdu, à condition qu’elles ne soient pas trop longues ou trop proches de l’heure du coucher.
Réduisez votre consommation de caféine, surtout en fin de journée, et évitez de prendre des repas trop lourds tard dans la nuit.
Faites de l’exercice quotidiennement, mais pas dans les deux heures qui précèdent le coucher.

Faire de la chambre à coucher un sanctuaire du sommeil en supprimant l’électronique

Sources des articles (certains en anglais)