Comme toute personne vivant avec le syndrome du côlon irritable (SCI) le sait, une crise de SCI peut être épuisante tant physiquement qu’émotionnellement. Au-delà de la douleur et de l’inconfort souvent paralysants, les personnes atteintes du SCI se retrouvent souvent à paniquer pour trouver des toilettes ou à s’inquiéter d’être prises en flagrant délit de manque de préparation en public.
Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à soulager les symptômes d’une crise (et même pour aider à les éviter à l’avenir).
Utiliser la chaleur pour traiter les spasmes
Lors d’une attaque de SII, il est utile d’appliquer de la chaleur sur l’abdomen à l’aide d’un coussin chauffant électrique ou d’une bouillotte. Cette chaleur douce est non seulement agréable, mais elle aide aussi à stimuler la circulation sanguine et à détendre les muscles lisses du côlon, ce qui réduit les spasmes et les crampes.
Siroter des thés adaptés à l’IBS
Siroter une bonne tasse de thé adapté au SCI peut être apaisant et aider à soulager les spasmes et les crampes douloureuses. Les thés adaptés au SII ne sont pas fermentés et ne contiennent aucun des ingrédients qui peuvent déclencher ou enflammer les symptômes du SII. Les thés adaptés au SII comprennent la menthe poivrée, le thé noir, le thé blanc et le thé vert. La menthe poivrée est suggérée comme traitement possible du SII.
En revanche, les thés que vous pensez être sûrs (comme la camomille, le chai, le pissenlit et certaines tisanes) peuvent devenir problématiques si vous les laissez infuser longtemps. Si vous choisissez de boire ces thés, laissez-les reposer pendant une minute ou deux pour une faible infusion.
L’huile de menthe poivrée peut-elle aider votre SCI ?
Respirez profondément et détendez-vous
La réponse naturelle de votre corps au stress peut avoir un effet spectaculaire sur votre SII, en déclenchant la libération d’hormones de stress (comme le cortisol et l’adrénaline) qui peuvent augmenter les symptômes du SII. Il existe plusieurs moyens de faire face à ce problème :
- Respirer profondément n’aide pas seulement à calmer les nerfs, mais envoie des messages puissants au cerveau, lui disant que tout va bien et qu’il n’y a pas besoin d’une intervention d’urgence.
- Le Pranayama breathing, une pratique de yoga dans laquelle vous contrôlez le flux et le rythme de votre respiration, est particulièrement utile. Elle est souvent intégrée à certaines pratiques de méditation.
- L’imagerie guidée est une autre technique de relaxation dans laquelle vous créez des images mentales pour stimuler des sentiments de calme et, ce faisant, déplacer doucement vos pensées des zones de malaise physique.
Tenir un journal des symptômes
Le suivi de vos symptômes peut vous aider à identifier les schémas de vos crises de SCI, qu’il s’agisse des aliments que vous mangez, des activités que vous pratiquez ou des routines qui provoquent du stress (comme la préparation d’une réunion ou la préparation des enfants pour l’école).
Le fait de savoir, par exemple, que vous êtes plus susceptible d’avoir des crises le matin peut vous aider à planifier votre journée. En identifiant et en enregistrant ces schémas, vous pouvez éliminer bon nombre des « et si » de votre vie et participer à des activités avec plus de confiance.
Connaître vos FODMAPS
Les oligo-, di-, monosaccharides et polyols fermentables (FODMAP) sont un groupe de glucides présents dans l’alimentation quotidienne qui contribuent aux symptômes du SII. Ces glucides sont mal absorbés par l’intestin et peuvent être utilisés par les bactéries intestinales, ce qui entraîne une augmentation des gaz, des ballonnements, des douleurs et des selles liquides.
En vous concentrant sur des aliments à faible teneur en FODMAP, vous pouvez réduire votre sensibilité gastro-intestinale et vous procurer le soulagement dont vous avez tant besoin après une crise de SII.
Vous ne devriez pas vous limiter à des aliments à faible teneur en FODMAP pendant de longues périodes.
Sachez que restreindre votre alimentation peut entraîner des carences nutritionnelles qui non seulement nuisent à votre santé, mais peuvent paradoxalement augmenter vos symptômes de SII. Privilégiez plutôt la modération et prenez des repas moins copieux pour éviter de surcharger votre système digestif.
Travaillez avec votre médecin
Il n’est pas nécessaire de souffrir en silence. En travaillant avec un médecin, vous pouvez mieux cerner les particularités de votre SII et trouver des stratégies – combinant les modes de vie, la réduction du stress et les médicaments – qui peuvent offrir un contrôle meilleur et plus durable de vos symptômes de SII.
Il existe une gamme de plus en plus large de médicaments capables de traiter à la fois le SCI à prédominance de diarrhée et le SCI à prédominance de constipation. Il s’agit notamment des antispasmodiques pour atténuer les crampes, des liants des acides biliaires pour réduire la diarrhée et des laxatifs osmotiques pour soulager la constipation.
Des
médicaments de nouvelle génération comme Viberzi (eluxadoline) et Xifaxan (rifaximine) sont spécialement conçus pour traiter le SII et offrent un meilleur contrôle des symptômes que jamais auparavant
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