Comment inverser la posture d’avachissement

Alignez 3 personnes différentes et vous obtiendrez 3 types de posture différents, c’est sûr !

Certaines personnes se présentent comme étant primitives et leur posture parfaite. D’autres ont l’air d’avoir une posture de sortie. Et d’autres encore semblent pouvoir utiliser leur corps de manière optimale, c’est-à-dire avec une mécanique corporelle raisonnablement bonne, pendant les mouvements et/ou lors de l’adoption de positions communes, tout en donnant l’impression que tout cela est si naturel.

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Posture des adolescents

sisters sitting on the couch looking at their cell phones

La plupart des gens savent d’expérience que les adolescents (ainsi que les jeunes adultes et autres) ont tendance à passer plus de temps à regarder la télévision qu’à observer la façon dont ils s’assoient, se tiennent debout et marchent (ce qui constitue la majeure partie de leurs habitudes posturales personnelles).

Cela se traduit par un sentiment de confort en s’enfonçant dans le canapé pendant plusieurs heures d’affilée.

Mais une telle habitude peut, à long terme, causer des dommages au cou et/ou au dos. Les adolescents de l’image ci-dessus peuvent modifier la lordose normale et souhaitable dans ces régions en entraînant, en quelque sorte, les courbes de la colonne vertébrale à s’aplatir et en cultivant également la tension et/ou la faiblesse musculaire.

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Identifiez vos habitudes de posture

A teen on stairs displays slouching and poor posture.

Il est bien souvent plus facile et plus confortable d’adopter une posture qui est mauvaise pour vous que de vous installer correctement et de maintenir une position équilibrée et favorable pendant toute la durée de l’activité dans laquelle vous vous engagez.

L’une des premières choses à faire pour avoir une bonne posture est de savoir ce qui se passe dans votre colonne vertébrale lorsque vous effectuez vos activités habituelles. Prenez par exemple la femme sur la photo ci-dessus. D’après sa position, elle rate une occasion importante de soutenir son corps. Au lieu de s’asseoir verticalement sur son bassin, elle a un schéma en forme de croix. Son poids est supporté à l’arrière de son bassin, sur son coude droit et également sur la partie médiane de son dos gauche. Ce n’est pas très équilibré et cela l’amènera probablement à compter sur la tension musculaire pour garder la position, alors que, malheureusement, des os bien alignés feraient mieux l’affaire.

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Améliorez votre posture

Posture comparison illustration

Vous vous demandez peut-être ce qu’il faut faire lorsque votre posture doit être améliorée. Voici une petite liste pour développer les compétences de base d’une bonne posture :

  • Apprenez à vous asseoir avec une bonne posture grâce à ces conseils sur l’alignement et les chaises.
  • Apprenez quels types d’exercices vous aideront à corriger votre posture.
  • Si vous vous demandez encore pourquoi tout cela est important, apprenez-en davantage sur la posture.

Sources des articles

  1. National Institutes of Health Division of Occupational Health and Safety. Santé du dos.
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