Les gaz et les ballonnements excessifs peuvent être inconfortables et gênants. Il est normal d’avoir des gaz plusieurs fois par jour, mais les gaz excessifs, surtout lorsqu’ils sont associés à une sensation de plénitude et d’inconfort, peuvent être une distraction inutile pour vous. La plupart du temps, les gaz et les ballonnements ne sont pas causés par un problème médical grave, et vous pouvez faire quelques changements pour réduire vos symptômes, même s’ils sont causés par un problème médical.
Qu’est-ce qui est normal ?
Si vous avez des gaz entre 10 et 20 fois par jour, cela est considéré comme tout à fait normal. Vous êtes plus susceptible d’avoir des gaz lorsque vous allez à la selle, mais il est également normal d’avoir des gaz à tout moment de la journée.
Si vous ressentez des ballonnements inconfortables ou si vous remarquez que des épisodes fréquents de gaz particulièrement malodorants perturbent votre journée et votre interaction avec les autres, vous avez peut-être un problème médical que le traitement pourrait aider à résoudre. Même si un tel problème n’est pas à blâmer, vous pouvez vouloir réduire vos symptômes, au moins pour les moments où vous êtes en présence d’autres personnes.
Ces conseils peuvent vous aider.
Parlez à votre médecin
Si vous avez souvent des maux d’estomac, de la diarrhée, de la constipation, des gaz, des ballonnements ou des rots, vous pourriez avoir un problème gastro-intestinal non diagnostiqué qui peut être traité par un régime alimentaire spécial ou par des médicaments, comme une maladie inflammatoire de l’intestin.
Vous pouvez également avoir des gaz et des ballonnements si vous souffrez d’une maladie de la thyroïde, de diabète, d’une infection ou d’un effet secondaire d’un médicament.
Identifier les sensibilités alimentaires
Vous pouvez remarquer que vous êtes plus gazeux et ballonné après avoir mangé un type d’aliment spécifique. Une allergie, une intolérance ou une sensibilité alimentaire peut déclencher des symptômes, notamment des troubles gastriques, des douleurs, des nausées, des vomissements, des gaz, des ballonnements et de la diarrhée.
L’intolérance au lactose, qui est causée par un manque de lactase, une enzyme qui décompose le sucre du lactose dans les produits laitiers, est une cause très courante de gaz et de ballonnements.
Essayez de surveiller les aliments qui vous donnent des gaz et voyez si le fait de les éviter réduit le problème.
Adaptez votre régime alimentaire
Certains aliments contribuent au gazage pour presque tout le monde. Les coupables les plus fréquents sont les produits laitiers, les haricots, les légumes et les céréales riches en fibres. Ils contiennent des composants qui ne sont pas entièrement digérés et interagissent avec les bactéries intestinales, avec le gaz comme sous-produit.
De nombreux aliments qui provoquent couramment des gaz sont sains, tels que les légumineuses, les artichauts, les asperges, les brocolis, les choux de Bruxelles, les choux-fleurs, les choux, les champignons, les oignons, les pommes, les pêches, les poires, le son, le blé complet, le yaourt et le fromage. Dans votre effort pour réduire les gaz, assurez-vous de remplacer tous les aliments que vous éliminez ou réduisez par d’autres options bonnes pour vous. Par exemple, vous pouvez choisir des aliments facilement digestibles comme le poulet rôti, les soupes allégées et les ragoûts.
Changez votre consommation
Les boissons gazeuses sont une cause fréquente de gaz et de rots. Le dioxyde de carbone contenu dans les boissons gazeuses est un gaz, et lorsqu’il pénètre dans votre système digestif, il doit également en sortir sous forme de gaz. Vous pouvez vous sentir ballonné lorsque le dioxyde de carbone passe dans votre système digestif, ou bien le gaz peut sortir peu après avoir bu sous forme de rots.
Les boissons sucrées aux fruits et les boissons à base de sirop de maïs à haute teneur en fructose, qui ne sont pas considérées comme particulièrement nutritives, provoquent aussi couramment des gaz et des ballonnements.
Enfin, l’alcool endommage le foie, altérant vos enzymes digestives et interférant avec la digestion. Cela peut entraîner des gaz, des rots, des ballonnements, des indigestions, des brûlures d’estomac et des diarrhées.
Prendre un médicament contre les gaz
Parfois, les médicaments peuvent aider à réduire les gaz et les ballonnements. Il existe un certain nombre de médicaments en vente libre contre les gaz, et vous pouvez généralement obtenir un certain soulagement.
Certaines personnes utilisent ces médicaments lorsqu’elles savent qu’elles vont se trouver dans une situation qui provoque des gaz (ou dans laquelle elles veulent surtout éviter de passer des gaz), par exemple lors d’une réunion sociale ou professionnelle.
Si vous souffrez d’une maladie qui vous prédispose aux gaz et aux ballonnements excessifs, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour réduire vos symptômes.
Essayez les probiotiques
Certaines personnes utilisent des probiotiques, sous forme de pilule ou d’additif alimentaire, pour soulager les symptômes des gaz et des ballonnements. Les preuves de son efficacité ne sont pas cohérentes et il peut être utile dans certaines situations plus que dans d’autres. Cela dit, ils sont considérés comme sûrs et vous pourriez trouver qu’ils valent la peine d’être essayés.
Arrêter de fumer
Le tabagisme affecte la fonction musculaire dans l’œsophage, l’estomac et les intestins, provoquant des gaz, des ballonnements et des indigestions. Il est important pour tout le monde d’arrêter de fumer, mais c’est particulièrement important si une maladie est à l’origine de vos gaz.
Évitez d’avaler de l’air
Certaines personnes remarquent que les habitudes associées à une consommation excessive d’air, à parler en mangeant, à mâcher du chewing-gum, à utiliser une paille et à sucer des bonbons durs – peuvent augmenter les gaz et les ballonnements.
Sources des articles (certains en anglais)
- Comston T, Vonckx B, Cherie, goheen C, Rhin. Péter – combien est normal et que puis-je y faire ? Blog de BuckMD. https://u.osu.edu/buckmdblog/2010/07/07/farting-how-much-is-normal-and-what-can-i-do-about-it/. Publié le 20 juin 2014.
- Symptômes et causes des gaz dans le tube digestif. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes. Publié le 1er juillet 2016.
- Larijani B, Esfahani MM, Moghimi M, et al. Prevention and Treatment of Flatulence From a Traditional Persian Medicine Perspective. Iran Red Crescent Med J. 2016;18(4):e23664. doi:10.5812/ircmj.23664
- Traitement des gaz dans le tube digestif. Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/treatment. Publié le 1er juillet 2016.