CoQ10 : avantages, effets secondaires, dosage et interactions

La coenzyme Q10 est un composé que l’on trouve naturellement dans votre corps. Reconnu pour ses effets antioxydants, il est essentiel au bon fonctionnement de vos cellules ; l’une de ses principales fonctions est d’aider à la production d’énergie. Des recherches suggèrent que la coenzyme Q10 pourrait aider à traiter ou à prévenir des maladies allant du diabète aux migraines en passant par la maladie d’Alzheimer, ainsi qu’à inverser les signes du vieillissement.

Les niveaux de coenzyme Q10 diminuant avec le temps, beaucoup se tournent vers sa forme de complément alimentaire dans l’espoir de récolter ces bénéfices.

Avantages pour la santé

Voici un aperçu des données scientifiques sur les effets de la coenzyme Q10 sur la santé :

Santé cardiaque

La coenzyme Q10 pourrait être bénéfique aux patients souffrant de certaines maladies cardiaques, notamment l’athérosclérose, l’insuffisance cardiaque et les maladies coronariennes, selon un rapport de Pharmacology & Therapeutics.

Les auteurs notent que la coenzyme Q10 peut traiter les affections cardiaques de plusieurs manières différentes. Par exemple, les recherches suggèrent que le coenzyme Q10 peut réduire le stress oxydatif, ainsi que favoriser l’élargissement des vaisseaux sanguins – un facteur clé dans le contrôle de la pression sanguine.

En outre, le coenzyme Q10 pourrait être bénéfique pour les cellules cardiaques, qui ont des besoins énergétiques élevés et sont extrêmement sensibles à la carence en coenzyme Q10.

Tension artérielle

Dans une revue publiée en 2016 dans la Cochrane Database of Systematic Reviews, les scientifiques ont mis en commun les données de deux essais cliniques publiés précédemment (avec un total de 50 participants) comparant les effets de la coenzyme Q10 à ceux d’un placebo dans le traitement de l’hypertension.

Dans leur analyse, les auteurs du rapport ont trouvé des preuves que le coenzyme Q10 pourrait ne pas avoir d’effets hypotenseurs, contrairement aux conclusions des études précédentes. Cependant, les études examinées étaient trop petites et peu fiables pour tirer des conclusions définitives quant à l’efficacité du CoQ10 dans la gestion à long terme de l’hypertension artérielle.

Maladie neurodégénérative

La coenzyme Q10 s’avère prometteuse dans le traitement des maladies neurodégénératives, telles que les maladies de Parkinson et d’Alzheimer, selon une revue de recherche publiée dans Neuropsychiatric Disease and Treatment.

Bien que peu d’essais cliniques aient testé les effets de la supplémentation en coenzyme Q10 chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson ou d’Alzheimer, certaines recherches préliminaires indiquent que la supplémentation pourrait être utile à ces patients. Par exemple, des recherches sur les animaux ont montré que le coenzyme Q10 peut inhiber la surproduction de bêta-amyloïde, un fragment de protéine qui forme les plaques cérébrales associées à la maladie d’Alzheimer.

Diabète

La coenzyme Q10 pourrait améliorer la neuropathie diabétique et la sensibilité à l’insuline chez les personnes diabétiques. Dans une étude réalisée en 2018, 50 personnes atteintes de neuropathie diabétique ont reçu soit 100 milligrammes (mg) de CoQ10 par jour, soit un placebo pendant 12 semaines. Les patients prenant du CoQ10 ont présenté des réductions significatives de la glycémie, des marqueurs du stress oxydatif et de la résistance à l’insuline par rapport au groupe de contrôle.

Migraines

Selon les directives de l’Académie américaine de neurologie et de la Société américaine des céphalées, le CoQ10 pourrait être efficace pour prévenir les migraines, mais cette conclusion repose sur des preuves limitées.

Dans une petite étude publiée dans Neurology, 42 patients souffrant de migraines avec et sans aura ont reçu soit 100 mg de CoQ10, soit une pilule placebo trois fois par jour pendant trois mois. Un peu moins de la moitié des participants ayant pris du CoQ10 ont signalé une diminution de 50 % ou plus du nombre de crises de migraine à la fin de la période d’étude, contre seulement 14,4 % des personnes ayant pris le placebo.

Effets secondaires des statines

Certaines recherches suggèrent que la coenzyme Q10 pourrait aider à réduire la douleur et la faiblesse musculaires, un effet secondaire de l’utilisation des statines. Cependant, les preuves ne sont pas concluantes.

Dans une petite étude, 50 patients prenant des médicaments à base de statines ont reçu 100 mg de CoQ10 ou un placebo pendant 30 jours. Les trois quarts du groupe CoQ10 ont signalé une réduction des douleurs musculaires liées aux statines, tandis que le groupe placebo n’a constaté aucune amélioration.

Effets secondaires possibles

Aucun effet secondaire grave du CoQ10 n’a été signalé. Des effets secondaires légers tels que l’insomnie ou des maux d’estomac peuvent se produire, ainsi que de la fatigue, des étourdissements, des brûlures d’estomac ou des douleurs abdominales.

Interactions

Le CoQ10 peut interagir avec les médicaments anticoagulants et antihypertenseurs, et peut ne pas être compatible avec certains médicaments contre le cancer. Consultez votre médecin avant de prendre du CoQ10.

Dosage et préparation

Les suppléments de CoQ10 sont vendus sous forme de capsules, de gels mous et de liquides. Il n’y a pas de quantité quotidienne recommandée pour le CoQ10. La dose typique varie entre 90 mg et 200 mg par jour, mais dépend de la maladie qu’il est utilisé pour traiter.

Les doses suivantes ont été étudiées :

Diabète : 200 mg par jour
Les maladies cardiaques : 50 mg à 200 mg par jour
Migraine : 150-300 mg par jour
Douleurs musculaires dues aux statines : 100 mg par jour

Ce qu’il faut rechercher

Lorsque vous sélectionnez une marque de compléments, recherchez des produits qui ont été certifiés par ConsumerLab, U.S. Pharmacopeia ou NSF International.

Il est important de noter que certains suppléments de CoQ10 sont formulés pour améliorer l’absorption, ce qui donne l’effet d’une dose plus importante.

Autres questions

Les suppléments de CoQ10 peuvent-ils lutter contre le vieillissement ?

De nombreuses crèmes et sérums anti-âge contiennent l’ingrédient CoQ10 pour aider à améliorer les rides et ridules. Il existe des preuves suggérant que la CoQ10 topique pourrait aider à combattre les signes visibles du vieillissement grâce à une réduction des radicaux libres et à une augmentation de la capacité antioxydante.

La prise de suppléments de coenzyme Q10 augmentera-t-elle la fertilité ?

Certaines preuves suggèrent que le CoQ10 pourrait augmenter la motilité des spermatozoïdes et améliorer la qualité des ovules. Cependant, les recherches sont insuffisantes pour soutenir son utilisation comme aide à la fertilité.

Le CoQ10 améliore-t-il les performances athlétiques ?

Une poignée de petites études ont montré que le CoQ10 pourrait avoir un certain avantage pour améliorer les performances sportives, augmenter la puissance et l’endurance et réduire le temps de récupération. Cependant, les recherches sont limitées.

D’autres recherches sont nécessaires avant de pouvoir recommander des suppléments de coenzyme Q10 pour le traitement ou la prévention de tout problème de santé, y compris les problèmes cardiovasculaires. Si vous envisagez d’utiliser le coenzyme Q10 pour traiter un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer votre régime de supplémentation.

Sources des articles