Le monde numérique d’aujourd’hui se prête à un mode de vie sédentaire pour les adolescents. La plupart des adolescents passent d’innombrables heures chaque semaine assis derrière un écran d’ordinateur et jouent à des jeux vidéo. Pourtant, les statistiques sont claires : les adolescents qui font régulièrement de l’exercice ont plus de chances de développer des habitudes plus saines tout au long de leur vie que ceux qui n’en font pas.
Si votre adolescent est un peu « patate molle », il est important de prendre des mesures pour l’encourager à se lever et à bouger. L’exercice régulier peut avoir d’énormes avantages pour la santé physique et mentale de votre adolescent.
Recommandations d’exercices pour les adolescents
Les médecins recommandent aux adolescents de 13 à 18 ans de pratiquer au moins une heure d’activité physique modérée à vigoureuse la plupart des jours de la semaine. La quantité minimale doit être de 30 minutes trois fois par semaine. Tous les adolescents n’atteignent pas la quantité idéale, mais si votre adolescent peut avoir 30 à 60 minutes par jour trois ou quatre jours par semaine – c’est un début.
Les adolescents qui font du sport peuvent déjà faire beaucoup d’exercice dans leurs pratiques et leurs jeux. Cependant, ceux qui ne s’intéressent pas aux sports d’équipe structurés peuvent avoir du mal à faire de l’exercice régulièrement.
Tout exercice physique régulier pendant 30 à 60 minutes quelques jours par semaine améliorera sa santé et sa condition physique. Vous pouvez élaborer avec votre adolescent un plan facile à mettre en œuvre et dont il tirera profit. Voici quelques façons amusantes pour votre adolescent de faire les quantités d’exercice recommandées chaque jour :
- Patinage à roues alignées, skateboard, tir au panier dans l’allée ou à bicyclette
- Nager dans une piscine communautaire
- Promener le chien – ou le chien d’un voisin si vous n’en avez pas
- Faire des courses à pied, en skateboard ou à vélo (même s’il a un permis de conduire)
- Effectuer des tâches rigoureuses – comme tondre le gazon ou ratisser les feuilles
Utilisez les outils qui sont déjà disponibles dans votre communauté. Monter et descendre des gradins, faire des tractions dans un parc local ou courir autour d’une piste peuvent être d’excellents moyens de faire de l’exercice gratuitement.
Qu’est-ce qui est trop ?
Parfois, le problème n’est pas d’amener les adolescents à faire de l’exercice, mais plutôt de les inciter à en faire trop. Trop d’exercice peut en fait être un problème grave qui peut avoir des conséquences sur la santé physique et mentale de votre adolescent.
L’exercice physique compulsif est un véritable problème qui a été lié à des troubles alimentaires. Les adolescents qui ressentent de la culpabilité et de l’anxiété liées à la prise de poids peuvent passer des heures chaque jour à essayer de brûler les calories supplémentaires. Les adolescents qui ressentent beaucoup de pression pour être minces ou pour avoir un certain type de corps peuvent essayer de faire de l’exercice pour tenter d’améliorer leur apparence.
Voici quelques signes qui indiquent que votre adolescent fait trop d’exercice :
- Votre adolescent fait de l’exercice le point central de sa vie, ignorant ses amis, ses responsabilités et ses engagements.
- Votre enfant fait de l’exercice plusieurs fois par jour ou s’inquiète de prendre du poids.
- Votre adolescent souffre d’entorses, de fractures ou d’autres blessures, mais il continue à faire de l’exercice.
Comment encourager l’exercice sain
La meilleure façon de s’assurer que votre adolescent fait de l’exercice quotidien à des doses saines est d’être un bon modèle. Dire à votre adolescent de faire de l’exercice pendant que vous êtes assis sur le canapé n’a aucune chance d’être efficace. Participez à des activités familiales qui impliquent des doses saines d’activité physique. Faites de la randonnée, jouez au tennis ou faites simplement une promenade en famille.
Limitez le temps passé par votre adolescent devant l’écran, car les activités en salle conduisent souvent à un mode de vie sédentaire. Souvent, une fois qu’un adolescent se lève et bouge, il se sent plus énergique. Encouragez votre adolescent à ranger les appareils électroniques et à sortir.
Parlez souvent à votre adolescent de l’importance de l’exercice, mais continuez à mettre l’accent sur la santé, et non sur le poids. Bien que l’obésité soit un problème majeur chez les adolescents, les troubles alimentaires peuvent également mettre la vie en danger. Parlez-lui de l’importance d’avoir des muscles forts et des os en bonne santé. Si votre adolescent semble avoir des problèmes d’image corporelle, demandez l’aide d’un professionnel.
Sources des articles (certains en anglais)
- Centres de contrôle et de prévention des maladies. Activité physique : enfants. Mis à jour le 10 avril 2020.
- École de santé publique de Harvard. La source nutritionnelle, les directives en matière d’activité physique : combien d’exercice faut-il faire ? Mis à jour le 20 novembre 2013.
- KidsHealth par Nemours. La forme physique et vos 13 à 18 ans. Mis à jour en juin 2019.