Les ensembles fessiers sont des exercices faciles qui permettent d’améliorer les contractions musculaires et de renforcer les muscles fessiers de la hanche. Des muscles fessiers forts aident à l’extension de la hanche ainsi qu’à la stabilisation de l’articulation.
Ces exercices sont très bénéfiques pour les patients qui ont subi une opération de remplacement du genou ou de la hanche ainsi qu’après des fractures des membres inférieurs. Chaque fois que vous êtes immobile et confiné au lit – comme à l’hôpital – c’est un bon moment pour envisager de faire des séries de fessiers.
Pourquoi les séries de fessiers sont importantes après une intervention chirurgicale
Lorsque vous vous faites opérer, vous pouvez être amené à passer quelques jours en convalescence. Parfois, après une intervention chirurgicale importante, comme une opération cardiaque, une arthroplastie totale du genou ou de la hanche, il se peut que vous ne puissiez pas très bien vous déplacer. Dans ce cas, vous risquez davantage de développer un caillot sanguin appelé thrombose veineuse profonde (TVP). Si une TVP se mobilise dans vos veines, elle peut se rendre jusqu’à vos poumons et être mortelle.
L’action de compression et de relaxation des muscles fessiers peut aider à maintenir la circulation sanguine dans les hanches et les jambes. Imaginez vos muscles comme des éponges ; les presser aide à améliorer la circulation. C’est ce qui se produit lorsque vous faites un jeu de fessiers. Fléchir vos chevilles de haut en bas peut aider à maintenir la circulation sanguine dans le bas de vos jambes également.
Après une opération de la hanche, il se peut que vous deviez effectuer des séries de fessiers pour commencer à contracter doucement les muscles mêmes que votre médecin a dû couper pour atteindre votre hanche. Vous ne serez peut-être pas capable de contracter avec force votre muscle fessier, mais le fait de réaliser des séries de fessiers en douceur peut vous aider à démarrer la rééducation de votre hanche.
Comment faire des jeux de fesses
Les séries de fessiers sont un exercice facile à faire. Consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de commencer ce programme ou tout autre programme d’exercice pour vous assurer que vous pouvez le faire en toute sécurité. Pour faire des séries de fessiers, il suffit de suivre ces étapes simples :
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés selon un angle de 10 à 15 degrés
- Serrez les muscles de vos fesses
- Maintenez la touche enfoncée pendant cinq secondes
- Détendez-vous
- Répéter dix fois de plus
- Effectuer trois séries de dix, trois fois par jour
N’oubliez pas que vous devez arrêter l’exercice si vous ressentez une douleur intense dans les hanches ou les jambes. Si cela se produit, consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute. Une douleur aiguë peut être le signe d’une blessure ou d’un problème qui peut nécessiter l’attention de votre médecin.
Relever le défi
Vous pouvez créer un défi différent de l’exercice du jeu de fessier en faisant quelques ajustements. Tout d’abord, essayez de presser légèrement les muscles fessiers et maintenez cette pression pendant quelques secondes. Ensuite, serrez un peu plus fort, et encore plus fort, jusqu’à ce que vous ne puissiez plus tenir vos fessiers. Détendez-vous lentement. Vous pouvez répéter cette séquence pendant 10 à 15 fois.
Une autre modification consiste à serrer et à relâcher rapidement vos fessiers. Les muscles de vos hanches travaillent généralement en se contractant et en se relâchant rapidement. En imitant ce type de contraction, vous pouvez faire démarrer vos séances de rééducation et créer une situation fonctionnelle où les muscles de vos fesses travaillent. En modifiant vos fessiers, votre corps restera sollicité et vous pourrez tirer le meilleur parti de vos fessiers.
Une fois que les séries fessières sont faciles à réaliser, vous voudrez peut-être passer à un renforcement plus avancé des hanches. Des exercices tels que les ponts et l’élévation des jambes droites en position couchée peuvent également contribuer à améliorer la force des muscles fessiers. Cela peut vous aider à améliorer votre mobilité au lit, votre marche et votre mobilité fonctionnelle générale.
Les ensembles fessiers sont un exercice facile pour mettre votre rééducation de la hanche sur la bonne voie. Le fait de garder vos hanches fortes peut vous permettre d’accroître votre mobilité, et l’exercice fessier peut vous éviter de souffrir d’une TVP après une opération ou pendant une longue période de repos au lit.
Consultez
votre médecin et votre kinésithérapeute et apprenez à faire correctement vos exercices de réglage des fessiers pour garder
vos hanches fortes.