Tous les parents veulent que leur enfant soit en bonne santé. Ainsi, si votre enfant est en surpoids, il peut être frustrant qu’il ou elle, avec votre aide, essaie de perdre du poids et que la balance ne bouge pas. Cela peut aussi être préoccupant, bien sûr, compte tenu de ce que l’on sait des risques sanitaires de l’obésité chez les enfants.
En savoir plus sur les échecs courants et les moyens d’aider votre enfant à réussir peut être très utile. Il est également important que vous travailliez avec le pédiatre de votre enfant pour déterminer un objectif de perte de poids approprié. Comme les enfants grandissent à des rythmes différents, il n’est pas toujours facile de déterminer par vous-même si un enfant est en surpoids ou s’il a un poids sain.
Raisons pour lesquelles les enfants prennent (et conservent) du poids
Tout programme d’amaigrissement doit commencer par la compréhension des raisons de la prise de poids. Il existe deux explications simples à la hausse de l’obésité infantile : trop de calories et trop peu d’activité physique. Plus précisément, de nombreux enfants (pour lesquels un souci de santé n’est pas la raison sous-jacente) prennent du poids à cause de :
- Des portions plus grandes
- Calories supplémentaires provenant des sodas et des boissons aux fruits
- Manger fréquemment du fast food
- Jouer à des jeux vidéo pendant une durée importante
- Manger beaucoup d’aliments transformés à la maison
- Passer beaucoup de temps sur l’ordinateur
- Regarder trop la télévision
- Moins de temps pour le jeu libre actif
Les erreurs et les revers courants de la perte de poids
En réfléchissant à certaines des raisons pour lesquelles les enfants deviennent obèses, il semble qu’il devrait être facile de perdre du poids – il suffit de manger moins et de faire plus d’exercice. Bien sûr, il n’est pas toujours facile de perdre du poids et les enfants doivent souvent faire face à des difficultés et à des revers, tout comme les adultes. Souvent, ces difficultés sont dues aux facteurs suivants.
Être irréaliste
Le fait de ne pas fixer d’objectifs réalistes en matière de perte de poids est un problème courant. Par exemple, un bon premier objectif est de simplement arrêter de prendre du poids ou même d’arrêter de prendre du poids si rapidement, plutôt que de perdre. Si votre enfant atteint cet objectif au bout de quelques mois, vous pouvez alors modifier son régime alimentaire et son niveau d’activité et vous efforcer d’atteindre l’objectif de perdre des kilos.
Trop d’efforts, trop vite
L’un des plus grands revers de la perte de poids est le fait d’abandonner parce qu’on en fait trop à la fois. Par exemple, un parent peut faire passer un enfant du lait entier au lait écrémé, supprimer tous les sodas et jus de fruits et ne pas autoriser la présence de malbouffe ou de collations malsaines dans la maison. Dans le même temps, ils peuvent inscrire leur enfant à un sport ou l’emmener chez un entraîneur personnel. Il se peut que ce soit le même enfant qui passait beaucoup de temps à regarder la télévision et à jouer à des jeux vidéo auparavant. Ce genre de scénario extrême est presque toujours voué à l’échec.
Il est souvent recommandé aux parents d’y aller lentement, en commençant par de petits changements et en progressant ensuite.
Ne pas augmenter l’activité physique
Le fait de ne pas intégrer une augmentation de l’exercice (au moins une heure d’activité physique aérobie d’intensité modérée chaque jour et des activités physiques plus intenses au moins trois jours par semaine) dans le plan d’un enfant pour atteindre un poids plus sain peut entraver les progrès. Un enfant peut devoir commencer avec seulement 15 à 20 minutes par jour et travailler lentement jusqu’à une heure par jour.
Rester fidèle à ses anciens passe-temps
Les enfants qui ont passé leur temps à regarder la télévision, à jouer à des jeux vidéo ou à s’adonner à d’autres activités sédentaires devront être exposés à de nouvelles activités de divertissement et encouragés à s’y adonner. L’élimination de ces vieux favoris peut être une solution, mais de nombreux parents trouveront peut-être qu’il est préférable de les limiter dans le temps.
Manque de planification des repas
Les parents et les enfants doivent prendre une décision consciente de réduire les portions et de choisir certains aliments afin de rompre avec les habitudes alimentaires habituelles. De nombreux enfants, par exemple, peuvent se contenter par habitude d’un en-cas extra-large après l’école ou d’un second repas au dîner, comme ils l’ont toujours fait. Les enfants doivent consommer cinq fruits et légumes ou plus chaque jour, ce qui peut nécessiter une certaine planification.
Sauter des repas ou ne pas manger à sa faim
Il est important de manger tout au long de la journée pour conserver son énergie et maintenir son métabolisme. C’est pourquoi sauter des repas, en particulier le petit déjeuner, au lieu de s’efforcer de limiter les portions trop importantes ou de prendre trois repas par jour peut se retourner contre soi. Travaillez pour aider votre enfant à se concentrer sur des choix sains, et pas seulement à essayer de limiter les calories.
Sentiment de démotivation
Le plus difficile pour les enfants (et les adultes) de perdre du poids est sans doute de ne pas être motivés à faire les changements nécessaires. Impliquer votre enfant dans le processus, l’éduquer sur les raisons de cet effort et récompenser les progrès peuvent aider. Impliquer les membres de la famille dans les changements d’habitudes alimentaires et d’exercice physique peut également être très utile, car les enfants suivent souvent les exemples qu’ils voient.
Quand un enfant ne semble pas pouvoir perdre du poids
Pour la grande majorité des enfants en surpoids, la perte de poids se résume à un déséquilibre entre la quantité d’énergie qu’ils absorbent (calories provenant des aliments/boissons) et la quantité d’énergie qu’ils utilisent (exercice physique et activités quotidiennes). Même s’ils pensent qu’ils font tout ce qu’il faut, il est possible qu’ils aient juste besoin d’en faire un peu plus.
Vous pouvez aider votre enfant en
- Tenir un journal pour enregistrer la mesure dans laquelle l’enfant est actif, réduit sa consommation de télévision et mange des aliments plus sains
- le motiver à faire de l’exercice en lui trouvant un sport qu’il pourrait aimer pratiquer, ce qui est plus amusant que de courir sur un tapis roulant ou de se promener dans le quartier
- Manger mieux en tant que ménage en fournissant des collations, des boissons et des aliments sains et en évitant la malbouffe
- Faire participer toute la famille en étant physiquement actif chaque jour
- Fournir un retour d’information positif sur les résultats obtenus, par exemple en mangeant moins, en réduisant la consommation de boissons gazeuses ou en consommant moins de restauration rapide
Mais lorsqu’un enfant commence à perdre du poids et échoue, ou continue à en prendre, c’est souvent le moment où un parent soupçonne que son enfant a un problème hormonal.
Si votre enfant ne parvient tout simplement pas à perdre du poids malgré de nombreuses approches saines, il est peut-être temps d’en reparler au pédiatre de votre famille.
Comment un professionnel peut vous aider
Votre pédiatre peut évaluer votre enfant afin de détecter les maladies qui peuvent entraîner une prise de poids, notamment le syndrome de Cushing et l’hypothyroïdie.
Si aucun problème de santé spécifique n’affecte le poids de votre enfant, ou si le mode de vie aggrave un tel problème, les éléments suivants peuvent être suggérés.
Programmes de gestion du poids
Le médecin de votre enfant peut vous recommander un programme médical d’amaigrissement qui apprend aux jeunes comment changer leur mode de vie pour perdre du poids.
Les programmes de gestion du poids des adolescents, généralement proposés dans les hôpitaux locaux, encouragent un engagement à vie à bien manger, à faire de l’exercice et à maintenir un mode de vie sain jusqu’à l’âge adulte. Les programmes comprennent des séances de conseil et d’éducation pour l’enfant et sa famille. Le type de programme créé dépend de l’âge et de l’état de santé de l’enfant.
Weight Watchers propose des programmes pour les enfants âgés de 10 à 16 ans avec la signature d’un parent et sur recommandation d’un médecin. Le programme consiste à suivre un plan établi par le médecin de l’enfant et à permettre à ce dernier de participer à des réunions en personne. Les enfants ne peuvent pas assister à des réunions en ligne.
Travailler avec un diététicien agréé
Un diététicien agréé peut répondre aux besoins particuliers de votre enfant en matière de perte de poids et à la manière dont les aliments qu’il consomme l’affectent. Un diététicien peut également aider à créer un plan alimentaire pour aider à la perte de poids et s’assurer que l’enfant reçoit la nutrition nécessaire pour être actif et se sentir en bonne santé.
Obtenir un coach santé
Un programme de coaching de santé en ligne peut être une ressource utile pour vous et votre enfant. L’un de ces programmes est le Kurbo Health Coaching
, qui propose un site web (kurbo.com) et une application santé pour aider les enfants de 8 à 18 ans et leurs familles à se fixer des objectifs de perte de poids et à suivre leurs choix alimentaires, leurs exercices et leurs progrès. Cette entreprise fonde son coaching sur des recherches effectuées à l’université de Stanford et dans d’autres universités de premier plan. Les entraîneurs offrent un soutien hebdomadaire pour vérifier les progrès et voir comment se déroule la perte de poids.
Les entraîneurs sont disponibles 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 par courrier électronique et par SMS pour répondre aux questions et offrir leur soutien. Ces types de programmes de coaching sont disponibles moyennant un certain coût, généralement sur une base mensuelle. Certains employeurs peuvent même rembourser les frais aux employés et à leur famille qui s’inscrivent au programme Kurbo ou à des programmes de coaching similaires.
Sources des articles (certains en anglais)
- Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. Aider votre enfant en surpoids. Septembre 2016.
- Brown C, Halvorson E, Cohen G, Lazorick S, Skelton J. Addressing childhood obesity : opportunities for prevention. Pediatr Clin North Am. 2015;62(5):1241-61. doi.10.1016%2Fj.pcl.2015.05.013
- Rodríguez-Ventura A, Pelaez-Ballestas I, Sámano-Sámano R, Jimenez-Gutierrez C, Aguilar-Salinas C. Obstacles à la perte de poids du point de vue des enfants en surpoids ou obèses et de leurs parents : une approche socioculturelle. J Obes. 2014;2014:575184. doi.10.1155/2014/575184
- Staiano A, Beyl R, Hsia D, et al. Step tracking with goals increases children’s weight loss in behavioral intervention. L’obésité infantile. 2017;13(4):283-290. doi.10.1089/chi.2017.0047
- Brown C, Skelton J, Perrin E, Skinner A. Behaviors and motivations for weight loss in children and adolescents.Obésité (Silver Spring). 2016;24(2):446-52. doi.10.1002%2Foby.21370
- Rosembaum M. Considérations spéciales relatives à l’obésité pédiatrique. Endotext, juillet 2018.
- Cuda S, Censani M. Algorithme de l’obésité pédiatrique : une approche pratique du diagnostic et de la gestion de l’obésité. Front Pediatr. 2018;6:431. doi.10.3389/fped.2018.00431
- Coppock J, Ridolfi D, Hayes J, St Paul M, Wilfley D. Current approaches to the management of pediatric overweight and obesity. Options actuelles de traitement Cardiovasc Med. 2014;16(11):343. doi.10.1007/s11936-014-0343-0
Lectures complémentaires
- Académie américaine de pédiatrie. Les enfants, les adolescents, l’obésité et les médias. Pediatrics, 2011 July ; 128(1) : 201-208.
- Centres pour le contrôle et la prévention des maladies. Faits sur l’obésité infantile. Mis à jour le 29 janvier 2018.
- Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. Aider votre enfant en surpoids. Mis à jour en septembre 2016.