Devriez-vous faire de l'exercice quand vous êtes malade ?

Faire de l’exercice lorsque vous êtes malade n’est peut-être pas votre priorité absolue, surtout si vous ne vous sentez vraiment pas bien. Il n’est peut-être pas non plus le meilleur moyen de vous rétablir. Mais si vous essayez de poursuivre un programme d’exercice, de faire du sport ou simplement de ressentir le besoin de bouger, vous pouvez peut-être le faire. Mais il est difficile de répondre à cette question par un « oui » ou un « non » ferme, car cela dépend beaucoup des symptômes que vous avez et la communauté médicale n’a pas fait beaucoup de recherches sur le sujet.

Lorsque vous décidez de faire de l’exercice ou non lorsque vous êtes malade, tenez compte des éléments suivants. Et si vous avez des doutes, consultez votre médecin ou choisissez simplement de faire une pause. En accordant à votre corps le repos dont il a besoin, vous vous sentirez peut-être mieux plus rapidement et vous reprendrez vos habitudes d’exercice.

Niveau d’énergie

Votre niveau d’énergie est l’un des meilleurs indicateurs pour savoir si vous devez ou non faire de l’exercice. Si vous êtes fatigué et que vous vous sentez fatigué, vous devriez laisser votre corps se reposer et récupérer avant de recommencer à faire de l’exercice.

Si vous avez un simple rhume et que votre niveau d’énergie est assez normal pour vous, il est probablement bon de faire de l’exercice.

Cependant, l’intensité est un élément à prendre en compte. Vous pourrez peut-être suivre un cours de yoga doux, mais pas un cours de cardio avancé.

Le « Neck Check » (contrôle du cou)

Malgré le manque de recherche, les médecins ont des directives communes qu’ils utilisent pour conseiller leurs patients qui s’inquiètent de faire de la gym quand ils sont dans les conditions climatiques.

L’une de ces lignes directrices, basée sur une étude de 1996, est appelée « contrôle du cou ». En gros, si vos symptômes se situent tous au-dessus de votre cou (reniflements, éternuements, etc.), vous êtes probablement en bonne santé pour faire de l’exercice. S’ils sont en dessous de votre cou ou systémiques (vomissements, toux, fièvre, douleurs corporelles, etc.), il est probablement préférable de ne pas faire d’exercice.

), il vaut probablement mieux ne pas faire d’exercice. Cependant, ce conseil n’est pas clair et ne s’appuie pas sur des études complémentaires, c’est pourquoi il est utile d’en savoir plus sur certains symptômes et sur la façon dont ils peuvent vous affecter pendant votre entraînement.

Fièvre

Ce seul symptôme s’accompagne de conseils très clairs : Si vous avez de la fièvre, restez chez vous. Les recherches montrent que l’exercice physique intense avec de la fièvre peut rendre plus malade, au point d’augmenter la probabilité de décès dans les études sur les animaux.

Les raisons de ce phénomène sont multiples :

La fièvre augmente la perte de liquide et la déshydratation.
L’exercice physique en plus de la fièvre peut faire monter la température corporelle à un niveau dangereux.
La fièvre sape votre énergie et diminue votre force et votre endurance musculaires.

Il n’est généralement pas difficile de renoncer à faire de l’exercice lorsque vous avez de la fièvre – votre lit vous appelle probablement beaucoup plus fort que le gymnase.

Que faire en cas de fièvre ?

Toux

La toux peut être un peu plus délicate que la fièvre lorsqu’il s’agit de décider de faire ou non de l’exercice.

Selon les conseils habituels, le contrôle de la nuque s’applique :

Si vous avez juste une toux sèche occasionnelle, comme un chatouillement dans la gorge, alors vous pouvez probablement continuer votre programme d’exercice.
Si votre toux est fréquente ou productive (vous crachez des mucosités) et qu’elle vous empêche de respirer correctement lorsque votre rythme cardiaque est élevé, vous devriez envisager de vous reposer jusqu’à ce que la toux s’améliore.

En cas de doute, consultez votre médecin.

Si vous souffrez d’une maladie chronique qui affecte votre respiration, comme l’asthme, une maladie cardiaque ou une bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), il est particulièrement important que vous consultiez votre médecin pour savoir si vous pouvez faire de l’exercice lorsque vous souffrez d’une maladie aiguë.

Comment traiter une toux

Congestion/Nez qui coule

La congestion et l’écoulement nasal (symptômes « au-dessus du cou ») ne sont généralement pas des raisons suffisantes pour ne pas s’entraîner. Mais si vous avez de grandes difficultés à respirer à cause de la congestion, vous pouvez vouloir la réduire un peu jusqu’à ce que votre état s’améliore.

Certaines personnes basent leur décision sur la couleur de leur mucus, mais cela ne donne pas une bonne idée de l’ampleur de votre maladie. Ce n’est pas parce que le mucus est jaune ou vert que l’infection est bactérienne. Les maladies virales peuvent provoquer une décoloration du mucus tout aussi facilement que les maladies bactériennes.

Comprendre la congestion de vos sinus

« Mais je suis un athlète »

Si vous vous entraînez tout le temps et que vous êtes en pleine forme, vous pouvez penser que vous êtes une exception : votre corps peut supporter le stress de l’exercice même si vous êtes malade.

Là encore, la recherche n’a pas de réponses définitives, mais tenez compte de ces faits :

Une grande partie des recherches qui ont été faites sur l’exercice pendant la maladie l’ont été sur des athlètes, donc les restrictions suggérées s’appliquent certainement à vous.
L’exercice physique pendant la maladie peut augmenter le risque de blessure, et une blessure risque de vous mettre hors jeu pendant beaucoup plus longtemps qu’une maladie passagère.

La question de savoir si vous devez faire de l’exercice lorsque vous êtes malade est vraiment une décision individuelle basée sur vos symptômes spécifiques et sur la façon dont vous vous sentez. Si vous ne faites pas d’exercice régulièrement, il est probablement préférable d’attendre d’être en bonne santé avant de commencer un programme de remise en forme. Si vous n’êtes pas sûr, consultez votre prestataire de soins de santé.

Il est également intéressant de noter que certaines recherches suggèrent que les personnes qui font régulièrement de l’exercice sont moins susceptibles d’attraper un rhume et de tomber malades en général. Donc, lorsque vous serez revenu à 100 %, considérez que c’est une motivation de plus pour faire régulièrement de l’exercice physique.

Sources des articles (certains en anglais)

American Lung Association. Pouvez-vous faire de l’exercice avec un rhume? Mis à jour le 26 février 2019.
Weidner TG, Sevier TL. Le sport, l’exercice et le rhume. J Athl Train. 1996;31(2):154-159.
Dick NA, Diehl JJ. La maladie fébrile chez l’athlète. Sports Health. 2014;6(3):225-231. doi:10.1177/1941738113508373
Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. Ne jugez pas votre mucus à sa couleur. 2016.
Nieman DC, Wentz LM. Le lien incontestable entre l’activité physique et le système de défense du corps. J Sport Health Sci. 2019;8(3):201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009