Étirement du fascia plantaire pour les douleurs du pied

Si vous souffrez de fasciite plantaire, vous savez à quel point cette affection peut être douloureuse. Elle peut vous faire boiter et limiter votre capacité à courir et à monter et descendre les escaliers correctement.

Symptômes

Les symptômes de la fasciite plantaire comprennent, sans s’y limiter, les suivants :

Douleur au bas du pied près du talon
Douleur située au milieu de la voûte plantaire
Crampes du pied et des orteils
Douleur au toucher et bosse palpable sur le bas du pied près du talon
Douleurs aiguës aux pieds lors de la marche, surtout au lever du lit le matin

Si vous ressentez l’un de ces symptômes, vous pouvez bénéficier d’un étirement simple mais efficace de la voûte plantaire et du fascia plantaire. Cet étirement allonge l’aponévrose plantaire, améliorant ainsi la mobilité générale du pied. Cela peut aider à maintenir le mouvement normal de votre pied et peut diminuer la douleur que vous ressentez au bas de votre talon. Consultez votre médecin pour obtenir un diagnostic précis, puis mettez-vous au travail pour traiter votre douleur au pied.

Que faire contre la douleur ?

Si l’aponévrose plantaire de la plante du pied est enflammée et douloureuse, la première étape consiste à gérer le processus inflammatoire qui consiste à appliquer de la glace sur la zone douloureuse et enflammée. Une poche de glace peut être appliquée sur la plante du pied pendant 10 à 15 minutes plusieurs fois par jour. Pour éviter d’endommager votre peau par des gelures, veillez à ne pas appliquer de glace directement sur votre peau.

Parfois, des tensions au niveau du tendon d’Achille et du mollet peuvent contribuer à la fasciite plantaire. L’étirement du mollet avec une serviette est un moyen simple et sûr d’améliorer la flexibilité de votre tendon d’Achille et de votre mollet.

Certaines personnes souffrant de fasciite plantaire ont intérêt à appliquer un ruban kinésiologique sur leur pied pour améliorer le soutien de la voûte plantaire. Cette méthode de traitement n’est pas soutenue par la recherche actuelle.

Étirement direct jusqu’au fascia plantaire

Vous pouvez également bénéficier d’un étirement direct de votre aponévrose plantaire pour améliorer la mobilité de votre pied et gérer la douleur due à la fasciite plantaire. Voici comment procéder :

Placez-vous avec votre pied directement devant un mur. Assurez-vous que votre chaussure est enlevée.
Positionnez lentement votre pied de manière à ce que votre gros orteil repose sur le mur et que la pointe de votre pied soit à quelques centimètres du sol. Votre gros orteil doit être légèrement penché vers l’arrière.
Un léger étirement doit être ressenti à la plante de votre pied. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis éloignez votre pied du mur.
Répétez l’étirement cinq fois.

Si le fait de placer votre pied contre le mur s’avère difficile ou provoque des douleurs, vous pouvez peut-être étirer manuellement le fascia plantaire. Il suffit de passer votre pied sur votre genou, de saisir votre orteil et de le replier doucement en extension. Maintenez l’étirement pendant 15 secondes, puis relâchez-le. Répétez l’opération cinq fois.

Consultez votre physiothérapeute ou votre médecin avant de commencer un programme d’exercice ou de soins personnels pour la fasciite plantaire. La plupart des cas de fasciite plantaire se résolvent en quelques semaines, mais il arrive qu’une aide supplémentaire de la part de la physiothérapie soit nécessaire pour gérer l’affection.

Un étirement doux du pied et du mollet peut être nécessaire pour gérer la douleur au pied due à la fasciite plantaire. En améliorant la flexibilité du pied et en gérant l’inflammation dans votre pied, vous pouvez être en mesure de reprendre rapidement et en toute sécurité une activité et une fonction normales si vous souffrez de fasciite plantaire.

Sources des articles (certains en anglais)