Un Digi-Flex est un petit appareil portatif conçu pour renforcer efficacement vos doigts et votre main. L’appareil peut être utilisé pour des exercices de préhension de la main entière ou pour des exercices individuels des doigts. Un petit coussin en caoutchouc situé sur un côté de l’appareil permet d’éviter toute gêne lors des exercices de préhension.
Vue d’ensemble
Si vous avez subi une blessure à la main ou aux doigts, vous pouvez bénéficier d’une thérapie physique pour vous aider à améliorer l’amplitude de vos mouvements et votre force afin de retrouver la pleine fonction de votre main.
Digi-Flex est disponible en 5 puissances de prise différentes. Chaque couleur de prise représente un degré de résistance différent. Vous pouvez acheter un Digi-Flex en ligne ou dans votre magasin d’articles de sport local. Ils coûtent généralement entre 20 et 25 dollars américains.
Blessures courantes
Un Digi-Flex peut être utilisé dans n’importe quelle condition qui provoque une faiblesse des doigts ou des mains. Votre physiothérapeute ou votre ergothérapeute déterminera si l’utilisation d’un Digi-Flex vous convient.
Parmi les blessures et les affections courantes qui peuvent bénéficier d’un renforcement de la poignée avec un DigiFlex, on peut citer, entre autres, les suivantes
- Blessure ou chirurgie du tendon
- Syndrome du canal carpien
- Doigt de gâchette
- Fracture de Colles ou fracture du poignet de Smith
- Radiculopathie cervicale avec faiblesse de la main
- Piégeage du nerf cubital (syndrome du tunnel cubital)
- Accident vasculaire cérébral ou autres troubles neurologiques avec faiblesse des mains
Exercice de la main
Si vous souffrez d’une faiblesse des mains et que votre kinésithérapeute estime que l’utilisation d’un Digi-Flex peut être bénéfique, vous pouvez essayer les exercices ci-dessous.
Vous devez en parler avec votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de faire ces exercices afin de vous assurer qu’ils sont sans danger pour votre condition spécifique.
Avant de commencer un programme d’exercices pour la force de préhension des mains, votre physiothérapeute peut obtenir une mesure de base de votre force de préhension. Cette mesure est effectuée au moyen d’un test simple utilisant un dynamomètre de poignées.
Il vous suffit de le presser et il affiche la force que vous avez générée. En ayant une base de référence de votre force, vous pouvez voir comment vous vous améliorez avec le temps grâce à votre programme d’exercices Digi-Flex.
Prise de clé latérale
La prise latérale de la clé consiste à utiliser votre pouce et le côté de votre index pour pincer quelque chose comme si vous teniez une clé. La faiblesse des muscles de votre pouce peut rendre la prise latérale de la clé difficile.
- Pour utiliser le Digi-Flex afin de renforcer la prise latérale de votre clé, tenez l’appareil avec la poignée en caoutchouc noir contre votre doigt et la clé individuelle sous votre pouce.
- Appuyez doucement avec votre pouce comme si vous essayiez de tenir une touche.
- Maintenez cette position pendant 3 secondes et revenez lentement à la position de départ.
- Répétez l’exercice pendant 10 à 15 fois. Veillez à vous arrêter si vous ressentez une douleur durable.
Poignée de la gâchette du pistolet
Si vous avez un doigt de gâchette et que l’un des tendons fléchisseurs de votre doigt est affaibli, la prise du pistolet est l’exercice qu’il vous faut faire.
- Saisissez votre Digi-Flex comme si vous teniez une arme à feu et pincez lentement le bouton de flexion individuel des doigts comme si vous appuyiez sur la détente.
- Maintenez cette position pendant 3 secondes et répétez l’opération 10 à 15 fois.
N’oubliez pas de vous arrêter si ce mouvement provoque une douleur ou si votre doigt se bloque en flexion (un symptôme courant du doigt de la gâchette). Vous pouvez effectuer cette manœuvre pour n’importe lequel de vos doigts.
Griffe à chiffres
La prise en pince consiste à saisir votre Digi-Flex du bout des doigts.
- Pour effectuer cet exercice, tenez le Digi-Flex dans votre paume et placez le bout de vos doigts sur les différents boutons.
- Pressez le bout de vos doigts dans le Digi-Flex pour le comprimer.
- Maintenez cette position pendant 3 secondes. Relâchez lentement et répétez l’exercice pendant 10 à 15 répétitions.
Flexion individuelle des doigts
Si vous avez une faiblesse ou une blessure à un tendon, vous pouvez effectuer une flexion d’un seul doigt avec votre Digi-Flex.
- Il suffit de tenir l’appareil avec le tampon en caoutchouc dans la paume de la main et d’utiliser un doigt pour saisir le Digi-Flex.
- Maintenez cette position pendant 3 secondes et effectuez 10 à 15 répétitions.
Poignée de puissance
La prise de force est un excellent exercice pour améliorer la force de préhension de toute votre main. Cet exercice est important pour saisir des objets tels que des valises ou des sacs d’épicerie.
- Pour effectuer cet exercice, saisissez votre Digi-Flex dans votre main avec l’extrémité en caoutchouc dans votre paume.
- Utilisez tous vos doigts et votre paume pour faire un poing.
- Maintenez cette position pendant 3 secondes et revenez lentement à la position de départ.
- Effectuez la prise de force pendant 10 à 15 répétitions.
Flexion des doigts avec tous les doigts
Vous pouvez utiliser le Digi-Flex pour faire travailler des muscles et des tendons spécifiques responsables de la préhension en changeant la position de vos doigts sur l’appareil.
- Pour effectuer la flexion des chiffres avec les touches, placez les coussinets souples et moelleux de vos doigts sur les différentes touches et pressez.
- Maintenez cette position pendant 3 secondes et répétez l’exercice 10 à 15 fois.
Si vous avez des difficultés avec la force des mains en raison d’une blessure ou d’une maladie, vous pouvez trouver que l’exécution de tâches simples est gênante. Ne vous inquiétez pas, votre kinésithérapeute peut vous aider à faire fonctionner les choses grâce à divers traitements et outils d’exercice.
Le Digi-Flex peut être un excellent outil pour améliorer la force et la fonction de vos doigts, de votre pouce et de votre main. En améliorant la force de votre main après une blessure ou une maladie, vous pouvez être sûr de retrouver rapidement et en toute sécurité votre niveau de fonctionnement antérieur.
L’anatomie du nerf médian