Faites votre propre rouleau lombaire pour une bonne posture

Si vous souffrez de lombalgies, vous pouvez bénéficier des services qualifiés d’un kinésithérapeute pour vous aider à gérer votre douleur et à reprendre vos activités normales. Votre physiothérapeute peut vous apprendre les exercices corrects à faire pour votre dos afin de vous aider à améliorer votre mobilité et d’éviter que votre douleur ne devienne un problème chronique.

Woman holding her back, having lower back pain from PID

L’une des causes de la lombalgie est une mauvaise posture assise. Lorsque vous êtes assis en position affaissée, votre dos est soumis à un stress et à une tension excessifs, ce qui peut endommager les articulations, les muscles et les disques de votre colonne vertébrale. Cette contrainte répétitive sur ces structures peut provoquer des lombalgies.

Il est facile de s’asseoir dans une bonne posture, surtout si l’on dispose des bons outils pour le travail. Tout d’abord, vous devez vous asseoir sur une chaise avec dossier. Le dossier de la chaise doit soutenir le bas de votre dos.

Il faut également un rouleau lombaire pour adopter une bonne posture. Ce rouleau doit être de soutien et doit être placé dans le bas de votre dos pour aider à soutenir la courbe naturelle de votre colonne lombaire vers l’avant, appelée lordose.

Que faire si vous n’avez pas de roulis lombaire ? Y a-t-il quelque chose que vous pouvez utiliser pour aider à soutenir votre colonne vertébrale lorsque vous êtes assis ?

Oui, il y a quelque chose.

Roulement lombaire dû à des objets autour de votre maison

Vous pouvez utiliser des objets autour de votre maison pour vous servir de rouleau lombaire. La meilleure solution est d’utiliser un vrai rouleau lombaire, mais les objets ménagers suivants peuvent servir à soutenir votre posture jusqu’à ce que vous puissiez obtenir le vrai rouleau :

Rouleau de serviettes de bain. Pour fabriquer votre propre rouleau lombaire, il vous suffit de vous procurer une serviette de bain. Pliez la serviette deux fois dans le sens de la longueur, puis enroulez-la. Placez deux élastiques autour de la serviette pour la maintenir enroulée, puis placez-la derrière votre dos lorsque vous êtes assis pour aider à soutenir votre colonne lombaire.
Rouleau d’essuie-tout. Un autre article ménager à utiliser pour soutenir votre dos lorsque vous êtes assis est un rouleau d’essuie-tout. Le rouleau est de la taille idéale pour soutenir votre dos et votre colonne vertébrale, et il s’écrasera juste assez pour maximiser le confort pendant que vous l’utilisez.
Utilisez un petit oreiller. Si vous avez un petit oreiller sur votre chaise ou votre canapé, vous pouvez l’utiliser comme rouleau lombaire. Il suffit de placer l’oreiller derrière votre dos lorsque vous êtes assis pour soutenir la lordose normale de votre colonne vertébrale et maintenir une posture correcte.

N’oubliez pas que le meilleur soutien lombaire est celui qui maintient la courbe du dos vers l’avant lorsque vous êtes assis et qui est confortable dans le bas de votre dos. Vous devrez peut-être essayer plusieurs choses différentes pour trouver le bon soutien pour votre bas de dos. Votre physiothérapeute peut vous aider à trouver le meilleur soutien lombaire pour votre condition spécifique.

Si vous souffrez de lombalgie, il est essentiel de faire de l’exercice pour vous aider à vous rétablir complètement. Faire des exercices de correction posturale, comme l’exercice « slouch-overcorrect », peut vous aider à apprendre comment obtenir une bonne posture. Utiliser un rouleau lombaire en position assise est également une chose que vous pouvez faire pour aider à soutenir votre colonne vertébrale, car votre dos est en train de guérir. L’utilisation d’articles ménagers pour soutenir votre colonne vertébrale est une bonne idée pour vous aider à maintenir une posture normale et à retrouver rapidement votre niveau de fonctionnement et d’activité antérieur.

Sources des articles (certains en anglais)