Si vous avez des douleurs aux pieds et aux talons, vous souffrez peut-être de fasciite plantaire. Cette affection touche l’aponévrose plantaire, cette bande de tissu épais qui va du talon aux cinq orteils. Le fascia plantaire aide à soutenir la voûte plantaire naturelle de votre pied, et il contribue à donner un ressort à votre pas en s’étirant et en se redressant doucement à chaque pas.
Lorsque votre aponévrose plantaire s’enflamme et devient douloureuse, vous pouvez ressentir une douleur au niveau du talon ou de la voûte plantaire. Cette douleur peut rendre des tâches fonctionnelles simples comme la marche et la course presque impossibles.
Si vous souffrez de fasciite plantaire, vous pouvez bénéficier d’une thérapie physique pour vous aider à réduire votre douleur et à améliorer votre mobilité globale. Votre physiothérapeute peut utiliser diverses modalités comme l’iontophorèse ou les ultrasons pour vous aider à traiter votre état, bien qu’il n’y ait pas suffisamment de preuves pour indiquer qu’il s’agit de traitements efficaces de la fasciite plantaire. Votre physiothérapeute peut également évaluer votre état afin de déterminer la meilleure ligne de conduite à adopter pour vous aider à remédier aux défauts biomécaniques qui peuvent être à l’origine de votre douleur.
L’éducation sur votre état est l’un des éléments les plus importants de la thérapie physique pour la fasciite plantaire. Votre physiothérapeute devrait être en mesure de vous dire quoi faire (et pourquoi vous le faites) pour vous aider à traiter votre fasciite plantaire. Consultez cette liste de choses à faire si vous souffrez de fasciite plantaire, et appliquez certains des principes à votre propre situation. N’oubliez pas qu’il est toujours bon de consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute avant d’entamer un traitement ou un régime d’autogestion de la santé afin d’obtenir un diagnostic précis et de vous assurer que le traitement est sans danger pour votre état spécifique.
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Reste
L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire si vous avez une fasciite plantaire est de reposer votre pied. Vous devez simplement trouver des moyens de soulager le stress et la fatigue de votre fascia plantaire.
Historiquement, la méthode R.I.C.E. est utilisée pour traiter les blessures musculo-squelettiques aiguës. Il s’agit d’un acronyme pour repos, glace, compressionet élévation
.
Ces dernières années, un acronyme différent et plus proactif pour traiter la fasciite plantaire aiguë est la méthode P.O.L.I.C.E. Il s’agit d’un acronyme pour la protection, la charge optimale, la glace, la compressionet l’élévation
.
La phase de protection de la guérison est toujours la plus importante, ce qui nécessite de reposer le pied pendant une courte période avant de commencer tout exercice. Cette phase de protection de la gestion des blessures dure généralement de trois à cinq jours. Votre physiothérapeute peut vous aider pendant cette phase de repos à décider du moment où il est temps de commencer la mise en charge optimale, qui implique un étirement doux et un renforcement de la musculature de soutien de votre pied et de votre cheville.
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Exercices d’étirement
Lorsque vous souffrez de fasciite plantaire, un léger étirement de votre fascia plantaire et des muscles autour de votre pied et de votre cheville permet d’améliorer votre mobilité et peut favoriser une guérison optimale.
L’étirement de la paroi du fascia plantaire est un moyen simple d’allonger doucement votre fascia plantaire. L’utilisation d’une serviette pour étirer les muscles de votre mollet peut également contribuer à améliorer la flexibilité et la mobilité des muscles autour de votre pied et de votre cheville.
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Renforcer les muscles qui soutiennent votre pied
Parfois, la faiblesse des muscles qui soutiennent votre pied et votre cheville peut contribuer à votre fasciite plantaire. Le renforcement et les muscles comme ceux du mollet, du tibia antérieur ou du tibia postérieur peuvent être bénéfiques pour vous.
La pince à serviette est également un moyen simple de contracter les muscles de votre pied pour aider à soutenir la voûte plantaire naturelle. Cela implique d’utiliser vos orteils pour saisir un tissu ou une petite serviette.
N’oubliez pas de consulter votre kinésithérapeute pour savoir quels exercices de renforcement vous conviennent le mieux.
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Essayez les massages en bouteille de glace
Pendant les phases aiguës et précoces de la prise en charge de la fasciite plantaire, vous pouvez bénéficier de l’utilisation de la glace pour aider à contrôler l’inflammation et la douleur associées à votre état.
Le massage à la bouteille de glace est une méthode simple et efficace pour fournir de la glace à votre pied pendant que vous massez doucement votre fascia plantaire. Il suffit de congeler une bouteille d’eau, puis de la faire rouler lentement sous votre pied pendant 10 minutes.
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Utilisez des orthèses ou des semelles orthopédiques pour soutenir votre voûte plantaire
Les modifications de la voûte plantaire peuvent contribuer à la douleur au talon associée à la fasciite plantaire. Votre physiothérapeute peut vous aider à déterminer si votre voûte plantaire est tombée ou si elle est anormalement élevée et si cela contribue à votre douleur.
Les semelles orthopédiques ou les orthèses peuvent aider à soutenir la voûte plantaire pour soulager la pression exercée sur l’aponévrose plantaire qui guérit de la blessure. Les orthèses peuvent soutenir votre pied et le maintenir dans une position neutre pendant la marche et la course.
Des semelles intérieures moulées sur mesure peuvent être nécessaires pour vous aider à traiter votre état, mais elles peuvent être coûteuses. Une solution simple et peu coûteuse consiste à essayer d’abord des semelles orthopédiques prêtes à l’emploi qui soutiennent la voûte plantaire. Ces semelles peuvent apporter le soutien et le soulagement nécessaires à votre aponévrose plantaire.
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Essayez l’enregistrement kinésiologique
L’enregistrement kinésiologique peut être une autre méthode à utiliser pour aider à traiter votre fasciite plantaire en soutenant la voûte naturelle de votre pied tout en fournissant une stimulation neurale à votre pied et à votre cheville.
La kinésiologie est un ruban de coton qui est flexible. Elle peut aider à soutenir votre pied tout en permettant à votre pied et à votre cheville de bouger correctement. Le ruban est également censé soulever doucement la peau de votre pied et de votre cheville, ce qui peut aider à améliorer la circulation vers la zone blessée et favoriser la guérison.
Assurez-vous de consulter votre kinésithérapeute avant d’appliquer le ruban kinésiologique afin d’apprendre les techniques appropriées et de vous assurer que vous pouvez l’utiliser en toute sécurité.
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Porter des chaussures appropriées
Si vous souffrez de fasciite plantaire, vous devez porter des chaussures appropriées. Les talons hauts peuvent être jolis, mais pendant que vous vous occupez de votre affection douloureuse, optez pour des chaussures plus sensibles qui soutiennent votre pied.
De nombreuses personnes ne portent pas de chaussures chez elles, mais marcher pieds nus peut être douloureux (ou impossible) si vous souffrez de fasciite plantaire. Le port de chaussures de soutien en permanence est essentiel pour soulager la pression exercée sur l’aponévrose plantaire et permettre à votre pied de guérir.
Si vous souffrez de douleurs au pied et au talon dues à une fasciite plantaire, vous devez prendre des mesures pour aider à réduire la douleur et à améliorer votre mobilité. Cela peut impliquer de se reposer, d’utiliser de la glace et d’effectuer des exercices simples pour étirer et renforcer votre pied et votre cheville.
Parfois, une fasciite plantaire persistante peut nécessiter des traitements plus invasifs tels que des injections de cortisone ou, en dernier recours, une intervention chirurgicale. Si votre état s’aggrave rapidement et dure plus de quelques mois, vous devez consulter votre médecin pour vous assurer que vous faites tout ce qui est en votre pouvoir pour traiter votre problème.
La fasciite plantaire peut être un problème qui limite votre capacité à vous déplacer sans douleur aux pieds. Si vous avez des douleurs aux pieds, votre physiothérapeute peut vous aider à proposer un traitement approprié. En apprenant des stratégies simples d’autosoins, vous pourrez peut-être traiter avec succès votre fasciite plantaire et retrouver rapidement et en toute sécurité votre niveau de fonctionnement et de mobilité antérieur.
Sources des articles (certains en anglais)
- Goff JD, Crawford R. Diagnostic et traitement de la fasciite plantaire. Médecin de famille. 2011;84(6):676-82.
- Lim AT, How CH, Tan B. Prise en charge de la fasciite plantaire en ambulatoire. Singapour Med J. 2016;57(4):168-70. doi:10.11622/smedj.2016069
- Rathleff MS, Mølgaard CM, Fredberg U, et al. Un entraînement de force à haute charge améliore les résultats chez les patients atteints de fasciite plantaire : Un essai contrôlé randomisé avec un suivi de 12 mois. Scand J Med Sci Sports. 2015;25(3):e292-300. doi:10.1111/sms.12313
- Tsai C-T, Chang W-D, Lee J-P. Effets du traitement à court terme par kinésiotaping pour la fasciite plantaire. Journal of Musculoskeletal Pain. 2010;18(1):71-80. doi:10.3109/10582450903495882