Il semble parfois qu’il faille toute votre énergie pour vous tirer du lit pour votre jogging du matin ou votre entraînement du soir à la salle de sport. Mais l’exercice a de nombreux avantages pour la santé.
Non seulement il peut vous permettre de maintenir votre poids, de renforcer vos muscles et de réduire le risque de développer certaines maladies, mais l’exercice régulier a également des effets bénéfiques sur le cœur, notamment sur le taux de cholestérol.
Réduire le cholestérol grâce à l’alimentation et à l’exercice
On ne sait pas encore exactement comment l’exercice contribue à améliorer votre taux de cholestérol. Bien que des études aient été menées sur les effets de l’exercice sur le cholestérol, ces études ont également été couplées à d’autres changements du mode de vie visant à réduire le cholestérol, comme suivre un régime alimentaire sain ou perdre du poids.
Des études récentes examinant l’effet de l’exercice seul révèlent quelques façons dont l’exercice peut contribuer à améliorer votre taux de cholestérol :
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- La taille des particules de lipoprotéines. Certaines études ont montré que l’exercice physique peut modifier votre LDL (ou mauvais cholestérol). Les petites lipoprotéines, comme le LDL dense et de petite taille, ont été associées à des maladies cardiovasculaires, mais le fait d’avoir des particules de LDL plus grosses ne comporte pas ce même risque. Des études ont montré qu’un exercice modéré peut augmenter la taille de vos particules de LDL, ce qui peut contribuer à réduire votre risque de développer une maladie cardiovasculaire. Dans une étude, un programme d’exercices d’endurance de 12 semaines a permis de réduire les petites particules de LDL denses de 17 %.
- Inverser le transport du cholestérol. Quelques études sur des souris ont suggéré que l’exercice physique peut améliorer le transport du cholestérol du sang vers le foie, où il sera finalement filtré hors du corps.
- Absorption. Quelques études ont montré que huit à douze semaines d’exercice d’endurance peuvent légèrement réduire l’absorption du cholestérol de l’intestin grêle dans la circulation sanguine. La quantité de cholestérol produite par le foie ne semble pas être affectée par l’exercice.
Effets de l’exercice modéré sur le LDL
Bien que les chercheurs tentent encore de déterminer exactement comment l’exercice physique affecte votre cholestérol, il est clair que l’exercice modéré semble avoir des effets favorables sur votre taux de cholestérol :
- L’exercice modéré a réduit le cholestérol LDL jusqu’à 10 % dans certaines études. Quelques études suggèrent que l’exercice peut avoir un effet légèrement positif ou neutre sur le LDL.
- L’exercice physique régulier peut augmenter votre cholestérol HDL de 3 à 6 %.
Bien que cela puisse sembler peu, la combinaison de l’exercice physique et d’autres changements de mode de vie peut aider à maintenir votre taux de cholestérol, ainsi que celui du reste de votre corps, à un niveau sain.
6 façons de prévenir les taux élevés de cholestérol
De combien d’exercice avez-vous besoin ?
La quantité et le type d’exercice modéré varient beaucoup dans ces études.
Si vous ne pouvez pas intégrer un programme d’exercice de 30 ou 40 minutes dans votre journée chargée, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez diviser votre temps en intervalles de 10 ou 15 minutes pour atteindre la quantité totale d’exercice recommandée quotidiennement et obtenir les mêmes bénéfices pour la santé.
Combien de temps faut-il faire de l’exercice pour stimuler les HDL
- Wang Y, Xu D. Effects of aerobic exercise on lipids and lipoproteins. Lipids Health Dis. 2017;16(1):132. doi:10.1186/s12944-017-0515-5
- Albarrati AM, Alghamdi MSM, Nazer RI, Alkorashy MM, Alshowier N, Gale N. Effectiveness of Low to Moderate Physical Exercise Training on the Level of Low-Density Lipoproteins : A Systematic Review. Biomed Res Int. 2018;2018:5982980. doi:10.1155/2018/5982980
- Wilund KR, Feeney LA, Tomayko EJ, Weiss EP, Hagberg JM. Effets de l’entraînement à l’endurance sur les marqueurs de l’absorption et de la synthèse du cholestérol. Physiol Res. 2009;58(4):545-52. doi:18656998
- Mann S, Beedie C, Jimenez A. Differential effects of aerobic exercise, resistance training and combined exercise modalities on cholesterol and the lipid profile : review, synthesis and recommendations. Sports Med. 2014;44(2):211-21. doi : 10.1007/s40279-013-0110-5
Lectures complémentaires
- Wilund KR, Feeney LA, Tomayko EJ, et al.« Effects of Endurance Exercise Training on Markers of Cholesterol Absorption and Synthesis« . Recherche physiologique 2009.
- Mann, S. et al« Differential Effects of Aerobic Exercise, Resistance Training and Combined Exercise Modalities on Cholesterol and the Lipid Profile« . Journal de la médecine sportive, octobre 2013