Quelle forme de magnésium prévient le mieux les migraines ?

Le manque de magnésium et son lien avec les migraines font l’objet d’un grand battage médiatique – et l’idée de prendre un complément naturel pour prévenir les migraines plaît à beaucoup.

Cela étant dit, que disent les experts sur la prise de magnésium pour prévenir les migraines ? Est-ce que cela fonctionne ? Le magnésium peut être présent dans les aliments, donc si vous et votre médecin migraineux décidez d’essayer le magnésium, est-il préférable de prendre un supplément de magnésium ou simplement d’augmenter le magnésium dans votre alimentation ?

Le magnésium et vos migraines

Le magnésium est un minéral impliqué dans le fonctionnement et la santé de nombreuses parties de votre corps, notamment vos muscles, vos os, votre cœur et vos nerfs. Une carence en magnésium a été liée à un certain nombre de problèmes de santé, dont le développement de la migraine.

Aux États-Unis, la carence en magnésium est en fait assez courante et est principalement due à une augmentation de la consommation d’aliments transformés et raffinés, qui sont naturellement pauvres en magnésium.

Un certain nombre de problèmes médicaux peuvent également contribuer à une carence en magnésium, comme l’abus d’alcool, les maladies rénales, la maladie coeliaque, les maladies inflammatoires de l’intestin et certains médicaments comme les inhibiteurs de la pompe à protons (utilisés pour traiter le reflux acide).

Bien que la carence en magnésium ait été liée au développement de la migraine à un niveau scientifique de base (penser aux cellules nerveuses et aux ondes cérébrales), les experts ne sont pas sûrs de savoir comment cette science se traduit au niveau clinique (c’est-à-dire pour la personne qui souffre réellement de migraines).

Il est probable que de nombreux facteurs interviennent dans les migraines d’une personne – une maladie neurologique très complexe. Ainsi, si la carence en magnésium peut rendre certaines personnes plus vulnérables aux migraines, elle n’est probablement qu’une pièce du puzzle.

Des suppléments de magnésium pour vos migraines

Cela dit, certaines organisations, comme la Canadian Headache Society, recommandent le magnésium comme traitement préventif de la migraine chez les adultes. En fait, la Société canadienne des céphalées suggère une dose spécifique de magnésium – 600 mg de magnésium élémentaire (citrate de magnésium) par jour.

D’autre part, si l’American Headache Society et l’American Academy of Neurology ont indiqué que le magnésium était « probablement efficace » pour prévenir les migraines dans leurs directives de 2012, elles ne donnent pas de recommandations sur une dose spécifique.

Cela est probablement dû au fait que les études scientifiques examinant la supplémentation en magnésium dans la prévention des migraines ont utilisé des doses différentes. Il est donc difficile de déterminer avec précision la quantité de magnésium dont une personne a besoin pour prévenir les migraines, et elle varie probablement selon les personnes (en fonction de la gravité de leur carence).

Y a-t-il un inconvénient à prendre des suppléments de magnésium ?

Les suppléments de magnésium sont généralement bien tolérés. Le principal inconvénient du magnésium est qu’il peut provoquer des diarrhées et/ou de légères crampes d’estomac. En outre, les personnes souffrant de problèmes rénaux sont plus susceptibles de développer des niveaux élevés de magnésium dans leur sang, ce qui peut entraîner des problèmes plus graves comme des difficultés respiratoires ou une faiblesse.

C’est pourquoi il est important de discuter d’abord avec votre médecin d’une supplémentation en magnésium. Même s’il s’agit d’un minéral « naturel », vous introduisez quelque chose dans votre corps – restez donc raisonnable, et faites-le sous les soins d’un professionnel de la santé.

Des régimes riches en magnésium pour vos migraines

Certains experts suggèrent d’augmenter la quantité de magnésium dans votre alimentation au lieu de prendre des compléments, principalement parce que les preuves à l’appui de la supplémentation en magnésium ne sont pas très solides. De plus, il est très difficile de connaître le dosage à prendre, car les études ont utilisé des dosages différents.

La bonne nouvelle, c’est que si vous préférez suivre la voie du régime alimentaire (sous la direction de votre médecin), il existe d’excellentes sources alimentaires de magnésium comme les noix, en particulier les amandes, les céréales complètes, les légumineuses et les légumes verts à feuilles.

En fait, si vous suivez un régime riche en magnésium, vous aurez probablement une alimentation saine. Les aliments riches en magnésium ont tendance à être riches en fibres, contrairement aux aliments malsains comme les en-cas, le pain blanc, les repas au micro-ondes et les aliments prêts à l’emploi comme le bacon ou les hot-dogs. Une alimentation riche en magnésium a l’avantage supplémentaire de combattre l’obésité, qui a été liée aux migraines.

Les enfants peuvent-ils prendre du magnésium pour prévenir les migraines ?

Il est important de comprendre que les preuves scientifiques à l’appui de l’utilisation du magnésium chez les enfants souffrant de migraines sont très limitées. En d’autres termes, il n’existe malheureusement pas beaucoup d’études sur le magnésium pour la prévention des migraines chez les enfants, et les études dont nous disposons ne suggèrent pas fortement son efficacité.

Indépendamment de cette incertitude, assurez-vous de discuter de tout complément ou changement d’alimentation avec le pédiatre de votre enfant. Sachez également que si votre médecin donne son accord pour une supplémentation en magnésium, il ou elle recommandera probablement une dose pédiatrique (sans danger pour les enfants).

Si vous avez récemment reçu un diagnostic de migraine, il est raisonnable de discuter d’une carence en magnésium avec votre médecin, d’autant plus que la prise d’un supplément de magnésium ou le choix de manger des aliments riches en magnésium est bien toléré, peu coûteux et facile.

Pour choisir entre un complément et la voie alimentaire, il peut être plus raisonnable d’opter pour un régime alimentaire sain et riche en magnésium. Une alimentation riche en magnésium présente d’autres avantages pour la santé, comme la lutte contre l’obésité, qui peut finalement aider à soulager les migraines (un double avantage).

Sources des articles (certains en anglais)