La plupart des gens attribuent, au moins dans une certaine mesure, leurs douleurs au cou ou au dos à une mauvaise posture. Il n’est donc pas surprenant que ces personnes se précipitent souvent pour essayer une foule de solutions possibles qui peuvent aller de l’exercice, du massage et de la chiropractie au yoga, au Pilates, aux thérapies holistiques et à la modification du poste de travail. Un voyage chez le médecin est également inclus dans la recherche d’une bonne posture corporelle – pour certains, du moins -, en particulier en cas de douleur.
Mais beaucoup de ces personnes bien intentionnées, bien qu’effrayées, n’ont qu’une vague compréhension de ce qu’est réellement la posture, de ce qui en cause les problèmes et des types de choses qui peuvent les aider à améliorer la leur.
Définition de la bonne posture
Une bonne posture est une forme de fitness dans laquelle les muscles du corps soutiennent le squelette dans un alignement qui est à la fois stable et efficace. Cet état, appelé bonne posture, est présent aussi bien dans l’immobilité que dans le mouvement.
Les causes de la mauvaise posture
Malheureusement, de nombreux facteurs que l’on peut rencontrer dans la vie peuvent faire obstacle à une bonne posture. Pour la plupart des gens, une mauvaise posture est due à l’effet quotidien de la gravité qui agit sur notre structure. Une mauvaise posture peut être due à une blessure, à une maladie ou à des facteurs génétiques, des choses que, la plupart du temps, on ne peut pas contrôler. Une combinaison de ces facteurs est également assez courante.
Déterminer les facteurs sous-jacents à une posture moins qu’idéale peut vous aider à choisir un traitement médical ou holistique, ou à modifier votre mode de vie. À cette fin, voici 7 raisons possibles pour lesquelles vous pourriez avoir une mauvaise posture. Consultez votre prestataire de soins agréé pour approfondir l’une de ces raisons.
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Blessures et protection musculaire
Après une blessure, les muscles voisins ont tendance à entrer en spasme pour protéger la zone vulnérable. Si les spasmes musculaires peuvent limiter vos mouvements et provoquer des douleurs, ils contribuent également à maintenir la stabilité de la partie blessée et à la protéger contre les risques de blessure.
Le problème est que les muscles qui restent en spasme ont tendance à s’affaiblir avec le temps. Le déséquilibre qui en résulte entre les muscles qui protègent une blessure et ceux qui travaillent encore normalement peut entraîner des aberrations dans la posture du corps.
Les muscles qui ont des spasmes travailleront probablement moins bien, au moins pendant un certain temps après une blessure, et généralement, un traitement sous forme de massage et/ou de thérapie physique sera nécessaire pour les ramener à un fonctionnement optimal.
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Tension et faiblesse musculaires
Tout comme lorsque vous êtes blessé, lorsque le corps comporte des zones très faibles et/ou fortes, il est fort probable qu’il ne soit pas maintenu debout contre la gravité de la manière la plus efficace. Cet état entraîne généralement une mauvaise posture et des douleurs.
La force et la faiblesse musculaires excessives peuvent être dues à un certain nombre de facteurs, notamment à la façon dont vous vous entraînez et à la façon dont vous effectuez vos tâches et vos travaux de routine.
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Les habitudes quotidiennes peuvent entraîner une mauvaise posture
Votre corps abandonnera probablement une bonne posture et un bon alignement afin de trouver des moyens de s’adapter aux spasmes musculaires, à la faiblesse, à la tension et/ou au déséquilibre entre les groupes musculaires.
En effet, dans ces cas, le corps est obligé d’utiliser des schémas alternatifs, mais moins efficaces, de contraction et d’étirement musculaire. Appelé compensation, le corps peut toujours atteindre son objectif de mouvement, mais avec un alignement compris.
Vous pouvez comprendre ce processus comme une sorte de détour. Si vous rencontrez un obstacle sur la route en conduisant, vous ferez probablement une embardée pour le manquer mais aussi pour continuer à aller vers votre destination. Le système musculo-squelettique – en tandem avec le système nerveux – développe également des détours pour vous permettre d’accomplir le mouvement prévu, même si certains muscles et articulations ne contribuent pas pleinement ou ne travaillent pas dans le cadre de l’équipe.
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Votre utilisation de la technologie et votre posture
L’utilisation de la technologie, que vous soyez assis devant un ordinateur toute la journée, que vous utilisiez une tablette ou un téléphone portable ou que vous travailliez avec plusieurs appareils à la fois, peut rapidement déstabiliser votre corps. Si vous envoyez sans cesse des SMS, vous risquez de développer un cou de textos, c’est-à-dire un état dans lequel votre cou est maintenu en trop grande flexion, ou en flexion vers l’avant, pendant trop longtemps. Cela peut entraîner des douleurs.
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L’attitude mentale et le stress peuvent entraîner une mauvaise posture
Êtes-vous facilement stressé ou avez-vous des relations stressantes ? Si oui, faites attention à votre posture !
Le stress peut entraîner une diminution de la respiration complète ainsi que des muscles trop contractés, ce qui peut compenser votre posture idéale.
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Le choix des chaussures et la façon dont vous les portez
Les vêtements, en particulier les chaussures, peuvent affecter la posture. Les talons projettent le poids de votre corps vers l’avant, ce qui peut facilement vous catapulter dans un mauvais alignement.
Et si vous portez l’extérieur ou l’intérieur de vos chaussures plus rapidement – en raison de vos habitudes de port de poids – les forces cinétiques déséquilibrées se traduiront probablement par une élévation de votre cheville, de votre genou, de votre hanche et du bas de votre dos. Cela peut entraîner des douleurs ou une mauvaise posture dans l’une de ces articulations, ainsi que dans votre colonne lombaire.
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Hérédité et génétique
Parfois, c’est juste dans les gènes. Par exemple, la maladie de Scheuermann est une affection dans laquelle les adolescents développent une cyphose prononcée dans leur colonne thoracique. Bien entendu, dans de tels cas, il est préférable de consulter votre médecin pour le traitement et la prise en charge.
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Types de problèmes de posture
Si tous les éléments ci-dessus peuvent causer ou entraîner une mauvaise posture, il existe quatre types principaux de problèmes de posture qui ne sont pas d’origine médicale ou génétique. Il s’agit des types lordotique, kyphotique, plat et balancé. Chaque type a la capacité de perturber une bonne posture.
Sources des articles (certains en anglais)
- Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M. et al. Non-structural misalignments of body posture in the sagittal plane. Scoliose 13, 6 (2018) doi:10.1186/s13013-018-0151-5
- Nejati P, Lotfian S, Moezy A, Nejati M. L ‘étude de la corrélation entre la posture de la tête en avant et la douleur au cou chez les employés de bureau iraniens. Int J Occupent Med Environ Health. 2015;28(2):295-303. doi:10.13075/ijomeh.1896.00352
- Nair S, Sagar M, Sollers J, Consedine N, Broadbent E. Les postures affaissées et verticales ont-elles un effet sur les réactions au stress ? Unessai randomisé. Health Psychol. 2015;34(6):632-41.doi:10.1037/hea0000146
- Silva AM, De siqueira GR, Da silva GA. Implications des chaussures à talons hauts sur la posture des adolescents. Rev Paul Pediatr. 2013;31(2):265-71. doi:+10.1590/s0103-05822013000200020
- Nemours. KidsHealth. La cyphose de Scheuermann. Révisé en janvier 2019.
Lectures complémentaires
- Czaprowski, D., et. al. Désalignements non structurels de la posture du corps dans le plan sagittal. Scoliose Troubles spinaux. Révisé en mars 2018.