Il n’est probablement pas surprenant que vous ne dormiez pas assez la nuit : vous pouvez le sentir de plusieurs façons. Qu’est-ce que le déficit de sommeil ? Le manque de sommeil ou d’autres troubles du sommeil peuvent-ils contribuer à un déficit de sommeil accumulé ? Que pouvez-vous faire pour rattraper le manque de sommeil et rembourser votre dette de sommeil ? Découvrez les réponses aux questions sur les conséquences du manque de sommeil et de la privation de sommeil.
Qu’est-ce que le déficit de sommeil ?
Le déficit de sommeil est la quantité accumulée de pertes de sommeil dues à un manque de sommeil, quelle qu’en soit la cause. Il survient le plus souvent lorsque le nombre d’heures de sommeil obtenu est insuffisant pour répondre à vos besoins individuels de sommeil. Cela peut être dû à un manque de sommeil, c’est-à-dire à un nombre d’heures de sommeil insuffisant. Par exemple, si vous avez besoin de 8 heures de sommeil pour vous sentir reposé, mais que vous n’en obtenez que 6, vous aurez un déficit de 2 heures de sommeil pour cette nuit particulière. Cela peut avoir des conséquences importantes, surtout si la dette s’accumule.
On pense que le manque de sommeil qui en résulte peut affecter les fonctions diurnes. Cela peut entraîner une augmentation de la somnolence diurne, une mauvaise concentration ou une mémoire à court terme, et des problèmes d’humeur tels que l’anxiété, la dépression et l’irritabilité. La privation de sommeil peut également contribuer à d’autres conséquences à long terme sur la santé. Il peut y avoir des effets physiques, des hallucinations, et même un risque potentiellement accru de décès. La douleur est aggravée par le manque de sommeil. Pour toutes ces raisons, il se peut que vous cherchiez des moyens d’obtenir le sommeil dont vous avez besoin.
Existe-t-il d’autres causes de manque de sommeil ?
Lorsqu’une personne ne se sent pas reposée par son sommeil, c’est généralement parce qu’elle n’a pas obtenu suffisamment d’heures pour répondre à ses besoins. Cependant, existe-t-il d’autres causes possibles de la mauvaise qualité du sommeil ?
Si vous souffrez d’un trouble du sommeil tel que l’insomnie, l’apnée du sommeil ou des troubles du rythme circadien, cela peut également entraîner des symptômes similaires à ceux qui se produisent avec un déficit de sommeil. Un sommeil de mauvaise qualité n’est pas réparateur. Même s’il est possible d’obtenir un nombre d’heures suffisant, il peut être fragmenté et avoir des conséquences pendant la journée. Si vous vous réveillez sans vous rafraîchir, même après un nombre suffisant d’heures de sommeil, il peut être important de consulter un médecin du sommeil agréé par le conseil d’administration pour subir un test de sommeil.
Comment rattraper et payer votre dette de sommeil
Ce qui est curieux, c’est qu’avec le manque de sommeil, on ne peut rembourser qu’une dette récente. Par exemple, si vous n’avez pas bien dormi au cours de l’année écoulée, vous n’êtes pas en mesure de rembourser le sommeil qui vous a manqué pendant cette période. Au contraire, vous ne pouvez obtenir que du sommeil supplémentaire pour tenter de rattraper le temps perdu récemment.
Les dettes de sommeil peuvent être remboursées de différentes manières :
- Vous pouvez essayer de prolonger votre temps total au lit en vous couchant plus tôt ou en dormant plus tard dans la matinée.
- De nombreuses personnes rattrapent leur retard le week-end en faisant la grasse matinée le samedi ou le dimanche.
- Les siestes pendant la journée peuvent également permettre de réduire une dette de sommeil accumulée.
- La caféine peut bloquer les symptômes de somnolence, mais elle ne remplace pas un sommeil insuffisant la nuit.
Heureusement, les effets à court terme du manque de sommeil sont rapidement inversés par un repos adéquat. Une nuit de sommeil vraiment agréable peut faire toute la différence ! La pensée et l’humeur se rétablissent rapidement. Le risque d’erreurs, d’accidents et d’autres conséquences est considérablement réduit en obtenant un sommeil de récupération. Pour compenser les pertes récentes, il peut être nécessaire de dormir plus longtemps que la moyenne. Il semble que les personnes âgées puissent rebondir plus vite que les jeunes, mais le manque de sommeil touche tout le monde.
Vous pourriez penser qu’avec le temps, vos dettes sont complètement effacées et oubliées, mais dans le contexte de la dette de sommeil, ce n’est pas le cas. Le manque de sommeil chronique a de graves conséquences, notamment l’obésité et les maladies cardiaques. C’est pourquoi il est important de répondre à vos besoins en sommeil chaque jour en suivant de meilleures directives en matière de sommeil, afin de préserver votre santé et votre bien-être.
Si vous souffrez d’insomnie ou d’autres troubles du sommeil qui vous empêchent d’avoir un sommeil réparateur, consultez votre médecin pour obtenir l’évaluation et le traitement dont vous avez besoin pour bien dormir, éviter les effets secondaires de la privation de sommeil et vous sentir au mieux de votre forme.
Sources des articles (certains en anglais)
- Harvard Health Publishing. Rembourser votre dette de sommeil. Mis à jour le 9 mai 2018.
- Comité de l’Institut de médecine (US) sur la médecine et la recherche du sommeil ; Colten HR, Altevogt BM, éditeurs. Troubles du sommeil et privation de sommeil : Un problème de santé publique non résolu. Mis à jour en 2006.
- Département de neurologie de l’université de Columbia. Privation de sommeil.
- Harvard Health Publishing. Rembourser votre dette de sommeil. Mis à jour le 9 mai 2018.
Lectures complémentaires
- « Rembourser votre dette de sommeil« . Harvard Women’s Health Watch. Juillet 2007.
- « De combien de sommeil avons-nous vraiment besoin ? » Fondation nationale du sommeil.