Le tai chi est une pratique corps-esprit qui implique une série d’exercices lents et fluides qui combinent le mouvement, la méditation et la respiration rythmée. Bien qu’il ait été initialement développé comme un art martial, il est couramment pratiqué comme une forme de « méditation en mouvement ». Selon les principes de la médecine traditionnelle chinoise, les mouvements du tai-chi peuvent aider à stimuler le flux d’énergie vitale (aussi appelé « chi ») et, en retour, favoriser la guérison de diverses affections.
De nombreux praticiens du tai chi utilisent cette technique pour améliorer la santé physique et mentale, ainsi que pour améliorer la posture, l’équilibre, la souplesse et la force. De plus, on dit que le tai chi stimule l’humeur, soulage la douleur, renforce le système immunitaire et améliore la santé du cœur.
Les bienfaits du Tai Chi
Ces dernières années, des études ont montré que la pratique du tai-chi peut être bénéfique pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé.
Dans une revue de recherche publiée dans le Médecin de famille canadien
en 2016, par exemple, les chercheurs ont analysé des études publiées précédemment et ont trouvé « d’excellentes preuves » que le tai chi semble être utile pour la maladie de Parkinson, l’arthrose, la prévention des chutes, l’amélioration des fonctions cognitives chez les personnes âgées et la réadaptation pour les maladies pulmonaires obstructives chroniques.
Voici un aperçu de plusieurs résultats clés des recherches disponibles sur le tai-chi et ses bienfaits potentiels pour la santé :
Fonctionnement cognitif
Pour une revue de recherche publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society
en 2014, les chercheurs ont évalué 20 études publiées précédemment et testant les effets du tai chi sur les fonctions cognitives des personnes âgées. Les études examinées ont démontré que le tai chi peut avoir des effets bénéfiques sur les fonctions cognitives, en particulier chez les personnes âgées sans déficience cognitive existante. L’ampleur de l’effet chez les adultes sans déficience cognitive était importante par rapport à l’absence d’intervention et modérée par rapport à l’exercice.
Prévention des chutes chez les personnes âgées
Le tai-chi pourrait aider les personnes âgées à améliorer leur équilibre et à prévenir les chutes, selon une revue de recherche publiée dans le Journal of the American Geriatric Society
. Dans leur analyse de 10 études publiées précédemment, les auteurs de la revue ont constaté que le tai-chi pratiqué pendant 12 à 26 semaines une à trois fois par semaine réduisait l’incidence des chutes de 43 % (par rapport à d’autres interventions) chez ceux qui étaient suivis pendant 12 mois ou moins. Le tai chi n’a eu aucun effet sur le temps écoulé avant qu’une personne âgée ne fasse sa première chute.
La maladie de Parkinson
Le tai-chi pourrait être bénéfique aux personnes atteintes de la maladie de Parkinson, suggère une revue de recherche publiée dans Clinical Rehabilitation
en 2018. Après avoir passé en revue 10 études publiées précédemment, les auteurs ont constaté que le tai-chi réduisait de manière significative les chutes chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson et les victimes d’accidents vasculaires cérébraux. Le tai-chi a également amélioré l’équilibre chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson.
Plus d’avantages
Des recherches émergentes suggèrent que le tai chi pourrait également aider à traiter plusieurs autres problèmes de santé, notamment les douleurs dorsales et la fatigue liée au cancer
.
Il existe également des preuves
que le tai-chi peut être une méthode de réadaptation cardiaque efficace pour les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque chronique.
Sécurité et effets secondaires
Bien que le tai-chi semble être sans danger pour la plupart des personnes en bonne santé (lorsqu’il est pratiqué correctement), il ne doit pas être utilisé comme substitut aux soins standard dans le traitement d’une maladie chronique. De plus, si vous souffrez d’un problème de santé comme l’arthrite, il est important de consulter votre médecin avant de commencer le tai-chi pour savoir s’il est approprié pour vous.
Comment pratiquer le Tai Chi
Le tai chi est fréquemment enseigné en groupe dans les centres de santé, les centres communautaires, les bureaux et les écoles. Vous pouvez également apprendre les techniques de tai chi dans des livres, ainsi qu’à partir de ressources audio et vidéo. Toutefois, le National Center for Complementary and Integrative Health avertit qu’apprendre le tai chi à partir d’une vidéo ou d’un livre ne garantit pas que vous effectuez les mouvements correctement ou en toute sécurité.
Prononciation :
tai-chee
Aussi appelé :
t’ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, shadow boxing
- Lomas-Vega R, Obrero-Gaitán E, Molina-Ortega FJ, Del-Pino-Casado R2. Tai Chi pour Risque de chute. Une méta-analyse. J Am Geriatr Soc. 2017 Sep;65(9):2037-2043.
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- Winser SJ, Tsang WW, Krishnamurthy K, Kannan P. Does Tai Chi improve balance and reduce falls incidence in neurological disorders ? Une revue systématique et une méta-analyse. Clinique de réadaptation. 2018 mai 1:269215518773442.