Les tibias sont l’une des blessures sportives les plus redoutées en raison de leur douleur débilitante et de leur lente cicatrisation. Bien qu’il n’existe que peu ou pas de recherches scientifiques montrant spécifiquement l’amélioration du tibia avec des bandes kinésiologiques, de nombreux athlètes jurent de l’utiliser à cette fin et à d’autres.
Certains pensent que le ruban thérapeutique, qui est appliqué sur la peau pour soutenir la zone sans restreindre les mouvements, peut aider à faciliter la contraction musculaire du muscle tibial antérieur, celui qui est touché par le tibia. On pense également que le ruban kinésiologique améliore le flux sanguin vers le muscle en soulevant doucement la peau et les tissus au-dessus du tibialis antérieur.
Avant d’appliquer la bande kinésiologique sur votre corps, passez en revue les types de bandes spécifiques disponibles et familiarisez-vous avec les contre-indications de leur utilisation. Dans les cas graves, vous pouvez d’abord consulter un professionnel de la santé.
Avantages potentiels
L’enregistrement kinésiologique est un traitement plus récent dans la thérapie physique et beaucoup des techniques utilisées n’ont pas été entièrement testées sous examen scientifique.
Des recherches limitées le suggèrent :
- La bande kinésiologique peut être supérieure à une intervention minimale.
- Les différentes marques présentent des différences significatives en termes de force maximale et de fonctionnement. Vous devrez peut-être essayer différentes marques pour obtenir des résultats, bien qu’aucune marque ne puisse garantir une amélioration.
- La couleur du ruban ne produit probablement aucune différence de résultats.
Comment appliquer le ruban de kinésiologie pour les tibias
L’enregistrement kinésiologique des tibias est simple à réaliser grâce à une technique appelée pont tibial antérieur.
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- Rasez vos tibias, si nécessaire. Les poils épais peuvent affecter la façon dont le ruban adhésif adhère à votre peau.
- Coupez une bande de ruban kinésiologique en forme de « I » d’environ 5 cm de moins que la longueur de votre tibia.
- Déchirez environ 5 cm du support papier à l’une des extrémités de la bande en « I ».
- Appliquez le ruban sur la partie supérieure de votre muscle tibial antérieur. Pour trouver ce muscle, fléchissez votre cheville de manière à ce que vos orteils se soulèvent vers votre genou. Le muscle est situé à environ 5 cm sous la face latérale (externe) de votre genou.
- Une fois qu’une extrémité est appliquée sur votre tibialis antérieur, retirez lentement le papier support.
- En fléchissant à nouveau votre cheville, étirez l’autre extrémité du ruban kinésiologique jusqu’au haut de votre pied, près de votre gros orteil, mais n’appliquez pas la partie centrale du ruban sur votre jambe. Vous devriez maintenant avoir créé un pont de ruban adhésif sur votre tibia.
- En commençant par l’extrémité du ruban juste sous votre genou, appuyez sur votre tibia en pointant votre pied et votre cheville vers le bas. Déplacez rapidement vos doigts le long du ruban pour le fixer sur le muscle tibial antérieur.
- Frottez doucement la bande pour la réchauffer et activer l’adhésif.
La cassette de kinésiologie peut être portée pendant deux à cinq jours, et vous pouvez la faire mouiller. Attention toutefois aux signes d’irritation autour de la bande et retirez-la si votre peau commence à vous démanger ou devient rouge.
De nombreux athlètes affirment que le ruban kinésiologique donne de bons résultats, mais vos résultats peuvent varier. Pour les fractures du tibia qui s’améliorent peu ou lentement, vous pouvez consulter un médecin ou un kinésithérapeute spécialisé dans la médecine du sport. Un professionnel peut vous suggérer des exercices supplémentaires et des techniques d’autogestion pour vos tibias.
Qu’est-ce qui détermine la durée de vie de vos tibias ?
Sources des articles (certains en anglais)
- Drouin JL, Mcalpine CT, Primak KA, Kissel J. The effects of kinesiotape on athletic-based performance outcomes in healthy, active individuals : a literature synthesis. J Can Chiropr Assoc. 2013;57(4):356-365.
- Lim EC, Tay MG. Le kinesiotaping en cas de douleur et d’incapacité musculo-squelettique qui dure plus de 4 semaines : est-il temps de retirer le ruban et de le jeter avec la sueur ? Une revue systématique avec méta-analyse centrée sur la douleur et aussi sur les méthodes d’application du ruban adhésif. Br J Sports Med. 2015;49(24):1558-1566. doi:10.1136/bjsports-2014-094151
- Selva F, Pardo A, Aguado X, Montava I, Gil-Santos L, Barrios C. A study of reproducibility of kinesiology tape applications : review, reliability and validity. BMC Trouble musculo-squelettique. 2019;20(1):153. doi:10.1186/s12891-019-2533-0
- Cavaleri R, Thapa T, Beckenkamp PR, Chipchase LS. L’influence de la couleur des bandes kinésiologiques sur les performances et l’activité corticomotrice chez les adultes en bonne santé : un essai contrôlé randomisé et croisé. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2018;10:17. doi:10.1186/s13102-018-0106-4