Soutenez votre épaule avec une bande kinésiologique

You can use kinesiology tape to support your rotator cuff and shoulder.

Si vous souffrez de douleurs à l’épaule, vous pouvez bénéficier d’une thérapie physique pour vous aider à diminuer la douleur, à améliorer la mobilité et la force de votre épaule et à améliorer l’utilisation fonctionnelle de votre bras. Votre physiothérapeute peut utiliser divers traitements et modalités pour vous aider à retrouver votre fonction optimale.

Souvent, la douleur à l’épaule s’accompagne d’une perte d’amplitude de mouvement de l’épaule et d’une diminution de la force de la coiffe des rotateurs. Votre physiothérapeute peut vous enseigner divers exercices pour améliorer la force de la coiffe des rotateurs et la stabilité de l’épaule.

Des bandes de kinésiologie peuvent être utilisées pour faciliter le travail de la coiffe des rotateurs et du muscle deltoïde de l’épaule. Elle peut compléter vos exercices de kinésithérapie pour vous permettre de gagner rapidement en force et d’effectuer des mouvements appropriés autour de votre épaule.

Apprendre à appliquer une bande kinésiologique sur votre épaule pour faciliter la force de l’épaule et de la coiffe des rotateurs peut être un élément de votre PT pour les douleurs de l’épaule. Avant d’appliquer le ruban kinésiologique, il est recommandé de faire évaluer par un kinésithérapeute si ce type de ruban vous serait bénéfique. Votre physiothérapeute peut également vous indiquer les contre-indications de l’utilisation du ruban adhésif et vous apprendre à couper correctement les bandes de ruban adhésif pour votre épaule.

Il convient de noter que les recherches sur l’utilisation des rubans kinésiologiques sont limitées.

Une étude de 2017 a examiné les effets de l’utilisation du kinesiotape pour gérer la douleur à l’épaule et pour modifier la cinématique de projection chez 20 personnes. Les résultats n’ont montré aucune différence entre les patients qui ont utilisé la bande kinésiologique et ceux qui ont utilisé un traitement fictif (faux) de la bande K.

Ce traitement peut ne pas offrir de bénéfices spectaculaires et les résultats positifs peuvent être dus à l’effet placebo. Les risques liés à l’utilisation de la bande sont également minimes. Il est important de comprendre comment fonctionne la bande K et ce que l’on peut attendre de son utilisation.

Appliquez du ruban adhésif sur le devant de votre épaule

Pour commencer, assurez-vous que votre épaule est propre et sèche. S’il y a des poils, vous pouvez les enlever à l’aide d’une tondeuse à buzz. Vous pouvez également demander à un ami de vous aider à appliquer le ruban adhésif pour vous assurer que cela est fait correctement.

La première bande à appliquer se trouve sur le devant de votre épaule. Voici comment procéder :

Asseyez-vous avec votre épaule et votre bras exposés.
Coupez une bande en « I » à la bonne longueur. Elle doit mesurer du haut de l’avant de votre épaule jusqu’au côté de votre bras.
Placez-vous derrière vous, en plaçant votre épaule en extension. Cela permet d’étirer les muscles de la partie avant de votre épaule.
Retirez environ deux pouces de la bande de soutien à une extrémité de la bande en « I » et placez-la sur la partie supérieure de l’avant de votre épaule.
Retirez le support.
Tirez sur la bande pour qu’elle soit étirée d’environ 25 % et ancrez la bande sur le côté de votre bras, à environ 1/3 de sa longueur.

Une fois que vous avez placé la bande sur votre épaule, frottez la doucement plusieurs fois. La chaleur générée par le frottement aide le ruban à adhérer à votre peau.

Appliquez le ruban kinésiologique à l’arrière de votre épaule

Une fois que la bande en « I » est fixée à l’avant de votre épaule, il est temps de placer une bande en « I » à l’arrière de votre épaule. Voici comment procéder :

Coupez une bande en « I » à la bonne longueur. Elle doit s’étendre de l’arrière de votre épaule supérieure jusqu’au côté de votre bras.
Asseyez-vous confortablement et passez votre épaule sur le devant de votre corps. Cela permet d’étirer la partie arrière de votre épaule.
Déchirez le ruban adhésif sur environ deux pouces d’un côté de la bande en « I » et ancrez-le sur la partie supérieure de l’arrière de votre épaule.
Décollez le dos de la bande.
Tirez doucement sur la bande kinésiologique pour l’étirer d’environ 25 % et ancrez l’extrémité sur le côté de votre bras à environ 1/3 de sa longueur. Elle doit légèrement chevaucher la bande en « I » avant.

Frottez doucement la bande kinésiologique plusieurs fois pour la fixer et améliorer l’adhérence. La bande peut être portée pendant deux à cinq jours pour faciliter la contraction des muscles de vos épaules. Elle peut être portée pendant une activité sportive et peut être mouillée pendant la natation ou le bain.

Si vous avez des douleurs à l’épaule, vous pouvez bénéficier d’une amélioration de la force et de la coordination musculaire des muscles de votre coiffe des rotateurs. L’utilisation d’un ruban kinésiologique peut vous aider à augmenter votre programme d’exercices afin que vous puissiez revenir à votre niveau d’activité antérieur rapidement et en toute sécurité.

Sources des articles (certains en anglais)