La posture peut être une sensation de facilité dans tout votre système musculo-squelettique lorsque vous avez un bon alignement. Mais si vous effectuez la plupart de vos activités quotidiennes avec une mauvaise mécanique corporelle, ou si vous êtes blessé ou stressé d’une manière ou d’une autre, cette facilité pourrait bien être remplacée par des spasmes musculaires et un mauvais alignement de la colonne vertébrale. Heureusement, il existe des moyens de remédier à l’alignement des os et à leurs effets sur les articulations, les muscles et/ou les nerfs.
Qu’est-ce que l’alignement idéal ?
Une bonne posture consiste à se tenir droit contre la force de gravité afin que vos os s’ajustent correctement les uns aux autres à leurs articulations respectives (les endroits où les os se connectent). La façon dont les os s’ajustent les uns par rapport aux autres et par rapport à la forme du corps tout entier est appelée alignement.
Cliniquement ou non, l’alignement postural idéal se produit au niveau des articulations, les deux os se rejoignant en leur centre. L’alignement postural idéal est celui qui cause le moins de douleurs et de tensions musculo-squelettiques.
Yoga : ancien système de poses conçu pour s’aligner
Les douleurs chroniques du dos et de la nuque peuvent souvent être soulagées par le yoga, à condition de s’approcher dans le bon état d’esprit. Il s’agit d’un ancien système holistique basé sur les poses et l’obtention de la paix de l’esprit.
Si vous venez au yoga armé d’informations sur votre état et le type de yoga que vous pratiquez, vous ferez probablement des merveilles pour votre dos. Pour la guérison des blessures et la gestion de la douleur, apportez une attitude de non-compétition.
Choisissez un cours qui se déroule à un niveau qui vous permet de prendre les poses sans douleur ni sentiment de déstabilisation. Il est également judicieux d’interroger votre instructeur pour savoir s’il a une expérience de travail avec des personnes souffrant de maux de dos. Les professeurs de yoga novices peuvent potentiellement être nuisibles pour les personnes souffrant de douleurs dorsales ou cervicales.
Chiropratique : Aligner les os de la colonne vertébrale
La chiropratique est une discipline de médecine alternative qui considère la santé humaine comme le résultat de l’alignement des articulations de la colonne vertébrale. Si un docteur en chiropratique (DC) vous évalue et constate une subluxation ou un mauvais alignement d’une ou de plusieurs articulations vertébrales, il vous ajustera.
L’ajustement des vertèbres rétablit l’alignement naturel de la colonne vertébrale et permet un flux de signaux sans entrave à travers le système nerveux. Il en résulte souvent une réduction de la douleur et de la tension musculaire, ainsi qu’une augmentation de la liberté de mouvement.
Les ajustements chiropratiques se font généralement avec les mains, bien que certaines techniques utilisent des outils, comme la méthode de l’activateur.
Massothérapie : Quand vos muscles désalignent vos os
Si vous effectuez régulièrement des activités de la vie quotidienne avec une mauvaise mécanique corporelle, si vous vivez avec beaucoup de stress et de tension, ou si vous avez subi une blessure, vos muscles peuvent être si tendus qu’ils font sortir une ou plusieurs vertèbres de la ligne. Les muscles sont très puissants et peuvent jouer un rôle important dans le degré d’aisance de votre système musculo-squelettique.
De nombreuses personnes font face à ce type de mal de dos en se faisant masser. Le massage est un traitement de santé alternatif et, à ce titre, vous devez examiner attentivement les qualifications, l’expérience, le niveau d’éducation et les techniques utilisées par votre thérapeute. Une fois que vous aurez trouvé un thérapeute qualifié avec lequel vous vous sentirez à l’aise, vous constaterez peut-être que la relaxation des muscles par le massage contribue largement à rétablir votre alignement postural.
Pilates : Le renforcement du noyau dans l’alignement du corps entier
Le Pilates est un système d’exercices qui fait travailler tout le corps en alignement, en mettant l’accent sur l’utilisation des muscles abdominaux. Introduit aux États-Unis dans les années 1920, il a été un secret bien gardé pendant plusieurs décennies, utilisé principalement par des personnes ayant un travail physiquement exigeant comme les danseurs. Plus tard, l’explosion du fitness, ainsi que la recherche scientifique sur la posture et l’approbation de stars célèbres ont rapidement propulsé le Pilates sous les feux de la rampe.
Lorsqu’il est pratiqué correctement sous la direction d’un instructeur qualifié et expérimenté, le Pilates peut être un excellent moyen de réduire la douleur liée aux problèmes de posture et d’alignement. Il peut également aider à guérir les blessures au dos. Avec chaque exercice, le Pilates développe la force, la flexibilité, la coordination et l’équilibre. Il utilise une approche corps-esprit.
Feldenkrais : réapprendre à bouger efficacement
Feldenkrais est un système de mouvement qui aide votre cerveau à libérer les habitudes de mouvement qui créent des tensions et des douleurs et à les remplacer par des habitudes qui s’alignent sur la conception naturelle du corps. Contrairement à la plupart des variétés de yoga, de Pilates ou d’exercices thérapeutiques pour le dos, qui nécessitent tous un effort concerté, le Feldenkrais est un système de micro-mouvements. L’accent est mis sur la façon dont votre cerveau interprète les instructions pour effectuer un mouvement spécifique, plutôt que sur la façon de prendre une pose ou d’effectuer un mouvement « correctement ».
Un élément important de la méthode Feldenkrais est la conscience que vous avez de ce que vous faites. Pour tirer profit de la leçon, vous devez prêter attention à la sensation du mouvement, car c’est ce qui provoque un changement dans les habitudes de mouvement.
La méthode Franklin : Imaginez votre chemin vers un bon alignement
La méthode Franklin traite de la relation entre la pensée et le corps. Elle utilise des images qui sont coordonnées avec la conception du corps en mouvement pour effectuer des changements dans l’alignement et les activités de la vie quotidienne.
La méthode Franklin accorde beaucoup d’attention à l’expertise de ce que vous faites la plupart du temps : assis, debout, couché ou en marchant. Dans la méthode Franklin, vous apprenez comment les os bougent lors d’actions quotidiennes comme se pencher ou marcher, puis vous appliquez l’imagerie pour améliorer la facilité de mouvement.
La méthode Franklin considère que l’imagerie est créative, c’est-à-dire que les effets d’une image donnée varient d’une personne à l’autre. Le processus peut donc être ouvert – vous trouvez des images auxquelles vous réagissez, en remarquant les changements qu’elles apportent.
Médecine manuelle : L’imposition des mains
La médecine manuelle est l’utilisation des mains pour mobiliser (et stabiliser) la colonne vertébrale. Vous pouvez la reconnaître comme un ajustement chiropratique, bien que ce ne soit qu’une forme. La médecine manuelle a une longue histoire et, dans un langage moins médical, elle est parfois appelée « imposition des mains ».
En octobre 2007, l’Academy for Chiropractic Education a publié des directives pour les praticiens de la médecine manuelle. La lecture de ces lignes directrices peut vous aider à comprendre à quoi vous attendre lorsque vous consultez un chiropraticien, un ostéopathe, un kinésithérapeute, un massothérapeute ou un autre praticien de médecine douce pour vos problèmes d’alignement postural.
Le tai-chi
Le tai-chi combine des mouvements alignés et la méditation pour vous aider à vous calmer et à vous ralentir et pour assouplir vos articulations. Le tai-chi met l’équilibre à l’épreuve et vous apprend à vous déplacer à partir de votre bassin. Il aide également à développer la concentration. Bien que pour certains, le tai-chi puisse sembler n’être qu’une danse facile et libre, il existe une forme qu’il faut apprendre afin de réaliser les bienfaits pour la santé de votre dos et de vos articulations.
La technique Alexander
Même le British Medical Journal
reconnaît que la technique Alexander obtient de bons résultats lorsqu’elle est utilisée pour contrôler les douleurs dorsales. Si vous n’avez jamais entendu parler de la technique Alexander, il s’agit d’une thérapie holistique qui ressemble à une leçon sur la façon de décompresser la colonne vertébrale. Le format de la leçon ressemble beaucoup à une séance de coaching et vise à changer la direction de votre tête et de votre cou lorsque vous n’y pensez pas.
Dans une leçon Alexander, les participants réapprennent (en faisant) des façons de passer de la position assise à la position debout. Mais l’accent reste toujours mis sur la nuque. Le professeur Alexander est là pour vous guider et vous rappeler d’allonger votre cou dans une direction « vers l’avant et vers le haut », ce qui résulte en un mouvement subtil destiné à affecter toute votre colonne vertébrale de manière positive.