Matelas pour mauvais dos

Si vous faites partie des 70 millions d’Américains qui souffrent quotidiennement de maux de dos, il se peut que beaucoup de choses vous soient reprochées à l’heure du coucher. Vous savez probablement de première main comment la douleur peut limiter certaines choses, comme le nombre d’heures que vous passez par nuit, à quel point votre sommeil est reposant, comment vous fonctionnez pendant vos heures de veille et à quel point le sommeil est globalement satisfaisant pour vous.

Votre matelas et vous

Dormir sur un matelas qui ne vous convient pas, compte tenu de votre condition individuelle, peut être l’un de vos plus grands obstacles au repos et à la détente.

Et cela peut signifier que vous devez faire des courses. Si c’est le cas, quel type de matelas devriez-vous acheter ?

Dans une large mesure, le choix d’un matelas est très personnalisé. La chose la plus importante que vous puissiez faire est probablement d’adapter la fermeté de votre futur matelas aux besoins uniques de votre colonne vertébrale en matière de soutien et de confort.

Le docteur Michael Perry, directeur médical du Laser Spine Institute de Tampa, en Floride, recommande de ne pas choisir un matelas trop ferme, car les études ont montré qu’un matelas moyennement ferme convient à la plupart des problèmes de dos.

Une étude de 2003 publiée dans le Lancet confirme cette affirmation, en disant qu' »un matelas de fermeté moyenne améliore la douleur et l’invalidité chez les patients souffrant de lombalgies chroniques non spécifiques ».

Il n’y a rien de tel qu’une bonne dose de faits, alors voici un rapide tour d’horizon des recherches sur la fermeté des matelas en ce qui concerne les douleurs dorsales.

Une étude sur les douleurs dorsales temporaires dues aux matelas en mousse

Une centaine de résidents en médecine indienne qui ont dormi sur des matelas en mousse ont été interrogés sur les effets de cette pratique sur leur colonne vertébrale dans une étude publiée en 2000 dans le Journal de l’Association des médecins de l’Inde

. Les matelas en question avaient une épaisseur de 10 centimètres – le genre de matelas que l’on peut trouver dans une auberge de jeunesse. Les résidents ont souffert de maux de dos temporaires causés par les matelas, mais pas du type généralement plus grave qui s’accompagne également de symptômes nerveux tels que la sciatique, la radiculopathie ou la paresthésie (fourmillements).

La plupart des résidents (61 %) ont été soulagés de la douleur induite par le sommeil une fois qu’ils ont regagné leur lit, et celle-ci est revenue lorsqu’ils ont dormi sur la mousse.

Fermes ou souples

Afin de confirmer que les matelas durs exercent un effet positif sur le sommeil des personnes souffrant de lombalgies chroniques, comme on le croit généralement, les participants à une étude ont testé la literie avec divers degrés de fermeté.

L’étude, un essai contrôlé randomisé, a été publiée dans le numéro d’avril 2008 de Spine.

Un groupe de matelas « souples » a dormi sur un lit à eau.

Un second groupe a dormi sur un matelas Tempur, connu pour sa capacité à épouser la forme du corps sans sacrifier le soutien.

Et le groupe de matelas « durs » a dormi sur un futon.

Dans l’ensemble, les participants ont préféré le lit à eau et les matelas en mousse (Tempur-pédic) en termes de soulagement de la douleur, de capacité à fonctionner et de nombre d’heures de sommeil par nuit. Cela dit, la différence de score entre ces deux types de matelas et le matelas dur était faible.

« Un matelas Tempur avec une fonction de fermeté est mon premier choix », commente Perry. « Quand vous avez besoin de plus de soutien, vous pouvez simplement appuyer sur un bouton et presto ! La beauté de Tempur-pédic est que vous pouvez obtenir un soutien là où vous en avez besoin. Vous pouvez également obtenir de la douceur à la demande ».

Il ajoute qu’un lit à eau à cadran présente également des avantages, précisant que plus d’eau égale plus de fermeté.

« N’oubliez pas qu’il ne faut pas composer une quantité d’eau telle que votre matelas éclate », dit-il en rigolant.

En revanche, Perry affirme que si vous n’entrez pas assez d’eau, votre matelas à eau peut entourer et enfermer votre corps, ce qui peut diminuer la qualité de votre sommeil.

En fait, ajoute-t-il, « certains de mes patients disent qu’ils se sentent étouffés lorsque leur lit à eau n’est pas assez ferme. Cela est dû au fait que les poumons ont moins de place pour se développer lorsque vous êtes couché. Bien sûr, le remède consiste à les raffermir en composant plus d’eau ».

Même en tenant compte de cet inconvénient potentiel, les lits à eau autogonflants peuvent être la solution. Une revue des études publiées en 2015 dans Sleep Health

a confirmé toutes les opinions du Dr Perry, concluant qu’un matelas moyennement ferme avec des capacités de gonflage personnalisées s’avérait le choix le plus optimal pour l’alignement de la colonne vertébrale et le confort du sommeil.

Gardez à l’esprit que peu d’études ont été menées sur ce sujet en général. Mais celles que l’on peut trouver dans la littérature médicale indiquent qu’obtenir la bonne fermeté de votre matelas est la clé d’un sommeil sain – malgré les douleurs dorsales.

Sources des articles (dont certains en anglais)