Les causes des selles dures, petites et granuleuses

Si vous avez des petites selles dures qui passent en morceaux en forme de cailloux, de boules ou de granulés de lapin, vous vous demandez peut-être si ce type de selles est normal ou si vous devez vous en inquiéter.

De petites selles peuvent signifier que votre régime alimentaire est pauvre en fibres, ou que vous souffrez de constipation pour une autre raison. Dans certains cas, des selles de petite taille peuvent être le signe d’un problème médical. Voici un aperçu de certaines causes de ce type de caca.

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Ne pas manger assez de fibres

La taille de vos selles est directement liée à la quantité de fibres et d’eau que vous consommez. Présentes dans les aliments d’origine végétale, notamment les légumes, les fruits et les céréales complètes, les fibres ajoutent du volume à vos selles et sont fermentées par des bactéries dans votre côlon, formant un gel qui empêche les crottes de se briser en morceaux.

En moyenne, les adultes consomment 15 grammes ou moins de fibres par jour, soit beaucoup moins que la quantité recommandée. Selon l’Institute of Medicine, l’apport quotidien recommandé est de 38 grammes de fibres pour les hommes et de 25 grammes pour les femmes de moins de 50 ans. Si vous avez plus de 50 ans, l’apport recommandé est de 30 grammes pour les hommes et de 21 grammes pour les femmes.

Si vous n’êtes pas sûr de la quantité de fibres que vous consommez, essayez de tenir un journal alimentaire pendant une semaine. Si vous mangez moins que la quantité recommandée, augmenter votre consommation de fibres peut améliorer la fréquence et la consistance de vos selles. Voici quelques aliments riches en fibres à essayer :

Lentilles (15,6 grammes par tasse)
Framboises (8 grammes par tasse, crues)
Pois verts (7 grammes par tasse)
Avocats (7,8 grammes par demi-tasse)
Graines de chia (5,5 grammes par cuillère à soupe)
Gruau (4 grammes par tasse, cuit)
Amandes (3,3 grammes en 24)
Graines de lin moulues (1,9 gramme par cuillère à soupe)

Augmentez progressivement votre consommation de fibres pour éviter les ballonnements et les gaz.

Avantages des aliments riches en fibres

Ne pas boire suffisamment de liquides

Les fibres et l’eau travaillent ensemble pour faciliter le passage des selles. Si vous ne consommez pas assez de liquides, l’eau contenue dans vos intestins est absorbée par votre système, ce qui rend les selles petites, dures et difficiles à évacuer.

Lorsqu’il s’agit de s’hydrater, de nombreux professionnels de la santé conseillent aux personnes en bonne santé de se laisser guider par la soif et de rechercher des sources d’eau variées telles que des fruits, des légumes, des tisanes, des jus, des soupes et d’autres boissons.

Si vous n’êtes pas sûr de la quantité d’eau qui vous convient, demandez à votre prestataire de soins de santé. En fonction de facteurs tels que l’âge, le poids corporel et les conditions médicales, certaines personnes peuvent avoir besoin de boire davantage et d’autres moins que la quantité recommandée.

Quelques conseils simples pour boire plus d’eau

Médicaments

Parmi les médicaments qui peuvent entraîner la constipation chez certaines personnes, citons

Antiacides
Antidépresseurs
Bloqueurs de canaux calciques
Diurétiques
Suppléments de fer
Médicaments antidouleur à base de narcotiques
Médicaments contre la maladie de Parkinson

Mode de vie

Passer des heures à votre bureau, penché sur votre clavier ou mener une vie sédentaire peut ralentir la digestion. Pour lutter contre la sédentarité et l’inactivité physique prolongées, levez-vous et bougez ou faites une brève promenade toutes les heures.

La pratique régulière d’un exercice physique doux contribue à améliorer le mouvement des selles dans le tube digestif. En règle générale, il faut s’efforcer de faire au moins 30 minutes d’activité physique la plupart des jours.

Prenez le temps d’aller aux toilettes lorsque vous en ressentez le besoin. Ignorer l’envie peut aggraver la constipation. Vous pouvez essayer de vous lever un peu plus tôt pour prendre votre petit-déjeuner, ce qui peut favoriser les selles. Évitez de pousser ou de vous fatiguer lorsque vous êtes aux toilettes.

Conseils pour aller à la selle en toute tranquillité

Certaines conditions de santé

Bien que les petites selles soient souvent le résultat d’un manque de fibres ou de liquides, dans certains cas, elles peuvent être le signe d’un problème médical sous-jacent. Parmi les causes médicales de la constipation, on peut citer

Hypothyroïdie
Maladies inflammatoires de l’intestin
Dépression
Diabète
Syndrome du côlon irritable (SCI)
Sclérose en plaques
La maladie de Parkinson
Fibromes utérins
Cancer

Un petit nombre de personnes souffrant de constipation ou de selles maigres présentent une affection sous-jacente qui comprime ou rétrécit le côlon ou le rectum, comme des polypes du côlon, une diverticulite, une maladie inflammatoire de l’intestin ou un cancer du côlon.

Quand voir votre médecin

Il n’y a généralement pas lieu de s’inquiéter d’avoir de petites selles de temps en temps. Toutefois, si vous remarquez que vos petites selles durent plus d’une à deux semaines ou sont accompagnées d’autres symptômes, vous devez consulter votre médecin.

Si vous avez des nausées, des vomissements ou des douleurs abdominales et que vous n’avez pas pu évacuer vos selles, vous devez immédiatement consulter un médecin.

Il est généralement normal de faire de temps en temps des selles qui ressemblent à des pépites, des petits morceaux, des croquettes de lapin ou des boules. Si votre régime alimentaire en est la cause, manger plus d’aliments riches en fibres et rester hydraté peut souvent vous aider à vous remettre sur la bonne voie, même s’il faut parfois attendre quelques jours avant de constater une amélioration. Si vous envisagez de modifier votre régime alimentaire ou votre mode de vie, parlez-en à votre médecin avant d’apporter des changements majeurs à votre routine.

Sources des articles (certains en anglais)