Combien de temps faut-il mettre de la glace sur une blessure ?

L’une des questions les plus fréquemment posées dans les cliniques de physiothérapie ambulatoires est la suivante : « Combien de temps dois-je mettre de la glace sur une blessure ? Quand faut-il appliquer de la glace et pendant combien de temps faut-il garder la glace sur la partie du corps blessée ?

La glace doit être appliquée sur une blessure aiguë pendant 10 minutes à la fois. Toute durée supérieure pourrait entraîner des lésions tissulaires de la peau par gelure ou par manque de circulation sanguine. Vous pouvez appliquer de la glace plusieurs fois par jour.

Que fait la glace ?

Lorsque vous blessez une partie du corps, votre corps passe par le processus inflammatoire pour aider à la cicatrisation des tissus. Les caractéristiques de l’inflammation sont les suivantes :

Augmentation de la température des tissus
Rougeur
Douleur
Gonflement

Et devinez quoi ? Votre corps est vraiment doué pour envoyer du sang et des cellules à une partie du corps blessée pour la soigner. Presque trop bien. C’est pourquoi nous utilisons de la glace pour contrôler le gonflement et la douleur.

Lorsque la glace est appliquée sur votre corps, elle provoque une vasoconstriction, qui limite le flux sanguin à une partie spécifique du corps. Cette circulation limitée contribue à réduire les gonflements. La glace contribue également à diminuer les signaux de douleur que vous pouvez ressentir après votre blessure.

Quand arrêter le glaçage

Le temps de glace de 10 minutes n’est en fait qu’une ligne directrice générale. Que faire si vous ne pouvez pas tolérer 10 minutes de glaçage sur une partie du corps blessée ? Existe-t-il un autre moyen de savoir quand arrêter le glaçage ?

Il y en a une. Vous pouvez utiliser la méthode de glaçage CBAN. CBAN est un acronyme qui signifie « cold, burn, ache, numb » (froid, brûlure, douleur, engourdissement). Ce sont les sensations que vous devez ressentir lorsque vous appliquez de la glace sur une partie de votre corps blessée.

Après la douleur, vous remarquerez que la glace engourdit votre peau. Lorsque vous arrivez à cette sensation d’engourdissement, il est temps d’enlever la glace, quelle que soit la durée pendant laquelle vous avez placé la glace sur votre corps. L’acronyme CBAN utilise simplement les sensations de votre propre corps pour vous dire quand enlever la glace.

La glace est-elle vraiment nécessaire ?

Le glaçage d’une blessure est une idée reçue depuis un certain temps, mais des recherches publiées en 2012 indiquent qu’il n’est peut-être pas absolument nécessaire. Après tout, votre corps est en train de se guérir depuis un certain temps. Pourquoi devrions-nous tout à coup contrôler ce processus en utilisant de la glace ?

La glace peut vous aider à vous sentir mieux, c’est pourquoi de nombreux experts recommandent de n’utiliser de la glace que pendant une courte période. Il est préférable de garder la glace allumée pendant au moins cinq minutes, puis de l’éteindre pendant 30 minutes pour rétablir un flux sanguin normal.

En résumé : consultez votre médecin, utilisez la méthode CBAN et maintenez la partie du corps blessée en mouvement. L’utilisation du principe P.O.L.I.C.E. est également une bonne idée. Cela signifie protéciont, charge optimale, glace, compression et élévation.

Fabriquer sa propre poche de glace

Si vous n’avez pas de bloc de glace ou si votre sac de glace fond puis se transforme en un gros bloc de glace, votre glaçage ne sera pas très efficace. Vous pouvez fabriquer votre propre bloc de glace que vous pouvez recongeler encore et encore sans qu’il ne devienne un gros bloc de glace. Voici comment faire :

Placez des glaçons et une tasse d’eau dans un sac en plastique.
Ajoutez quelques cuillères à soupe d’alcool à friction.
Fermez le sac. L’alcool empêchera la glace de former un gros bloc dans le congélateur.

Ces dernières années, le givrage a fait l’objet d’un examen minutieux. Est-il vraiment efficace ? Est-il nécessaire ? Une chose est sûre : il peut vous aider à diminuer votre douleur et à vous sentir bien.

Pour le glaçage, utilisez la méthode CBAN, ne laissez la glace qu’une dizaine de minutes et faites bouger votre partie du corps avant et après le glaçage. Consultez votre kinésithérapeute pour savoir exactement comment gérer votre blessure.

Sources des articles (certains en anglais)