Comment s'auto-masser le muscle trapèze

Si vous travaillez dans un bureau, effectuez des travaux manuels ou êtes simplement très stressé, il y a de fortes chances que vos muscles trapèzes supérieurs soient constamment tendus. Ce sont les muscles qui traversent le haut de vos épaules.

Le problème, c’est que la plupart d’entre nous n’ont pas de massothérapeutes de conciergerie qui nous accompagnent dans tout ce que nous faisons, pour les moments où nous sommes tendus. Si vous n’avez personne avec qui vous vous sentez suffisamment à l’aise pour demander un massage, vous devrez soit vous en occuper vous-même, soit continuer à souffrir sous le poids de muscles pièges trop tendus.

Alors si vous voulez être votre propre massothérapeute des pièges supérieurs, voici une technique simple qui prend moins de 5 minutes et qui est très facile à apprendre.

Préparation

La première étape consiste à localiser avec précision votre muscle trapèze. Il s’agit d’un gros muscle composé de trois parties différentes dans trois zones différentes de votre dos, qui s’étend sur le bas de votre crâne, en travers de vos épaules et le long de la majeure partie de votre dos. C’est le principal objectif de cette technique.

Il vous suffit de localiser la partie supérieure (encore une fois, en haut de l’épaule.) Cette partie du muscle trapèze est appelée trapèze supérieur (ou trapèze supérieur, pour faire court).

Pour la localiser, croisez un bras devant votre corps afin de pouvoir placer la paume de votre main sur le dessus de l’autre épaule.

Ensuite, nous localiserons l’origine des trapèzes supérieurs, c’est-à-dire l’endroit où le muscle se connecte à un os. L’origine des pièges supérieurs est en fait une question compliquée, mais pour nos besoins, nous allons visiter deux de ses endroits.

Le premier se trouve sur le fond du crâne, près du centre de l’arrière du crâne. Une bonne expérience d’apprentissage consiste à commencer par là avec les doigts et à tracer le muscle le long de la nuque jusqu’à l’endroit où les épaules commencent à s’élargir.

Si vous vous perdez, essayez de localiser la vertèbre à la base de votre cou (dans le dos) qui dépasse en quelque sorte.

C’est ce qu’on appelle le C-7 et c’est un autre des sites d’origine du trapèze supérieur. De part et d’autre de cette bosse, vous pouvez promener vos doigts sur le muscle, soit vers le haut, soit vers le bas, afin de repositionner l’origine à la base du crâne, dont nous avons parlé plus haut.

Si vous étiez un massothérapeute professionnel, vous voudriez probablement localiser également par palpation (ce que vous venez de faire en touchant le muscle à des endroits précis) l’insertion (les autres extrémités) du muscle trapèze.

Cependant, pour les techniques de base de soulagement du stress et de la tension comme celle décrite ci-dessous, ce n’est pas nécessaire. En vérité, l’insertion des trapèzes supérieurs est encore plus compliquée (et donc difficile à localiser avec précision) que l’origine.

Technique d’auto-massage

Alors, êtes-vous prêt à essayer cela ? C’est une bonne idée de faire une épaule à la fois.

En commençant à la base du cou, utilisez une main pour pétrir les muscles situés au sommet de l’épaule du côté opposé (de la main que vous utilisez.) L’action est similaire à celle du pétrissage de la pâte à pain.
Travaillez avec une action lente et rythmée, en vous déplaçant vers le bras par incréments. Utilisez une pression suffisamment profonde pour faire une différence, mais qui vous procure quand même une sensation de bien-être (et de sécurité). Dans le domaine de la massothérapie, nous appelons cela « la bonne douleur ».
Répétez 2 à 3 fois de ce côté, puis recommencez sur l’autre épaule.
N’oubliez pas de vous détendre et de vous amuser !

Aperçu de la fatigue oculaire (asthénopie)