Pour maintenir ou améliorer la santé de vos articulations, l’exercice est essentiel. Mais que pouvez-vous faire d’autre ? Voici quelques autres conseils faciles pour garder vos articulations en pleine forme.
Continuer à avancer
De nombreuses personnes souffrant d’arthrite résistent à une activité physique ou à un exercice régulier parce qu’elles craignent que cela n’augmente la douleur ou n’endommage davantage leurs articulations. Le corps est censé bouger ; nos articulations permettent le mouvement.
En fait, le mouvement atténue la raideur des articulations, réduit la douleur articulaire, renforce les muscles qui entourent les articulations et nous aide à maintenir un poids sain. Les bénéfices sont réels, alors continuez à bouger !
Protégez vos articulations
Il est important pour tout le monde, en particulier pour les personnes souffrant d’arthrite, de protéger leurs articulations. Le but des principes de protection des articulations est de diminuer la douleur et de réduire le stress ou la charge qui pèse sur les articulations.
Maintenez votre poids idéal
En ce qui concerne la santé optimale des articulations, il est nécessaire que nous maintenions notre poids corporel idéal. Le fait de porter un excès de poids ajoute un stress à nos articulations, en particulier aux articulations portantes. Des études ont montré que la perte de poids réduit considérablement la douleur, la fonction et la rigidité des genoux associées à l’arthrose.
Faire des exercices à faible impact
Les bienfaits souhaités d’une activité physique et d’un exercice régulier peuvent être obtenus grâce à des exercices à faible impact, un type d’exercice plus doux qui minimise la contrainte exercée sur les articulations lors d’entraînements de haute intensité.
Selon l’Arthritis Foundation, les exercices à faible impact qui sont plus faciles pour les articulations comprennent les sports aquatiques comme la natation, les sports sociaux comme le golf, ainsi que la marche et le cyclisme.
Renforcez vos muscles
Les muscles qui soutiennent nos articulations doivent être maintenus aussi forts que possible. Vous pouvez vous efforcer de maintenir ou d’améliorer votre force musculaire en faisant des exercices de renforcement.
La musculation est souvent utilisée dans le cadre d’un programme de renforcement. Veillez à suivre le rythme de vos exercices et à ne pas en faire trop. Avec un entraînement de force approprié, vous augmenterez la stabilité de vos articulations, tout en diminuant la douleur.
Essayez les exercices d’amplitude de mouvement
L’arthrite est typiquement associée à une amplitude de mouvement limitée. Pour préserver votre amplitude de mouvement actuelle ou l’améliorer, vous devez systématiquement faire subir à chaque articulation toute son amplitude de mouvement.
Étendez, pliez ou faites pivoter chacune de vos articulations. Les exercices d’amplitude de mouvement améliorent la flexibilité, soulagent la raideur et la douleur, et aident à garder nos articulations fonctionnelles.
Manger un régime anti-inflammatoire
La réduction de l’inflammation fait partie du contrôle des symptômes de l’arthrite et de l’amélioration de la santé générale des articulations. Un régime anti-inflammatoire implique d’éviter les aliments qui augmentent l’inflammation tout en incluant davantage d’aliments qui diminuent l’inflammation. De nombreuses sources suggèrent qu’un régime méditerranéen est un bon choix pour garder l’inflammation sous contrôle.
Qu’est-ce que le régime méditerranéen ?
Donner la priorité à la vitamine D et au calcium
La vitamine D et le calcium sont deux nutriments nécessaires à la santé des os. La vitamine D est en fait nécessaire à l’absorption du calcium. Vous pouvez obtenir de la vitamine D par l’exposition au soleil, l’alimentation ou la prise de suppléments.
De nombreuses personnes ont besoin d’une supplémentation. Votre médecin peut demander une analyse de sang pour déterminer si vous avez une carence en vitamine D. Un faible taux de calcium est associé à une diminution de la densité osseuse et à un risque accru de fracture.
Arrêter de fumer
La plupart des gens ne savent pas que le tabagisme augmente le risque d’ostéoporose et de fractures osseuses. Le tabagisme augmente également la probabilité de blessures impliquant une bursite ou une tendinite. Les fumeurs ont également un risque plus élevé de douleurs lombaires et de polyarthrite rhumatoïde. Arrêter de fumer pour améliorer la santé des os et des articulations.
Les 8 meilleures attelles de genou pour l’arthrite de 2020
- DeRogatis M, Anis HK, Sodhi N, et al. Options de traitement non chirurgical pour l’arthrose du genou. Ann Transl Med. 2019;7(Suppl 7):S245. doi:10.21037/atm.2019.06.68
- Winters C. 15 façons de s’entraîner avec l’arthrite. Arthritis Foundation.
- Ravalli S, Castrogiovanni P, Musumeci G. L ‘exercice comme médicament à prescrire en cas d’arthrose. World J Orthop. 2019;10(7):262-267. doi:10.5312/wjo.v10.i7.262
- Schwingshackl L, Hoffmann G. Mediterranean dietary pattern, inflammation and endothelial function : a systematic review and meta-analysis of intervention trials. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2014;24(9):929-39. doi:10.1016/j.numecd.2014.03.003
- Institut national de l’arthrite et des maladies musculo-squelettiques et de la peau. Vue d’ensemble de l’ostéoporose. Mis à jour en octobre 2018.
- Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. Tabagisme et santé musculo-squelettique. 2019.