Examen de l'application "Sleep Cycle" pour le réveil par le temps

Sleep Cycle est l’une des applications les plus populaires de l’iPhone en matière de sommeil. Elle permet de suivre vos mouvements pendant la nuit afin de planifier parfaitement votre réveil matinal. Cette application présente des avantages et des inconvénients.

Comment fonctionne Sleep Cycle

Sleep Cycle s’appuie sur l’accéléromètre de votre smartphone pour surveiller les mouvements. L’idée est que vous placez votre smartphone près de vous dans votre lit et qu’il enregistre les mouvements.

Lorsque vous êtes en sommeil profond, en particulier en sommeil paradoxal, il enregistrera cette immobilité. Lorsque vous êtes agité vers le matin, dérivant vers des stades de sommeil plus légers, il saisira cette immobilité pour vous alerter afin que vous vous leviez pour la journée.

Pour

L’interface de l’application est élégante. Il y a quatre onglets de contrôles et d’informations pour la version iPhone : Alarme, Statistiques, Tendances et Réglages. Vous y trouverez des instructions sur la meilleure façon de placer votre téléphone et d’utiliser l’application.

Dans les paramètres, vous pouvez choisir un son d’alarme (y compris une chanson préférée) et définir vos options de répétition. Vous sélectionnez une période de 30 minutes pendant laquelle vous souhaitez vous réveiller.

Ensuite, chaque nuit après l’avoir utilisée, elle crée un résumé sur la page Statistiques qui comprend un hypnogramme (montrant les stades de sommeil) ainsi que votre heure de coucher, votre heure de réveil et le temps de sommeil total et moyen.

L’onglet Tendances vous permet d’examiner la qualité de votre sommeil sur différentes périodes (jours, semaines et mois). Il vous permet même de faire une comparaison avec les autres pays de votre pays (ainsi qu’avec les pays où la qualité du sommeil est la plus faible et la plus élevée). Il existe de nombreux graphiques, de suivi :

Qualité du sommeil
L’heure d’aller au lit
Le temps passé au lit
L’heure de votre réveil
Ronflement
Amélioration de la qualité du sommeil
Diminution de la qualité du sommeil
La qualité du sommeil est affectée par la pression atmosphérique
La qualité du sommeil affectée par la lune
Activité (étapes)
Qualité du sommeil affectée par l’activité (étapes)
Fréquence cardiaque (bpm)
Qualité du sommeil par jour de la semaine
Temps passé au lit par jour de la semaine
Aperçu (nombre total de nuits, durée totale du séjour au lit, durée moyenne du séjour au lit, nuit la plus courte, nuit la plus longue, meilleure nuit et pire nuit)

Elle dispose également d’options pour partager ces informations par courrier électronique, Twitter et Facebook.

Des fonctionnalités supplémentaires sont débloquées et disponibles avec la version Premium, notamment

Sauvegarde en ligne
Aide au sommeil (émet un son apaisant pour vous aider à vous endormir)
Notes sur le sommeil (vous aident à suivre comment différentes activités, comme boire un café ou faire de l’exercice, affectent la qualité de votre sommeil)
Réveil de l’humeur (suscité au réveil et sauvé)
Météo (indique la météo du jour au réveil)
Fréquence cardiaque (mesure à partir des changements de couleur du bout du doigt)
AirPlay (le son de l’alarme peut être diffusé par les haut-parleurs d’Airplay)
Philips Hue (peut utiliser vos lumières reliées pour vous réveiller)
RunKeeper (se connecte à l’application pour suivre l’activité)

Contre

L’application Sleep Cycle présente quelques inconvénients.

Consommation de labatterie: Pour fonctionner, le programme doit fonctionner pendant la nuit, ce qui épuise lentement votre batterie. Bien que cela varie sans aucun doute en fonction de l’âge de votre batterie, le programme a vidé la mienne de 20 % en 8 heures.

Les instructions recommandent de garder votre téléphone branché, ce qui pourrait présenter un risque d’étouffement si vous vous enroulez dans le cordon (bien que ce risque soit faible, il est vrai).

Mouvements des autres: L’accéléromètre détecte tous les mouvements, y compris ceux des partenaires de lit ou des animaux domestiques.

Perturbation dusommeil: Il amène votre téléphone dans la chambre et, à moins que vous ne mettiez le téléphone en mode avion, vous pouvez être dérangé par des appels, des SMS et des alertes tout au long de la nuit.

Desinexactitudes: L’hypnogramme du cycle du sommeil (pour lequel l’application est nommée) ne semble pas être précis. Si vous disposez d’un matelas souple ou d’une autre literie, la précision en pâtira d’autant plus que des mouvements seront manqués.

Réveil précoce: Le réglage d’une fenêtre de 30 minutes pour que mon réveil se déclenche m’a souvent fait dormir moins que je ne le souhaitais. Je choisissais l’heure la plus tardive pour être l’heure à laquelle je devais absolument me réveiller.

Le plus souvent, je me réveillais plus tôt, ce qui me laissait moins de sommeil que je ne le souhaitais. Je n’ai jamais vraiment eu l’impression de me réveiller plus frais grâce au réveil parfaitement synchronisé.

Une prise deconscience accrue: En général, le fait d’avoir le téléphone dans mon lit m’a aussi rendu plus conscient d’être éveillé ou endormi, et cela semblait fragmenter mon sommeil.

Par conséquent, bien que le cycle du sommeil soit un développement passionnant d’une technologie peu coûteuse qui peut nous aider à surveiller notre sommeil, il semble qu’il ne soit vraiment précis que pour suivre l’heure du coucher et du réveil.

Il ne devrait pas être utilisé comme une alternative à des études plus sophistiquées sur le sommeil. Son utilisation pose de nombreux problèmes, ce qui lui confère une utilité limitée, et je ne le recommanderais pas pour ces raisons.

7 Tests de diagnostic des troubles du sommeil

Sources des articles (certains en anglais)