Positions de sommeil et de sexe pour les douleurs articulaires de l'I.S.

Si vous souffrez de douleurs aux articulations sacro-iliaques, vous pouvez avoir l’impression qu’un traitement efficace est insaisissable. Alors que les médecins et les kinésithérapeutes proposent tout, de l’exercice aux médicaments, en passant par les injections et la chirurgie de fusion, de nombreux patients affirment qu’aucun n’est particulièrement efficace pour résoudre le problème à long terme. Modifier votre mode de vie et apprendre à vivre avec votre problème d’articulation sacro-iliaque peut vous soulager.

Anatomie et fonction

La première chose à garder à l’esprit est que l’articulation de l’IS est complexe. Tellement complexe, en fait, que même certains kinésithérapeutes ont du mal à comprendre comment elle est assemblée et, surtout, comment elle reste assemblée.

Pour que l’articulation sacro-iliaque soit indolore, les deux os qui la composent, l’ilium et le sacrum, doivent s’emboîter correctement. Sinon, vous risquez de vous faire une entorse. Un certain nombre de forces sont à l’œuvre pour que cet ajustement se fasse. Il s’agit notamment de la façon dont les os s’emboîtent naturellement, appelée fermeture de la forme, de la tension mécanique dans les muscles qui entourent ou affectent l’articulation, appelée fermeture de la force, et de l’entrée du système nerveux dans ces muscles, appelée contrôle moteur.

De plus, les surfaces de l’ilium et du sacrum sont pour le moins irrégulières. En plus des bosses et des sillons répartis sur chacune d’elles, l’ensemble de l’articulation SI change de type selon la zone. Il en va de même pour le matériau d’amortissement et/ou de liaison que l’on trouve entre les deux surfaces articulaires.

Par exemple, les deux tiers inférieurs de l’articulation sont considérés comme mobiles, mais le tiers supérieur ne l’est pas.

Et votre articulation SI peut devenir soit hypermobile, ce qui est lié à l’instabilité de la colonne vertébrale, soit hypomobile, ce qui peut entraîner des compensations de mouvement et une rigidité. Dans les deux cas, l’équilibre délicat entre les os de l’articulation sacro-iliaque est perturbé. Quel est le résultat probable dans chaque cas ? Douleur et dysfonctionnement.

6 Mouvements de soulagement de la douleur pour l’articulation sacro-iliaque

Conseils pour soulager les douleurs articulaires dans la chambre à coucher

Lorsque les douleurs articulaires de l’I.S. vous empêchent de dormir la nuit, un peu de conseils sur le mode de vie peut s’avérer nécessaire. Voici quelques conseils pour gérer l’heure du coucher et du sommeil lorsque vous souffrez de douleurs articulaires intestinales.

Dormir

Le dysfonctionnement des articulations SI a tendance à se produire d’un côté du corps. Il peut être utile de se pencher d’une jambe pendant le sommeil. En général, il faut savoir quel côté présente le problème peut être utilisé à votre avantage.

Selon Lauren Hebert, physiothérapeute et auteur de Sex and Back Pain

, 80 % des personnes qui souffrent de douleurs articulaires sacro-iliaques trouvent un soulagement à leurs symptômes lorsqu’elles peuvent détendre la hanche affectée vers l’arrière. Cela peut être accompli en pliant la jambe du côté douloureux, dit-elle.

Sexe

Parlons un peu de sexe. Si vous souffrez de douleurs SI, vous pourriez envisager de modifier la position du missionnaire du bas de façon à ce qu’une jambe soit repliée vers le haut et repose sur l’extérieur de la jambe de votre partenaire. Une autre possibilité est de s’asseoir au bord d’une chaise avec la jambe du côté douloureux vers le haut de façon à ce que le talon puisse être placé sur le siège de la chaise. L’autre pied est posé sur le sol. Le partenaire supérieur s’agenouille sur le sol.

Si vous êtes sur le dessus, vous pouvez modifier la position du missionnaire en soutenant votre partenaire avec des oreillers. De cette façon, vous pouvez être au sommet avec votre jambe du côté douloureux pliée.

S’allonger sur le côté est une option de positionnement qui peut vous aider à développer une intimité émotionnelle avec votre partenaire. Les deux partenaires peuvent s’allonger sur le côté, l’un en face de l’autre. Si vous êtes sur le dessus, placez une jambe pliée sous la jambe de votre partenaire (la plus proche), et si vous êtes sur le dessous, vous pouvez vous aussi plier la jambe du côté douloureux.

Enfin, vous pouvez envisager un programme de renforcement du plancher pelvien. Le travail du plancher pelvien peut vous aider à développer l’équilibre et la stabilité de vos hanches, de votre bassin et du bas de votre dos, tout en améliorant votre vie sexuelle.

Exercices de renforcement du plancher pelvien pour les douleurs dorsales

Sources des articles (certains en anglais)