Remèdes naturels pour prévenir ou soulager le mal des transports

Que vous voyagiez en avion, en voiture, en train ou en bateau, si vous avez souffert du mal des transports, vous savez combien il peut être facile de rendre votre voyage désagréable. Outre une sensation de nausée, le mal des transports peut provoquer des étourdissements, des mains moites, un malaise ou des vomissements.

Bien qu’il n’existe pas d’explication unique pour expliquer pourquoi seules certaines personnes souffrent du mal des transports ou pourquoi elles peuvent en souffrir dans certaines situations mais pas dans d’autres, voici des stratégies simples qui peuvent aider à prévenir ou à réduire les symptômes.

Woman with motion sickness using laptop on train

Manger de petits repas et rester hydraté

Bien qu’il puisse être tentant de faire le plein avant le voyage pour éviter de manger des aliments emballés à bord, le Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommande de prendre des repas plus petits et plus fréquents et de boire de l’eau.

Bien que les options puissent être très limitées lorsque vous voyagez, évitez les aliments salés, épicés ou gras et minimisez votre consommation de boissons caféinées et d’alcool avant et pendant votre voyage.

Soyez conscient des situations qui déclenchent des symptômes

Avez-vous des nausées lorsque vous êtes au deuxième ou troisième rang d’un 4×4 ? Vous vous sentez bien dans un train, mais vous avez tendance à vous sentir malade dans les bus ? Connaître vos déclencheurs peut vous aider à les éviter. Dans une voiture ou un bus, par exemple, s’asseoir à l’avant peut aider. Dans un train, restez assis face à l’avant, en évitant les sièges qui sont tournés vers l’arrière. Si vous prenez l’avion, asseyez-vous près de l’aile de l’avion. Sur un bateau, essayez de vous asseoir à l’avant.

Inclinez la tête dans les tournants

La synchronisation de votre corps avec le mouvement peut aider à réduire le mal des transports. Les rotations et les mouvements de rotation ont tendance à provoquer un mal des transports plus grave que les déplacements dans un mouvement linéaire. Incliner la tête pour tourner peut aider, selon une étude publiée dans Ergonomics

en 2016. Les chercheurs ont découvert que les passagers souffraient moins du mal des transports lorsqu’ils inclinaient leur tête dans le sens d’un virage (plutôt que de s’éloigner des virages) et gardaient les yeux ouverts.

Pratiquer la respiration diaphragmatique

Dans une petite étude publiée dans Aerospace Medicine and Human Performance

en 2015, les participants ont soit pratiqué une respiration diaphragmatique lente (à six respirations par minute), soit respiré normalement en regardant une simulation en réalité virtuelle d’un bateau sur une mer agitée.

Ceux qui pratiquaient la respiration diaphragmatique avaient une plus grande variabilité du rythme cardiaque (un indicateur de l’activité du système nerveux autonome) et ont déclaré ressentir moins de mal des transports que ceux qui respiraient normalement.

Éviter de lire (ou de travailler sur ordinateur) pendant le transit

Il peut être tentant de rattraper son retard au travail ou de s’enfoncer dans un bon livre, mais il faut éviter de lire ou d’utiliser un appareil comme un ordinateur ou une tablette, surtout en cas de coup dur. Le centre d’équilibre de votre oreille interne perçoit les mouvements, mais les mots à l’écran ou sur la page sont immobiles – ces messages contradictoires peuvent provoquer des nausées.

Éviter les mouvements de tête soudains ou rapides

Évitez les mouvements de tête soudains ou rapides, en particulier ceux qui impliquent une torsion ou un retournement. Si vous le pouvez, posez votre tête sur le dossier de votre siège ou allongez-vous les yeux fermés.

Regarder l’horizon

Pour les voyages en bateau, en voiture, en train ou en bus, regarder vers l’horizon peut aider à prévenir le mal des transports. Dans une étude publiée dans PLoS One

, par exemple, le fait de regarder l’horizon en mer réduit le balancement du corps (les personnes sujettes au mal des transports ont tendance à avoir plus de balancement du corps lorsqu’elles sont debout). Si vous êtes sur un bateau, le fait d’élargir votre position peut également réduire le balancement du corps.

Appuyez sur ce point de pression

Selon la médecine traditionnelle chinoise, le fait d’appuyer sur un point d’acupression appelé « péricarde 6 », « P6 » ou « Nei-guan » peut soulager la nausée. Ce point est situé sur la face interne de l’avant-bras, à environ deux pouces (ou trois largeurs de doigts) au-dessus du pli du poignet, entre les deux tendons.

Il y a eu très peu de recherches sur l’efficacité de l’acupression pour le mal des transports, mais les premières recherches, qui se sont concentrées sur les nausées et vomissements postopératoires, suggèrent que l’acupression peut soulager la nausée.

Vous pouvez appuyer sur le point en utilisant l’index de votre main opposée. Les bracelets d’acupression, souvent commercialisés sous le nom de « sea bands », sont également censés stimuler le point d’acupression. Ces bracelets sont portés sur l’avant-bras et comportent généralement un bouton ou une perle en plastique qui exerce une pression sur le point P6. La personne qui porte la bande peut également appuyer sur la perle pour une stimulation supplémentaire. Les bandes d’acupression coûtent généralement moins de 10 dollars la paire et sont disponibles en ligne ou dans certains magasins de produits diététiques.

Considérez la racine de gingembre

Remède largement utilisé contre les nausées, la racine de gingembre est souvent prise sous forme de pastilles, de thé, de capsules, de comprimés, de racine cristallisée, de bonbons ou de soda au gingembre.

Bien que des études suggèrent que le gingembre pourrait posséder certains effets anti-nausée contre les stimuli provoquant la nausée, les recherches ne permettent pas encore de déterminer s’il peut prévenir le mal des transports. La plupart des études sont plus anciennes, cependant, deux petites études (dont une financée par la NASA) ont montré que le gingembre n’était pas plus efficace qu’un placebo pour réduire le mal des transports simulé. Des études plus importantes et bien conçues sont nécessaires.

Le gingembre ne devrait pas être utilisé dans les deux semaines suivant une opération ou par des personnes prenant des médicaments ou des compléments « anticoagulants », comme la warfarine, car il peut interférer avec la coagulation du sang et prolonger le temps de saignement. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, n’utilisez pas le gingembre sans consulter votre médecin.

Si vous souffrez du mal des transports, il peut être utile d’envisager des remèdes, surtout si vous ne pouvez pas prendre de médicaments. Gardez à l’esprit que le soutien scientifique est limité et qu’il est toujours bon de parler avec votre médecin pour peser le pour et le contre avant d’essayer un remède.

Sources des articles (certains en anglais)