La proprioception est le terme médical qui décrit la capacité à sentir l’orientation de son corps dans son environnement. Elle vous permet de vous déplacer rapidement et librement sans avoir à réfléchir consciemment à l’endroit où vous vous trouvez dans l’espace ou dans votre environnement. La proprioception est une boucle de rétroaction constante au sein de votre système nerveux, qui indique à votre cerveau la position dans laquelle vous vous trouvez et les forces qui agissent sur votre corps à un moment donné.
La façon dont nous pouvons dire qu’un bras est levé au-dessus de notre tête, même lorsque nos yeux sont fermés, est un exemple de proprioception. D’autres exemples peuvent inclure votre capacité à sentir la surface sur laquelle vous vous tenez, même lorsque vous ne regardez pas la surface. Si vous marchez sur le trottoir, puis vous tournez pour marcher sur une surface gazonnée, votre corps sait comment s’adapter au changement de surface grâce à la proprioception.
Anatomie du système de proprioception
La proprioception provient des terminaisons nerveuses sensorielles qui fournissent à notre cerveau l’information sur la position des membres. Il existe des nerfs spécialisés dans les muscles et les articulations qui communiquent avec votre cerveau et lui indiquent la position de votre articulation et l’étendue de l’étirement ou de la tension exercée sur les muscles entourant une articulation. Les nerfs entourent chaque faisceau de muscles, créant un système de communication avec votre cerveau sur ce qui se passe dans les muscles et les articulations de votre corps.
Que se passe-t-il lorsque la proprioception est altérée ?
Si vous avez une mauvaise proprioception après une blessure ou une opération, il se peut que vous ne le remarquiez même pas. Mais il arrive parfois qu’une altération de la proprioception entraîne des difficultés de mobilité fonctionnelle de base. Lorsque vous marchez sur des surfaces instables, vous pouvez avoir l’impression que vous êtes sur le point de perdre votre équilibre. Si votre proprioception est vraiment défaillante, vous pouvez même tomber.
Les blessures aux membres supérieurs peuvent également entraîner une perte de la proprioception. Vous pouvez avoir des difficultés à atteindre correctement votre corps et vous pouvez avoir des problèmes pour les tâches de motricité fine qui nécessitent une précision de mouvement.
Améliorer la proprioception
De nombreuses personnes font des exercices d’équilibre et de proprioception après une blessure ou une maladie. Après une arthroplastie totale du genou, votre physiothérapeute peut vous aider à retrouver la position de votre genou. Il ou elle peut vous faire faire des exercices d’équilibre. Ces exercices peuvent comprendre
- L’exercice d’équilibre T-Stance
- Position de la jambe unique
- Les étapes du BOSU
- Conseil d’administration de la BAPS
- la pratique fonctionnelle et le mouvement des membres supérieurs
La progression des exercices de proprioception peut se faire en modifiant la surface sur laquelle vous vous tenez. Essayez de vous tenir debout sur un oreiller ou un morceau de mousse. Se tenir debout les yeux fermés, éliminant ainsi votre système visuel, peut également remettre en question votre proprioception.
Lorsque vous consultez un kinésithérapeute, il peut évaluer votre équilibre et votre proprioception et vous prescrire des exercices pour améliorer votre proprioception. Ces exercices peuvent remettre en question votre équilibre, créant des situations où vous vous sentez instable. Cette instabilité est nécessaire ; elle contribue à améliorer votre équilibre et votre proprioception.
Comprendre comment la proprioception affecte votre équilibre et votre capacité à naviguer dans votre environnement peut être un élément clé de votre réadaptation après une blessure.
La proprioception est une série complexe de communications musculaires et nerveuses qui indiquent à votre cerveau où se trouve votre corps dans l’espace. Si vous avez subi une blessure, votre système de proprioception peut être altéré, ce qui entraîne une altération de votre capacité à fonctionner correctement. Travailler avec votre PT peut vous aider à améliorer votre proprioception et votre mobilité fonctionnelle globale.
Sources des articles (certains en anglais)
- Han J, Waddington G, Adams R, Anson J, Liu Y. Évaluation de la proprioception : Un examen critique des méthodes. J Sport Health Sci. 2016;5(1):80-90. doi:10.1016/j.jshs.2014.10.004
- Aman JE, Elangovan N, Yeh IL, Konczak J. The effectiveness of proprioceptive training for improving motor function : a systematic review. Front Hum Neurosci. 2015;8:1075. doi:10.3389/fnhum.2014.01075