Une bonne technique de levage pour éviter les problèmes de dos

Une mauvaise technique de levage peut entraîner des douleurs au dos, aux jambes et aux bras. Une mauvaise technique peut provoquer des blessures aiguës et des effets graves à long terme. Apprendre la bonne façon de soulever des charges vous aidera à éviter ces problèmes. La plupart des gens le savent, mais on oublie souvent de prendre le temps d’effectuer correctement les activités de levage.

Étapes pour assurer une position et une technique de levage correctes

1. Planifiez à l’avance avant de lever. Savoir ce que vous faites et où vous allez vous évitera de faire des mouvements inconfortables en tenant quelque chose de lourd. Dégagez un chemin. Si vous soulevez quelque chose avec une autre personne, assurez-vous que vous êtes tous les deux d’accord sur le plan.
2. Soulevez près de votre corps. Vous serez plus fort et plus stable si l’objet est tenu près de votre corps plutôt qu’au bout de vos doigts. Veillez à tenir fermement l’objet que vous soulevez et à le maintenir en équilibre près de votre corps.
3. Les pieds doivent être écartés à la largeur des épaules. Il est important de disposer d’une base solide pour soutenir l’objet que vous soulevez. Si vous placez vos pieds trop près l’un de l’autre, ils seront instables, tandis que s’ils sont trop éloignés, cela entravera le mouvement. Gardez les pieds écartés à la largeur des épaules et faites de petits pas.
4. Pliez les genoux et gardez le dos droit. Pratiquez le mouvement de levage avant de soulever l’objet, et réfléchissez à votre mouvement avant de le soulever. Concentrez-vous sur le fait de garder votre colonne vertébrale droite. Levez et abaissez-vous au sol en pliant vos genoux plutôt qu’en vous penchant au niveau de la taille ou des hanches.
5. Resserrez les muscles de votre ventre. Le resserrement de vos muscles abdominaux maintiendra votre dos dans une bonne position de levage et aidera à prévenir une force excessive sur la colonne vertébrale.
6. Soulevez avec vos jambes. Vos jambes sont plusieurs fois plus fortes que les muscles du dos. Laissez votre force jouer en votre faveur. Encore une fois, abaissez-vous au sol en pliant vos genoux et non votre dos.
7. Gardez les yeux en l’air. Regarder légèrement vers le haut vous aidera à maintenir une meilleure position de la colonne vertébrale et vous aidera à garder le dos droit.
8. Ne vous tordez pas et ne vous pliez pas. Regardez dans la direction où vous marchez. Si vous devez tourner, arrêtez-vous, tournez-vous par petits pas, puis continuez à marcher.
9. Si vous êtes tendu, demandez de l’aide. Si un objet est trop lourd ou de forme irrégulière, assurez-vous d’avoir quelqu’un autour de vous qui peut vous aider à le soulever. Prenez une minute et trouvez une aide.

Les ceintures dorsales ne diminuent pas le risque de blessure

Il est devenu courant pour de nombreuses personnes qui occupent un emploi nécessitant de soulever des charges de porter des ceintures ou un support dorsal. Cependant, les recherches n’ont pas montré qu’elles diminuent le risque de blessure liée au levage. C’est pourquoi elles ne sont pas recommandées par l’Institut national pour la sécurité et la santé au travail, l’Association américaine d’hygiène industrielle, le Bureau des mines, le Bureau du médecin général de l’armée et d’autres institutions.

Au lieu de s’appuyer sur une ceinture dorsale, il est important d’utiliser une bonne technique de levage et de ne pas tenter de soulever des objets plus lourds que ceux que l’on soulèverait sans ceinture. Si votre lieu de travail vous oblige à porter une ceinture dorsale, ne croyez pas qu’elle remplace les bonnes positions de levage.

Sources des articles (certains en anglais)