Contrairement à de nombreux autres problèmes de santé, le syndrome du côlon irritable (SCI) n’est pas souvent soulagé par la prise d’un simple médicament. En revanche, les personnes atteintes du SCI ont généralement recours à diverses stratégies pour réduire leurs symptômes.
De la chaleur et du thé pour soulager les malaises de l’estomac à la planification minutieuse de ce que vous mangez et à l’apprentissage de méthodes de relaxation, il existe un certain nombre d’approches que vous pouvez adopter. Comme chaque personne souffrant du SCI est différente, certaines peuvent être plus efficaces que d’autres et vous pouvez envisager une combinaison de stratégies.
En plus des suggestions de votre médecin, celles-ci peuvent vous aider à trouver un soulagement aux douleurs quotidiennes du SCI.
Utiliser la chaleur
Il existe deux options merveilleusement apaisantes : un coussin chauffant ou une bouillotte. Chacune d’entre elles offre un avantage unique. Un coussin chauffant fournit une chaleur un peu plus forte que celle d’une bouillotte. Cependant, une bouillotte est une option sûre à utiliser pendant le sommeil.
Les deux options sont simples : il suffit de placer le coussin ou la bouillotte sur la partie de votre ventre qui est la plus sensible. Quelle que soit l’option choisie, veillez à protéger votre peau avec une ou deux couches de vêtements pour éviter les brûlures.
Siroter un thé apaisant
Tout comme votre coussin chauffant, une tasse de tisane vous apporte un apaisement psychologique bien nécessaire. Cependant, les tisanes apportent autre chose à la table.
On pense traditionnellement que plusieurs types de tisanes contiennent des ingrédients qui soulagent les symptômes digestifs. Par exemple, la tisane de menthe poivrée est une excellente option si vous avez mal, car elle apaise le tube digestif. De même, les thés à l’anis et au fenouil peuvent aider à soulager la constipation.
Prendre un supplément de probiotiques
L’utilisation de probiotiques pour le SII peut être avantageuse. Marquées comme des bactéries « amies », ces souches de micro-organismes semblent aider à équilibrer les bactéries dans l’intestin et il ne semble pas y avoir d’inconvénient. Cela vaut vraiment la peine d’essayer. La souche qui a fait l’objet du plus grand nombre de recherches à ce jour est Bifidobacterium infantis
.
Comme pour tout supplément en vente libre, assurez-vous de consulter votre médecin pour obtenir son autorisation avant d’acheter ou de prendre un probiotique.
Saviez-vous que vous pouvez également trouver des probiotiques dans les aliments ? Les aliments fermentés sont ceux qui sont préparés de manière à contenir diverses souches de probiotiques favorables à l’intestin. Ces aliments ne sont pas aussi exotiques qu’ils en ont l’air. Le yaourt et la choucroute (fraîche, pas en conserve) sont deux exemples populaires.
Pourquoi vous devez commencer à manger des aliments fermentés
Tenir un journal alimentaire
Parfois, on peut manger quelque chose et être parfaitement bien. Pourtant, un autre jour, cette même nourriture vous fait doubler de douleur. Il peut être difficile de savoir pourquoi.
Un journal alimentaire est un moyen d’aider à éliminer le caractère aléatoire de vos symptômes. Il permet de suivre ce que vous mangez, comment vous vous sentez et d’autres circonstances qui peuvent faire la différence. Ce journal écrit peut vous aider à identifier certains schémas dont vous n’avez pas encore conscience.
Il vous suffit de tenir un compte écrit des aliments que vous mangez ainsi que des autres facteurs externes (stress, sommeil, cycle menstruel, etc.) qui pourraient contribuer à votre détresse. Il n’est pas nécessaire que ce compte-rendu soit détaillé, de simples notes rapides suffiront.
Comment tenir un journal alimentaire
Apprenez ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger
Vous n’êtes pas fou si vous pensez que les aliments que vous mangez contribuent au problème. Il y a deux directions fondamentales que vous pouvez suivre pour déterminer les aliments qui déclenchent le SCI :
- Considérez le régime alimentaire à faible teneur en FODMAP. C’est le seul régime dont l’efficacité pour réduire les symptômes du SII a été prouvée par la recherche. Ce régime exige que vous limitiez certains glucides pendant un certain temps, puis que vous les ajoutiez lentement pour évaluer votre tolérance.
- Essayez un régime d’élimination. Un régime d’élimination consiste à éviter un aliment déclencheur potentiel pendant une période de quatre à huit semaines afin d’évaluer tout effet sur vos symptômes. À la fin de la période d’élimination, vous réintroduisez la nourriture pour voir si elle est vraiment à l’origine du problème.
Il existe également certains aliments qui peuvent déclencher ou atténuer des symptômes spécifiques du SCI. Savoir quels sont les aliments à éviter ou à savourer pour soulager les gaz, la constipation ou la diarrhée peut faire des merveilles pour votre santé et votre bien-être au quotidien.
10 choses à faire lorsque vous avez le SII
Augmentez lentement votre apport en fibres
De nombreuses personnes atteintes du SII ont inutilement peur des fibres de peur que cela n’aggrave leurs symptômes. Les fibres alimentaires sont en fait essentielles pour un fonctionnement intestinal optimal et se trouvent dans les fruits et légumes.
Pour les systèmes sensibles, comme ceux atteints du SII, il est important d’augmenter très lentement l’apport en fibres afin de donner au côlon le temps de s’adapter.
Deux choses à garder à l’esprit :
- Méfiez-vous du son, car de nombreuses personnes atteintes du SCI signalent qu’il est irritant pour le système.
- Il peut être utile de commencer par des fruits et légumes à faible teneur en FODMAP.
Apprendre à manger
Vous pourriez très bien découvrir que certains aliments spécifiques aggravent votre SCI. Il peut également être utile d’examiner vos habitudes alimentaires, car elles peuvent également avoir un effet sur le fonctionnement intestinal.
Voici quelques stratégies spécifiques :
- Manger selon un horaire régulier et prévisible
- Manger de petits repas
- Éviter les aliments gras
- Éviter les aliments gazeux
Apprendre des exercices de relaxation
Comme les symptômes du SCI sont souvent influencés par le stress, l’une des armes les plus puissantes de votre arsenal contre le SCI est la capacité à calmer physiquement votre corps.
La pratique régulière d’exercices de relaxation contribue à abaisser votre niveau d’anxiété de base. De plus, ils vous permettent de gérer les symptômes d’anxiété en temps réel lorsque cette anxiété est déclenchée par des événements extérieurs comme une attaque du SII.
Il existe trois types d’exercices de base : la visualisation, la respiration profonde et la relaxation musculaire. Avec un peu d’expérimentation, vous pouvez décider quel type d’exercice vous convient le mieux.
Essayez l’imagerie guidée pour le soulagement de la douleur
L’imagerie guidée est une technique qui consiste à utiliser la puissance de l’imagination pour tenter d’apporter les changements souhaités dans le corps. Bien qu’il n’y ait pas de recherches qui approuvent spécifiquement l’imagerie guidée pour le SII, il y a des recherches qui montrent qu’elle a soulagé la souffrance d’une grande variété de maux humains.
Ce qui est bien avec l’imagerie guidée, c’est qu’il s’agit d’une technique sûre à pratiquer. Vous pouvez l’essayer seul ou avec l’aide d’un professionnel qualifié.
Comment utiliser l’imagerie guidée pour la douleur du SII
Obtenir un soutien
Soyons réalistes, IBS est stressant. Le stress du SCI aggrave souvent les symptômes.
Il n’est pas nécessaire de faire cavalier seul. Une option formidable est un groupe de soutien en ligne pour le SII, que l’on peut facilement trouver sur des sites web autonomes ou des sites de médias sociaux comme Facebook.
Une autre option consiste à faire appel aux services d’un psychothérapeute qualifié. Cela ne signifie pas
que votre SCI est dans votre tête. La thérapie peut plutôt être utile car elle cible les connexions entre les facteurs de stress extérieurs, votre cerveau et votre intestin. En outre, travailler avec un bon thérapeute peut vous aider à mieux gérer le stress et la nature perturbatrice du SCI.
Deux formes de thérapie, en particulier, ont été soutenues par la recherche pour leur efficacité à réduire les symptômes du SII : la thérapie comportementale cognitive et l’hypnothérapie
Découvrez comment la méditation consciente peut soulager vos symptômes du SCI
Sources des articles (certains en anglais)
- Informations fournies par votre médecin de famille. Syndrome du côlon irritable : contrôle de vos symptômes. Suis médecin de famille. 2010;82(12):1449-51.
- Syndrome du côlon irritable : Contrôle de vos symptômes. Médecin de famille américain. 2010 Dec 15;82(12):1449-1451.
- Alammar N, Wang L, Saberi B, et al. The impact of peppermint oil on the irritable bowel syndrome : a meta-analysis of the pooled clinical data. Complément de BMC Altern Med. 2019;19(1):21. doi:10.1186/s12906-018-2409-0
- Picon PD, Picon RV, Costa AF, et al. Essai clinique randomisé d’un composé phytothérapeutique contenant Pimpinella anisum, Foeniculum vulgare, Sambucus nigra, et Cassia augustifolia pour la constipation chronique. Complément BMC Altern Med. 2010;10:17. doi:10.1186/1472-6882-10-17
- Didari T, Mozaffari S, Nikfar S, Abdollahi M. data-source= »inlineLink »data-type= »externalLink » data-ordinal= »1″>Efficacité des probiotiques dans le syndrome du côlon irritable : Revue systématique mise à jour avec la méta-analyse. World J Gastroenterol. 2015;21(10):3072-3084. doi:10.3748/wjg.v21.i10.3072
- Altobelli E, Del Negro V, Angeletti PM, Latella G. Un régime alimentaire pauvre en FODMAP améliore les symptômes du syndrome du côlon irritable : Une méta-analyse. Nutriments. 2017;9(9):940. doi:10.3390/nu9090940
- Phillips-Moore JS, Talley NJ, Jones MP. La connexion corps-esprit dans le syndrome du côlon irritable : Un essai contrôlé randomisé de l’hypnothérapie comme traitement. Health Psychol Open. 2015;2(1):2055102914564583. doi:10.1177/2055102914564583