Le passage du gaz est aussi normal et inévitable que la respiration. En fait, selon une étude souvent citée de 1991, l’adulte moyen passe du gaz en moyenne 8 fois par jour. Cependant, même si tout le monde le fait, l’émission de gaz peut être une source d’embarras, parfois même d’inconfort.
Bien qu’une variété de médicaments en vente libre puissent être utilisés pour réduire les gaz, beaucoup d’entre eux ne sont pas adaptés à une utilisation à long terme. Heureusement, un peu d’activité physique peut aider à faire passer les gaz et atténuer les désagréments que vous pouvez ressentir.
Se mettre sur pied
Il suffit parfois de faire une promenade pour soulager les gaz et les ballonnements à court terme. Selon une étude publiée dans l’American Journal of Gastroenterology, une légère activité physique peut aider à déplacer les gaz intestinaux et à éliminer les ballonnements abdominaux inconfortables. Au moins 30 minutes d’exercice trois ou quatre jours par semaine devraient suffire à contenir les ballonnements et les rots.
Allongez-vous sur le côté
Ce simple geste peut être particulièrement efficace pour libérer les gaz emprisonnés dans l’intestin inférieur.
- Sur un lit, un canapé ou sur le sol, allongez-vous sur le côté.
- Ramenez doucement vos deux genoux vers votre poitrine.
- Si vous n’obtenez pas de soulagement après plusieurs minutes, essayez de déplacer lentement vos jambes vers le bas et vers le haut plusieurs fois.
- Si vous êtes assez souple pour le faire confortablement ou sans causer plus de douleur, essayez d’utiliser vos mains pour rapprocher vos genoux de votre poitrine.
S’accroupir
Les squats ne servent pas seulement à renforcer les cuisses et les muscles fessiers : Se mettre dans cette position peut aider à soulager les gaz.
- Commencez avec les pieds écartés à la largeur des hanches et tournés vers l’avant.
- Mettez vos mains sur vos hanches ou tenez-vous au dos d’une chaise solide, puis pliez lentement vos genoux jusqu’à ce que votre postérieur soit proche du sol.
- Placez vos mains sur le haut de vos cuisses (ou continuez à vous tenir sur la chaise) et restez dans cette position jusqu’à ce que vous sentiez le gaz se mettre en mouvement.
Quand consulter un médecin
Les gaz intestinaux sont rarement le signe d’un problème médical. Là encore, c’est un sous-produit normal de la digestion. Mais selon l’American College of Osteopathic Family Physicians (ACOFP), il existe une poignée de conditions qui sont associées à une augmentation des gaz. Ces conditions comprennent le syndrome du côlon irritable (SCI), le reflux gastro-œsophagien, l’intolérance au lactose et la maladie cœliaque.
C’est pourquoi l’Académie américaine des médecins de famille (AAFP) conseille de consulter un médecin au sujet des gaz s’ils s’accompagnent d’autres symptômes, comme une perte de poids, de la fièvre ou des saignements.
Sinon, des mesures telles que la modification de votre régime alimentaire pour exclure les aliments connus pour provoquer des gaz, comme le lait, les haricots et les légumes crucifères, l’abandon du tabac, l’abandon du chewing-gum et de la consommation d’alcool à l’aide de pailles (qui introduisent tous deux de l’air dans le corps), et la pratique d’un plus grand nombre d’exercices, devraient vous aider à réduire au minimum la quantité de gaz que vous ressentez chaque jour.
Un excès de gaz peut-il être le signe d’un problème de santé ?
Sources des articles (certains en anglais)
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- Johannesson E, Ringström G, Abrahamsson H, Sadik R. Intervention to increase physical activity in irritable bowel syndrome shows long-term positive effects. World J Gastroenterol. 2015;21(2):600-8. doi:10.3748/wjg.v21.i2.600
- Katz LC, Just R, Castell DO. La position du corps affecte le reflux postprandial en position couchée. J Clin Gastroenterol. 1994;18(4):280-283. doi:10.1097/00004836-199406000-00004
- Gennaro C, Larsen H. Symptomatic approach to gas, belching and bloating with OMT treatment options. Médecin de famille ostéopathe. 2019;11(2):20-25.
Lectures complémentaires
- Gennaro C, Larsen H. Symptomatic Approach to Gas, Belching and Bloating with OMT Treatment Options. Médecin de famille ostéopathe. 2019;11(2).
- Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. Symptômes et causes des gaz dans le tube digestif. Mis à jour en juillet 2016.
- Tomlin J, Lowis C, Read NW. Enquête sur la production normale de flatus chez des volontaires sains. Gut. 1991;32(6):665-669. doi:10.1136/gut.32.6.665
- Villoria A, Serra J, Azpiroz F, Malagelada J-R. Activité physique et élimination des gaz intestinaux chez les patients souffrant de ballonnements. Am J Gastroentérol. 2006;101(11):2552-2557. doi:10.1111/j.1572-0241.2006.00873.x
- Wilkinson JM, Cozine EW, Loftus CG. Gaz, ballonnements et rots : approche de l’évaluation et de la gestion. Am Fam Physician. 2019;99(5):301-309.