Autrefois, le sommeil était souvent ignoré par les médecins et entouré de mythes. Mais aujourd’hui, nous commençons à comprendre l’importance du sommeil pour la santé et le bien-être général.
Nous avons appris, par exemple, que lorsque les gens dorment moins de 6 à 7 heures chaque nuit, ils courent un plus grand risque de développer des maladies. Raison de plus pour dormir un peu, n’est-ce pas ? Voici 10 raisons pour lesquelles vous devriez appeler cela une nuit de bonne heure.
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Le sommeil, un atout pour la santé du cœur
Les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont plus susceptibles de se produire aux petites heures du matin, ce qui peut être dû à la façon dont le sommeil interagit avec les vaisseaux sanguins. Le manque de sommeil a été associé à une aggravation de la pression sanguine et du cholestérol, qui sont des facteurs de risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.
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Le sommeil peut aider à prévenir le cancer
Saviez-vous que les personnes qui travaillent tard dans la journée ont un risque plus élevé de développer un cancer du sein et du colon ? Les chercheurs pensent que l’exposition à la lumière réduit les niveaux de mélatonine. La mélatonine, une hormone qui régule le cycle veille-sommeil, est censée protéger du cancer car elle semble supprimer la croissance des tumeurs.
Veillez à ce que votre chambre soit sombre et évitez d’utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher afin d’aider votre corps à produire la mélatonine dont il a besoin.
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Le sommeil réduit le stress
Lorsque votre corps manque de sommeil, il entre dans un état de stress. Les fonctions de l’organisme sont mises en alerte, ce qui provoque une hypertension artérielle et la production d’hormones de stress. L’hypertension artérielle augmente le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, et les hormones du stress rendent l’endormissement plus difficile.
Apprenez des techniques de relaxation pour contrer les effets du stress et vous endormir plus rapidement.
4
Le sommeil réduit l’inflammation
L’augmentation des hormones de stress causée par le manque de sommeil augmente le niveau d’inflammation dans votre corps. Il en résulte un risque accru de maladies cardiaques, de cancer et de diabète. On pense que l’inflammation entraîne une détérioration de l’organisme avec l’âge.
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Le sommeil vous rend plus alerte
Une bonne nuit de sommeil vous permet de vous sentir énergique et alerte le lendemain. Être engagé et actif est non seulement agréable, mais augmente vos chances de passer une autre bonne nuit de sommeil.
Lorsque vous vous réveillez avec un sentiment de fraîcheur, utilisez cette énergie pour sortir à la lumière du jour, faire des choses actives et être engagé dans votre monde. Vous dormirez mieux la nuit suivante et augmenterez votre niveau d’énergie quotidien.
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Le sommeil améliore la mémoire
Les chercheurs ne comprennent pas tout à fait pourquoi
nous dormons et rêvons, mais ils ont découvert que le sommeil joue un rôle important dans un processus appelé consolidation de la mémoire. Pendant le sommeil, votre corps se repose peut-être, mais votre cerveau est occupé à traiter votre journée, à établir des connexions entre les événements, les entrées sensorielles, les sentiments et les souvenirs.
Le sommeil profond est un moment très important pour votre cerveau pour établir des souvenirs et des liens, et un sommeil de meilleure qualité vous aidera à mieux vous souvenir et à mieux traiter les choses.
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Le sommeil peut vous aider à perdre du poids
Les chercheurs ont découvert que les personnes qui dorment moins d’heures par nuit sont plus susceptibles de souffrir de surpoids ou d’obésité. On pense qu’un manque de sommeil a un impact sur l’équilibre des hormones dans le corps qui affectent l’appétit.
On a constaté que les hormones ghréline et leptine, qui régulent l’appétit, sont perturbées par le manque de sommeil. Si vous voulez maintenir ou perdre du poids, n’oubliez pas qu’un sommeil adéquat et régulier constitue une part importante de l’équation.
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La sieste rend plus intelligent
La nuit n’est pas le seul moment pour attraper les ZZZZ. La sieste pendant la journée est une alternative efficace et rafraîchissante à la caféine, qui est bonne pour la santé en général et peut vous rendre plus productif. Dans une étude, les personnes qui ne faisaient pas de sieste ou qui en faisaient pendant moins d’une heure, ont connu des baisses de moral quatre à six fois plus importantes que celles qui faisaient une sieste d’au moins une heure.
Les personnes qui font une sieste au travail présentent un niveau de stress beaucoup plus faible. Les siestes améliorent également la mémoire, les fonctions cognitives et l’humeur.
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Le sommeil peut réduire le risque de dépression
Le sommeil a un impact sur de nombreuses substances chimiques présentes dans votre corps, y compris la sérotonine. Les personnes souffrant de carences en sérotonine sont plus susceptibles de souffrir de dépression. Vous pouvez contribuer à prévenir la dépression en vous assurant que vous dormez suffisamment : entre 7 et 9 heures chaque nuit.
10
Le sommeil aide le corps à se réparer
Le sommeil est un moment de détente, mais c’est aussi une période pendant laquelle le corps travaille dur pour réparer les dommages causés par le stress, les rayons ultraviolets et d’autres expositions nocives. Vos cellules produisent davantage de protéines pendant votre sommeil. Ces molécules de protéines forment les éléments constitutifs des cellules, leur permettant de réparer les dommages.
Sources des articles (certains en anglais)
- Atkinson G, Jones H, Ainslie PN. Variation circadienne des réponses circulatoires à l’exercice physique : pertinence pour les pics matinaux des accidents vasculaires cérébraux et des événements cardiaques. Eur J Appl Physiol. 2010;108(1):15-29. doi:10.1007/s00421-009-1243-y
- Gooley JJ, Chamberlain K, Smith KA, et al. L’exposition à la lumière ambiante avant le coucher supprime l’apparition de la mélatonine et raccourcit la durée de la mélatonine chez l’homme. J Clin Endocrinol Metab. 2011;96(3):E463-72. doi:10.1210/jc.2010-2098
- Mullington JM, Simpson NS, Meier-ewert HK, Haack M. Sleep loss and inflammation. Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2010;24(5):775-84. doi:10.1016/j.beem.2010.08.014
- Payne JD, Nadel L. Sommeil, rêves et consolidation de la mémoire : le rôle de l’hormone du stress, le cortisol. Learn Mem. 2004;11(6):671-8. doi:10.1101/lm.77104
- Beccuti G, Pannain S. Sommeil et obésité. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2011;14(4):402-12. doi:10.1097/MCO.0b013e3283479109
- Li J, Cacchione PZ, Hodgson N, et al, Afternoon napping and cognition in Chinese older adults : Résultats de l’évaluation de base de l’étude longitudinale sur la santé et la retraite en Chine. J Am Geriatr Soc. 2017;65(2):373-380. doi:10.1111/jgs.14368