Choses à ne pas faire si vous avez une articulation temporomandibulaire

L’articulation qui relie votre mâchoire à votre crâne est l’articulation temporo-mandibulaire (ATM). La douleur de la mâchoire liée à cette articulation est communément appelée ATM – techniquement, elle est appelée trouble de l’articulation temporomandibulaire (TMD).

Cette affection peut limiter votre plaisir à mener des activités normales comme manger, boire ou avoir une simple conversation.

Si vous souffrez d’une ATM, votre physiothérapeute (PT) travaillera avec vous pour réduire votre douleur et améliorer le fonctionnement de votre mâchoire. Il vous indiquera également les activités à éviter et comment éviter ces choses peut vous aider à vous rétablir complètement.

Fonction de la mâchoire

L’articulation temporo-mandibulaire est l’articulation de la mâchoire, c’est-à-dire la partie mobile entre la mandibule et l’os temporal du crâne. Vous l’utilisez tous les jours en mangeant, en buvant et en parlant. Un petit disque dans l’articulation permet aux os de votre mâchoire de glisser et de se déplacer normalement.

Il peut également provoquer des douleurs dans votre mâchoire et votre visage, et les muscles autour de votre mâchoire peuvent devenir douloureux ou entrer en spasme.

Traitement

Le traitement de l’ATM implique :

Exercices pour faire bouger la mâchoire normalement
Traitements anti-inflammatoires
Mobilisations communes
Des traitements pour maintenir le bon fonctionnement de vos muscles

Une attelle ou un gardien de nuit peut également aider à lutter contre le grincement des dents la nuit (bruxisme), qui peut être une cause de douleurs musculaires et d’ATM.

Dans les cas graves, vous pouvez avoir besoin d’une intervention chirurgicale pour corriger votre problème. Cependant, elle n’est envisagée qu’en dernier recours. Votre traitement initial devrait se concentrer sur la diminution de la douleur et l’amélioration de la façon dont votre mâchoire s’ouvre et se ferme. Le fait d’éviter certaines activités peut vous aider à accomplir cette tâche.

Ce qu’il faut éviter

Les activités à éviter avec l’ATM sont souvent appelées activités parafonctionnelles. Cela signifie que l’activité n’est pas nécessaire pour mener à bien votre vie quotidienne. Ce sont des choses que vous pouvez faire pour vous amuser ou même inconsciemment en faisant d’autres activités.

En évitant les activités parafonctionnelles, vous pouvez contribuer à limiter le stress subi par votre articulation temporo-mandibulaire et permettre aux choses de bien guérir. Votre PT peut vous aider à déterminer ce que vous devez éviter si vous avez une ATM.

Éviter le chewing-gum

Vous pouvez apprécier le chewing-gum, mais si vous avez une ATM, vous devez l’éviter. Pourquoi ?

Votre mâchoire est l’articulation la plus utilisée dans le corps. En limitant l’utilisation excessive de l’articulation et des muscles, on soulage la pression et on leur donne une chance de se reposer. Le repos des muscles et des articulations douloureuses est la première étape pour que les symptômes de l’ATM se résorbent.

Éviter de manger des aliments durs

Les bagels sont savoureux, mais ils sont aussi durs à la mâchoire. Lorsque vous avez des douleurs à la mâchoire dues à l’ATM, vous devez éviter de manger des aliments durs comme les bagels et les pommes.

Ces aliments peuvent exercer un stress excessif sur votre mâchoire, empêchant ainsi l’articulation d’obtenir le repos nécessaire pour permettre une bonne cicatrisation.

Éviter les activités non fonctionnelles de la mâchoire

Au fil des jours, nous faisons souvent des choses avec nos mâchoires, inconsciemment ou par habitude.

En lisant ou en écrivant, vous risquez de mâcher un stylo avec insouciance.
Vous pouvez vous ronger les ongles ou mâcher de petits morceaux de vêtements en regardant la télévision ou en naviguant sur Internet.
Les enfants peuvent sucer leur pouce.

Ces activités parafonctionnelles peuvent exercer un stress sur votre ATM et ralentir le processus de guérison.

Si vous avez des douleurs à l’ATM, soyez conscient et évitez les choses que vous pouvez faire avec votre bouche et votre mâchoire qui ne sont pas totalement nécessaires.

Comment se défaire d’une mauvaise habitude

Évitez de vous reposer sur votre menton

De nombreuses personnes reposent leur mâchoire dans leurs mains lorsqu’elles étudient, naviguent sur les médias sociaux ou regardent la télévision. Cette position peut être confortable, mais elle peut vous faire perdre la mâchoire.

Cette pression sur le côté de votre mâchoire peut pousser contre l’articulation, déplaçant le disque et créant des problèmes d’ouverture et de fermeture de votre mâchoire.

En rompant l’habitude de poser votre menton sur votre main, vous pouvez permettre à votre articulation de guérir au bon endroit.

Éviter de ne mâcher qu’un côté

Les humains sont des créatures d’habitudes, et beaucoup d’entre nous mâchent leur nourriture d’un côté ou de l’autre de la bouche. Cela peut stresser un côté de votre articulation temporo-mandibulaire et les muscles environnants, ce qui entraîne des douleurs et un dysfonctionnement articulaire.

Essayez d’être conscient de vos habitudes de mastication et assurez-vous que vous consommez de la nourriture des deux côtés de votre bouche. Si vous avez des problèmes dentaires ou des douleurs dentaires d’un côté, consultez votre dentiste pour les faire corriger afin que vous puissiez mâcher de façon uniforme et confortable.

Essayez d’arrêter de serrer les dents

Le bruxisme est le terme médical qui désigne le fait de serrer les dents. Cela peut se produire pendant la journée ou pendant le sommeil. Cela peut être un réel problème lorsque vous avez une ATM, car le fait de serrer les dents peut exercer un stress incroyable sur les muscles de votre mâchoire.

Le serrement des dents peut être dû au stress, et il peut être utile de gérer ce stress. Votre dentiste peut également vous prescrire un protège-dents à porter pendant votre sommeil pour éviter que vos dents ne serrent trop fort.

Comment gérer votre stress

Arrêtez de vous affaler

Saviez-vous que la fonction de votre mâchoire est étroitement liée à la posture ?

Votre mâchoire fonctionne mieux lorsque votre tête se trouve au-dessus de votre colonne cervicale et que votre posture est droite. Si vous vous affalez, cela peut modifier le fonctionnement des muscles de votre mâchoire et la façon dont votre mâchoire s’ouvre et se ferme.

Lorsque vous êtes traité pour une ATM, votre kinésithérapeute peut vous aider à changer votre posture. Il peut s’agir de renforcer les muscles de votre dos et de vos épaules et de vous rappeler fréquemment de vous asseoir bien droit.

Faire un exercice d’affaissement et de redressement est un excellent moyen de prendre conscience de la bonne posture. Le fait de s’asseoir et de se tenir droit et d’éviter de s’affaler peut permettre à votre mâchoire de fonctionner correctement.

Ne plus attendre pour se faire soigner

De nombreuses personnes souffrant de problèmes musculo-squelettiques attendent simplement que la douleur et les mouvements limités disparaissent. Mais si vous avez des problèmes avec l’articulation de la mâchoire (l’articulation la plus utilisée dans le corps), vous ne devez pas attendre pour vous faire soigner.

L’ATM est le plus souvent autolimitée (elle disparaît d’elle-même) et non progressive et présente un bon taux de guérison avec un traitement conservateur – ce qui signifie qu’il y a d’autant plus de raisons de chercher de l’aide sans attendre.

Consultez votre médecin ou votre dentiste pour obtenir un diagnostic précis si vous suspectez une ATM. Il peut être utile de consulter un kinésithérapeute pour apprendre des exercices et des stratégies d’autotraitement. Un spécialiste des douleurs orofaciales (spécialiste dentaire) est également une option.

Les troubles de l’articulation temporo-mandibulaire peuvent être douloureux et limiter votre capacité à utiliser votre mâchoire et votre bouche. Il est important d’éviter ou d’arrêter les activités qui exercent un stress excessif ou inutile sur votre mâchoire. En faisant ce qu’il faut, vous pouvez vous aider à guérir et à gérer votre maladie en toute sécurité.

Quel est le lien entre votre mâchoire et la douleur au cou ?

Sources des articles (certains en anglais)